糖尿病运动治疗(2018年).pptVIP

运动前应到医院进行一次全面体检包括血压、血糖、糖化血红蛋白、心电图，眼底、肾功能等。最好还进行心功能检查。医生共同讨论：目前的病情是否适合运动及应注意的问题如何协调饮食治疗，运动治疗及药物治疗，以便使血糖维持在适当水平。12运动前的准备选择安全的运动场地，寻找运动伙伴。避免单独运动.01.携带处理低血糖的物品，如糖块、饼干等。02.携带糖尿病急救卡片。03.选择合适的鞋和袜，特别注意密闭性和通气性。运动前的准备在执行运动计划前，切记安全永远是第一位的。运动治疗方案包括三部分运动前准备－热身活动运动锻炼运动后放松活动运动治疗的组成运动治疗的组成

—热身活动5—10分钟如散步、太极拳、保健操等。逐步增加运动强度，以使心血管适应，并增加关节、肌肉的活动协调性，提高机体对运动的适应性。01运动治疗的组成02—运动锻炼03为低、中等强度的有氧运动04如:步行、慢跑、游泳、跳绳、打桌球、跳交谊舞、做体操等运动治疗的组成

—放松活动5—10分钟如慢走、自我按摩等可促进血液回流，防止突然停止运动造成的肢体瘀血，回心血量下降，引起昏厥或心律失常运动类型---有氧运动概念：有氧运动：机体主要以有氧代谢方式提供能量的运动叫有氧运动。在整个过程中，人体吸入的氧气与机体消耗的氧气基本达到平衡状态。特点：低强度、长时间、周期性、全身大肌肉群参加.可以增强心肌力量和肺活量，加快脂肪燃烧01常见的运动形式有：行走、慢跑、爬楼梯、骑自行车、跳舞（慢舞）打太极拳、网球等。02运动类型---有氧运动运动类型---无氧运动概念无氧运动:主要是靠肌肉爆发力完成的，不消耗氧或消耗氧很少的运动，可增加特定肌群的力量和吞积，但携氧不足，乳酸生成增加，可出现气促和肌肉酸痛。举重一百米赛跑不主张采用此种运动最轻度运动持续30分钟，消耗90千卡热量购物散步做家务2019轻度运动012020太极拳022021体操032022持续20分钟，消耗90千卡热量04骑车01登山02缓慢运动持续10分钟，消耗90千卡热量03中等强度运动强度运动1跳绳2游泳3持续运动5分钟，消耗90千卡热量4不同运动所消耗的热量糖尿病推荐的运动方式01—步行02世界卫生组织建议：最好的运动是步行。03简便、易行、有效、不受时间、地点限制04运动强度较小，比较安全05特别适合年龄较大，或身体较弱的患者06建议从慢速步行开始，逐渐增加步行速度07步行方式有两种：快慢结合的方式，先快步行走5分钟，然后慢步行走5分钟，之后再快行，这样轮换进行。亦可因人而异；身体状况较好的轻度肥胖患者，可快速步行，每分钟在120步以上（90-100m/min），前进速度比较快，消耗能量比较多，有时会成为耗氧运动，对年老体弱的患者不宜提倡。不太肥胖者可中速步行，每分钟行走80-120步（70-90m/min），不紧不慢，不急不缓，中速前进；01老年体弱者可慢速步行：每分钟行走50-80步（40-70m/min）；02中间可穿插爬坡或登台阶等。03步行对糖尿病的治疗效果是医生界所公认的，因此，值得大力提倡与推广应用。“走出健康来”的说法很有道理。俗话说“举手投足都是运动”，运动就要消耗能量，而能量来源于体内糖与脂肪的氧化代谢。方法一：运动后心率达到最大心率的60%左右是合适的运动强度：脉率/分钟＝170－年龄患者可以通过自数脉搏得知自己的心率。合适的运动强度估计方法运动时能否自然交谈，（周身发热、出汗，但不是大汗淋漓、气喘吁吁，能说话，但不能唱歌）略疲劳。但心情舒畅。如果运动中有交谈困难，表示运动强度太大，应该适当降低。方法二：交谈试验：可自10分钟开始，逐步延长至30—40分钟，其中可穿插必要的间歇时间；若达到靶心率（能获得较好运动效果，又确保安全的心率称为靶心率）则运动累计时间一般以20—30分钟为宜；运动时间和运动强度共同决定了运动量，两者可协调配合。020301运动时间运动锻炼不应间断，若运动间歇超过3—4天，则运动效果及蓄积作用将减少，难以产生疗效。03若每次运动量较小，而身体条件又较好，每次运动后均不觉疲劳的患者，运动频率可为每天1次，02每周锻炼3—7次为最适宜01运动频度运动时间段的选择1通常于餐后1小时开始运动，因为此时血糖水平开始升高，不容易发生低血糖。（必须在进食后2小时内完成运动）；避开药物作用高峰，以免发生低血糖(举例来说：若在早上7点注射短效或中效胰岛素，则其高峰期会在早上9点及下午3点，在这两时间段运动，容易使胰岛素