压力管理资料集锦.pptxVIP

压力管理资料集锦;2．以一种不同的方式思考1;2．以一种不同的方式思考2;;压力源、压力反应与疾病的关系;;情绪和压力管理-个人;长期心理压力过大会导致很多种疾病

;丘脑下部刺激肾上腺素分泌肾上腺素和可体松，进入血液;两种思维(回应)模式;1）身：和谐身心法;2）心：乐观三部曲;3）灵：心灵平衡术;夏威夷疗法：黄金四句;;冥想：“6秒钟圣地”练习;战斗还是逃跑？;心理危机对我们的警告;(4)伸懒腰

原野上的动物，哪怕是家养的猫狗，一起来一定做个伸懒腰的动作。其实伸懒腰时血液会快速地循环，心跳加快。人其实也可以在没有人时，尽量伸伸懒腰。一天多伸几个夸张式的懒腰，对身体来讲是有帮助的。有时间多观察一下动物，多跟它们学学，是很有道理的。

(5)随时随地活动

有的人强调自己非常忙碌，没有时间活动，这是借口。;使你感到有负面压力的事情是：

事先没有预料到的/突发事件

无法控制

能力无法达到的

没有兴趣的;重视休闲活动;;负面情绪管理;负面情绪管理;负面情绪管理;负面情绪管理;负面情绪管理;负面情绪管理;负面情绪管理;负面情绪管理;负面情绪管理;;;;二、压力的来源;使你感到有负面压力的事情是：

事先没有预料到的/突发事件

无法控制

能力无法达到的

没有兴趣的;一些自身的个性会加重负面压力

完美主义

过度服从

过分执着

;Socialisolation 缺乏人际支持

Thinkunrealistically 想法不切实际

Rigidbody 身体紧张

Emotionalrepressed 情绪压抑

Self-neglect 忽略自己的需要

Sensoryoverload 感官刺激过度;压力的正常功能

◆??满足人的基本需要

◆??增强调适技巧

◆??增强压力抵抗力

;压力的负面影响：

■??身心健康受损

■??工作效率下降

■??人际关系退步

■??适应力渐降

■??免疫系统减弱

;压力－疾病模式;你对压力的反应;社交方面

罗嗦孤立无耐性发脾气避开人骂人

猜忌寂寞与人疏离利用人少与人来往

与人关系紧张容不下别人令人难堪

思想方法

自卑想法消极态度思想迟钝善忘

注意力不集中思想疲惫思想混乱自责

???牛角尖缺乏创意思想僵化

精神方面

缺乏自信失去方向失去意义怀疑幻想

价值观混乱无所依靠没有期望空虚冷漠

;应付压力的良方;如何保持良好的心理健康

应对策略之一：自我测试;12、我花一些时间离开自己的工作环境。

13、我外出购物，用买东西的办法使自己感觉良好。

14、我和朋友们开玩笑，用幽默的办法来钝化困难的锐气。

15、我比平时喝更多的酒。

16、我沉溺在个人的爱好或兴趣中，它使我放松并感觉良好。

17、我吃药来使自己放松或者改善睡眠。

18、我让自己保持健康的饮食。

19、我只是忽视问题，并且希望很快地过去。

20、我祈祷，思考，丰富自己的精神生活。

21、我对存在的问题担心，害怕去做任何触及到它的事情。

22、我集中精力对付那些我能够控制以及能够接受的事情。

;比较合适的策略;情绪紧张度测试;1常常毫无原因地觉得心烦意乱、坐立不安。

2临睡时仍在思虑各种问题，不能安寝。即使睡着，也容易被惊醒。

3肠胃功能紊乱，经常腹泻。

4容易做噩梦，一到晚上就倦怠无力，焦虑烦躁。

5一有不称心的事情，便大量吸烟，抑郁寡欢、沉默少言。

6早晨起床后，就有倦怠感，头昏脑涨，浑身没劲，爱静怕动，消沉。

7经常没有食欲，吃东西没有味道，宁可忍受饥饿。

8稍微运动，就会出现心跳加速、胸闷气急。

9不管在哪儿，都感到有许多事情不称心，暗自烦躁。

10想得到某样东西，一时不能满足就会感到心中难受。;11偶尔做一点轻便工作，就会感到疲劳、周身乏力。

12出门做事的时候，总觉得精力不济、有气无力。

13当着亲友的面，稍不如意，就会勃然大怒，失去理智。

14任何一件小事，都会始终盘桓在脑海里，整天思索。

15处理事情唯我独尊，情绪急躁，态度粗暴。

16一喝酒就过量，意识和潜意识里都想一醉方休。

17对别人的病患，非常关心，到处打听，唯恐自己身患同病。

18看到别人成功或获得赞誉，常会嫉妒，甚至怀恨在心。

19置身繁杂的环境里，容易思维杂乱、行为失序。

20左邻