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三级跳远

第一页，共二十页。

三级跳远技术教学

一、概述

二、三级跳远技术阶段

三、教学方法

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一、概述

1）三级跳远的定义

是人体通过快速助跑后，由单足跳、跨步跳和跳跃所组成的连续三次腾越水平距离的田径运动的跳跃项目。

2）三级跳远技术的发展概况。

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二、三级跳远技术阶段

三级跳远技术的动作结构

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阶段划分

三级跳远的动作阶段

三级跑可以被分为以下阶段：助跑，单脚跳，跨步跳，跳跃。单脚跳，跨步和跳跃又可被分为起跳，腾空和落地。

在助跑阶段，运动员加速到一个可以控制的最大速度。

在单脚跳阶段，运动员越过全长的35％。

在跨步跳阶段，运动员越过全长的30％。跨步跳是三级跳中最起决定性作用的阶段。

它的持续时间应与单脚跳相等。

在跳跃阶段，三级跳运动员采用相反腿起跳，越过全长的35％。

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助跑阶段

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技术要点

助跑距离可在10步(初学者)和多于20步(高水平运动员)之间变化。

跑步技术与短跑相似。

在助跑最后阶段，增加跑步频率。

在助跑中，速度逐渐增加。

积极且快速落步，伴随“向下和向后”摆动动作。(1)

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单脚跳阶段

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技术要点

摆动腿大腿摆至水平位置。

起跳方向是向前，而不是向上。(1)

摆动腿向后牵拉。

起跳腿被向前、向上牵拉，然后伸展向前准备落地。(2)

躯干保持直立。

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跨步跳阶段

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技术要点

积极且快速落步，伴随“向下和向后”摆动动作。

摆动腿几乎完全伸展。

如果需要，采用双臂摆动。

摆动腿的大腿高于水平位置。(1)

躯干保持直立。

摆动腿向前、向下伸展。(2)

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跳跃阶段

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技术要点

积极且快速落步，伴随“向下和向后”摆动动作。

在起跳过程中，支撑腿几乎是直的。

如果可能，采用双臂摆动。(2)

身体保持直立。

在空中，采用挺身式和蹲踞式技术。

双腿在着地时，几乎完全伸展。

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三级跳远教学方法

一）、使学生了解三级跳远的技术特点

1．利用录像、幻灯、技术图片、电影等直观方法，建立暂时的感观印象。

2．完整技术的三级跳远动作示范。

3．完成原地起跳的三级跳远模仿练习。

4．完整的三级跳远动作体会练习。

二）、学习助跑与第一跳起跳的正确衔接与“单足跳”的技术

1．单足多级跳。

2．2～4～6步助跑起跳，起跳脚着地。

3．短程助跑做单足跳，跳入沙坑。

4·短程助跑起跳腾空换步后高举大腿，然后大腿下压，积极“扒地”完成“跨步跳”的起跳动作；摆动腿高举大腿，跨上适当高度的垫子。

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教学方法

三）、学习第二跳和第三跳结合的技术

1．2～4步助跑做单足跳接连续两次跨步跳的动作。

2．短程助跑完成第二跳接第三跳的练习。

四）、掌握和提高完整的三级跳远技术

1．按标志练习三级跳远，保证一定比例。

2．10～12步助跑完成三级跳远练习，增强感觉和提高支撑能力。

3．全程助跑完整技术的三级跳远练习。不断完善技术动作，以期形成良好的节奏与合理的三跳比例。

4．按限定比例进行的三级跳远练习。旨在改进或提高某一跳的技术或能力，使之增加远度。

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五）、教学中常见的错误动作、产生原因及纠正方法

(一)助跑步点不准

1．产生原因：

(1)没有根据场地、气候或身体状况来调整助跑距离。

(2)心理上的不平衡，造成助跑起动时的第一步忽大忽小。

2．纠正方法：

(1)在不同场地、不同气候条件下进行练习，丰富调整助跑步点的经验。

(2)加强助跑结合第一跳起跳的练习。

(二)第一跳起跳不充分

1．产生原因：

(1)助跑节奏不好，最后一步过大或过小。

(2)起跳放脚的同时髋部没有积极前送。

(3)起跳时上体过分前倾。

2．纠正方法：

(1)反复进行助跑练习，形成合理的节奏，逐渐使之定型。

(2)在快速助跑中连续做第一跳起跳练习，强调扒地、抬体、送髋。

(3)快跑中每隔3～5步做一次起跳。

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错误产生原因、纠正方法

(三)第一跳腾空过高

1．产生原因

(1)只想跳得更远。

(2)起跳动作不好，身体重心离支撑点过远甚至上体后仰。

2．纠正方法：

(1)按三跳合理比例进行练习。使学生理解支撑腿着地负荷过大的后果，使第二跳难以积极完成。

(2)加强助跑与起跳结合的练习，重点要求起