阳光心态快乐生活.ppt

心情一亮的个按钮3助人6不苛求完美7有氧运动深呼吸12笑一笑4想象放松9听音乐10晒太阳、理发5宣泄8玩喜欢的项目深呼吸1微闭双目吸气，气沉丹田心里默数01（1、2、3、4）体会腹部膨起感觉。02屏气，心里默数（1、2、3、4、5、6、7、80310、11、12、13、14、15、16）04呼气，心里默数（1、2、3、4、5、6、7、8）05呼气的时候要注意体会全身放松的舒服感觉。06注意：整个呼吸过程是鼻吸口呼，吸气时下颌内收。呼气时头07稍后仰。08深呼吸放松法深呼吸五步法第三步，停顿5-8秒钟第四步，慢呼气第五步，积极的自我暗示第一步，想象优美环境第二步，慢吸气笑一笑2助人3写出来（纸上，写完撕碎扔掉）哭出来（男儿有泪也要弹）喊出来（注意环境、场合）说出来(电话、聊天等)唱出来（大声唱歌）宣泄以不影响他人、不伤害自己为原则4想象性放松5”首先要找一个比较安静的地方。放松，微闭双眼。在脑海中慢慢地想象一副很美、很安静的画面，感受它，渐渐地把思维从压力和烦恼中解放出来。让思维与画面融汇一体，使精神与画面的安宁变得一致，这样就感觉轻松多了。010203通过慢慢想象宁静的情景来达到平静和松弛。想象性放松不苛求完美667A7B有氧运动7玩喜欢的项目89听音乐，看漫画听相声，看小品10晒太阳，理发，洗澡鸾凤和鸣相约伊甸园

——在家庭中升华人格心理学家认为

人的感情是在互动中深化的。作为亲密人际关系的夫妇双方也在随时发生互动。家是心灵相拥的地方，是信心的发源地。在这里可以无惧嘲笑奚落，让温柔和亲切潺潺涌出。家是形成完美人格必不可少的处所。努力营建一个幸福和谐的家庭美满的家庭，幸福的婚姻，能促进个体健康人格的形成与发展，能在个体遇到困难时给予鼓励和帮助，缓减个体的心理压力。在工作中遇到困扰、受到压力的个体如果回到家中能感受到家庭的温馨，在工作中本应体验到而没有体验到的满足感就能够在家庭中得到弥补。而没有配偶及家庭的理解和支持的个体很难在工作之外获得情感上的舒缓和心理上的安慰，因而很容易产生孤独、忧郁等消极情绪，不利于心理健康。（独立魅力努力）请设想，当你遇到灾难或是无意名状的忧郁、危机之际，你将和谁情形交谈？你能得到谁的帮助？请在标号下写出他们的名字。02在一张白纸上，写下以上题目，然后在下面写下1、2、3、4、5、……标号；01×××的支持系统安慰自己的5种情绪——作家拉劳士吉：我们永远不会像自己想象的这么幸福，也不会像自己想的这么不幸。当觉得没有自信，总觉得不如人——停止批评自己。把注意力放在已做好的部份。学习积极正面的自我对话。写一张履历表，把优点都列上去每周浏览，做为自我对话。停止和别人比较，珍惜自己所拥有的。挫折倒霉，负面念头萦绕于心多看看坏事的光明面。一个人的态度或想法会决定他的命运。相信事情会否极泰来。当觉得——林肯：一个人成天想什么就会变成那个样子用建设性方法解决问题。发挥创意，列出解决选项，与人进行脑力激荡，专心解决问题。当觉得——01伤心难过时，如何为自己打气？02哲学家威廉：我们不是因为快乐而唱歌，而是唱歌使我们快乐。03开怀大笑。改善郁闷心情。即使强迫也同样有效.04快走或跳个有氧舞蹈。能纾缓郁闷改善心情05听音乐，大声唱，用力摇摆。刺激脑部分泌脑内啡。活化内耳球囊，连接与愉快感觉有关的脑部组织。06当觉得——容易担心忧虑西藏谚语：能解决的事，不必担心；不能解决的事，担心也没有用。用或然率来排除心中忧虑。研究发现92％所担心的事从来没有发生过，很多是来自想象而非现实。接受不可避免的事实。使自己放松，心中平静。为忧虑订下“停损点”。所付出的烦恼是否已超值？01从认知心理看——0292%的压力是不必要承受的03在我们的生活和工作中，大多数担心烦忧的事情——04可能发生的，占总数的40%；05已经发生的，占总数的30%；06不可预知的，占总数的22%07必须承担的，只有总数的8%原谅对方。了解人生无常，别太计较，原谅对方。区别轻重缓急。纾缓后问自己：我需要生气吗？培养同理心。从对方角度看事情，培养同理心。先深呼吸。吸-呼吸-呼，把气吐出也把气缓下来。不可含怒到日落。——《圣经》当觉得——愤怒生气不必为失去而烦恼一个人坐在轮船的甲板上