中医养生与健康第7章精神相关疾病与中医养生.pptVIP

焦虑障碍的心理治疗应用有关心理学和医学的知识指导和帮助患者克服和纠正不良的生活方式、行为习惯、情绪障碍、认知偏见，以及适应问题。主要方法原则行为治疗认知治疗精神动力学治疗生物反馈概念处理焦虑症状恐惧/恐惧障碍：放松+暴露改变不恰当的焦虑认知学会耐心、小心和细心地“透过症状表象来了解患者的真实内心体验或冲突”*成人正常睡眠时间为8小时，深度睡眠时间占整个睡眠时间的25%。人的夜间睡眠，一般分5到6个周而复始的周期，每个睡眠周期约60分钟～90分钟。睡眠周期由非快速眼动周期和快速眼动周期组成。非快速眼动睡眠又分为入睡期、浅睡期、熟睡期和深睡期4期，然后进入快速眼动睡眠期，算是一个睡眠周期结束，而后继续启动下一个睡眠周期。科学入睡时间是22点-22点30分，半小时或一小时后进入深度睡眠，而且午夜12点到凌晨3点是人体自然进入深度睡眠的最佳时间，这样才能保证第二天工作精神百倍。*饮食不节的主要内容：

（1）过饥：指不能按时进食，或长期进食不足，以致气血得不到足够的补充，久而久之即可导致脏腑机能衰弱而为病。

（2）过饱：指饮食太多，或暴饮暴食，超过了脾胃助消化能力，则会损伤脾胃之气。*中国是世界上自杀人数最多的国家，全世界每年大约有100万人死于自杀，其中超过1/4为中国人。中国每年有28.7万人死于自杀，200万人自杀未遂。自杀是中国总人口的第5位死因，是15-34岁人群的首位死因。在自杀者中，80%的人患有抑郁症。这后一个数字说明，中国自杀者大多是由重度抑郁引发的。一个严重的现实是，中国每年有20多万人因重度抑郁而自杀。**轻度抑郁实际上就是情绪不好，但是短期的，不是抑郁症；中度抑郁是心情不好在两年以上，情绪低落、自卑自责、觉得活着没意思，但不会自杀；重度抑郁最重要的标志是，抑郁者会实施自杀，自卑抑郁、悲观厌世、悲痛欲绝、痛不欲生的特点。***百会-开窍醒脑、回阳固脱印堂-明目通鼻，疏风清热，宁心安神3.若失眠持续或没有改善时，切勿自行购买安眠药服用，应即请教医生，医生会按病人的体质和精神情况而给予所需的药物，以助病人入睡。失眠的处理办法一、23:00-3:00是肝胆排毒的最佳时间，所以要养成良好的生活习惯，尽量不要熬夜，早睡早起，这样不仅能防止失眠，还对自己的身体有很大的好处。另外，在睡觉前不要喝咖啡、浓茶等，因为这样也会影响睡眠，一般在睡觉之前可以喝些牛奶、淡淡的绿茶等等。失眠的预防二、为了防止出现失眠，可以在睡前做以下动作：把手叠放在小腹上，然后采用腹式呼吸，把全部的注意力转移到小腹，然后心里默念数数，这样的话就能很快入睡的。这也是预防失眠的方法之一，而且还能达到瘦腹部的目的。失眠的预防（一）饮食宜忌：

?不宜烟酒、咖啡、浓茶，不宜食用使用大辛大热，大寒大凉、食性偏颇明显的食物，以不耗气、不动火，平和的食品为主。勿拘泥于“养心安神”的思路，辨证为先。

?失眠的中医防治心脾两虚：多梦易醒，心悸健忘，头晕目眩，面色少华，饮食无味，四肢倦怠，精神疲惫，舌质淡。宜食龙眼肉、山药、大枣、莲子、荔枝、葡萄、黄鳝、牛乳、猪肝、猪血等。不宜生冷、寒凉。食疗举例：龙眼、莲子、百合、冰糖各20克。将前三者洗干净，与冰糖共放入碗中，加足水，隔笼蒸透，即可食用。心胆气虚：多梦易醒，胆怯心悸，倦怠乏力，小便清长，舌淡。宜食龙眼肉、猪心、莲子、小麦、牛乳、牡蛎等。不宜生冷、寒凉。食疗举例：野山参5克，龙眼肉200克，高粱酒1000毫升。将野山参、龙眼肉浸泡在高粱酒中，并加冰糖适量。加盖密封。半个月后，可早晚各饮20毫升。阴虚火旺：心烦失眠，头晕耳鸣，健忘，腰膝酸软，五心烦热，口干少津，舌红少苔。宜食清润滋补之品：葡萄、梨、苹果、香蕉、柑橘、枇杷、杨桃、猕猴桃、西瓜、菠菜、空心菜、百合、莴笋、银耳、燕窝、鸭肉、鲍鱼、龟、甲鱼等。不宜温补性热之品。食疗举例：枣仁、玉竹各20克，灯心草6克，糯米200克。胃腑不和：饮食不节，暴饮暴食，脘腹胀满，嗳气，矢气恶臭，大便不爽，睡眠不实，辗转反侧，舌苔厚腻。首先要减食，节食；宜食清淡稀薄：白粥、汤面条、面包、蔬菜、柑橘、山楂等；不宜油腻、粘腻、寒凉冷滞的食物：糯米、肉汤、肉类、煎炸、花生、核桃、鸡蛋、柿子等。食疗举例：神曲10克，红茶末5克。

（二）起居护理：不寐一证和情绪关系最为密切，因此应从几方面加以疏导：心理咨询，倾诉交流，游山玩水，娱乐欣赏等。

?虚证应注意饮食调养；实证要加强运动锻炼，畅达血脉，促进代谢；热证尤其要注意情绪调理。

?睡前不看自己感