《四季养生》课件.ppt

---------御宗堂主讲：袁艺玮四季养生

养生

冬季养生“冬三月,此为闭藏。水冰地圻，无扰乎阳，早卧晚起,必待日光。……去寒就温,无泄皮肤,使气亟夺,此冬气之应,养藏之道也〞

冬季养生要点1、哪几月属于冬季？阴历十月至十二月，从立冬至立春前2、起居规律早卧晚起,必待日光去寒就温,无泄皮肤3、冬季应注意养什么脏腑？

冬季膳食的营养特点

艾草陈艾绒艾叶

艾叶泡脚

脚底按摩俗话说：“假设要老人安，涌泉常温暖。〞据临床应用观察，如果每日坚持推搓涌泉穴，可使老人精力旺盛，体质增强，防病能力增强。涌泉穴疗法可以防治老年性的哮喘、腰腿酸软无力、失眠多梦、神经衰弱、头晕、头痛、高血压、耳聋、耳鸣、大便秘结等五十余种疾病，具有温肾，调节睡眠的作用！

春季养生“春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣。夜卧早起，广步于庭，被发缓行，以使志生，生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚，此春气之应，养生之道也。逆之那么伤肝，夏而寒变，奉长者少。〞春季，让身体和万物一起复苏

从立春到立夏前包括立春、雨水、惊蛰、春分、清明、谷雨六个节气春三月

?起居养生?一、夜卧早起——晚睡早起要晚睡，以不超过子时〔夜里11点〕为宜要早起，太阳升起时起床最正确〔早上六点至七点〕。午睡一刻钟，能夜补一小时。

“春困〞是怎么回事？气候日渐转暖，很多人会感到困倦、疲乏、没精打采、昏昏欲睡，还有人出现失眠、头晕、工作精力不集中等现象，这就是人们常说的“春困〞。

春困是因为季节转换给人们带来的生理变化的一种反响。按照中医理论，春困源于空气的湿度增加，引起身体“湿重〞。人的脾脏主身体“运化〞，春天潮气大会削弱脾脏的功能，使身体里的湿气无法排出，因而让人感到困乏。

“春困〞吃什么？

“春困〞本卷须知1、保证一定的睡眠时间，足够的睡眠有助于消除疲劳2、保持室内空气流通3、运动宜慢跑。有助于细胞和组织得到额外的氧，促使大脑清醒。4、多饮水。人体呈酸性是容易困倦，多饮水，调整血液酸碱度，同时，饮水后经常上厕所，运动和休息结合有利于解除困倦。

喝茶来克服春困1、菊花茶菊花能够清肝明目，因此对预防春困也有作用。每天午餐后，用五六朵杭白菊冲泡。2、枸杞茶枸杞茶能滋肾、养肝、润肺、明目、强壮筋骨、改善疲劳。对于长期趴在电脑前的上班族来说，尤其适宜，不仅可以对抗春困，还能缓解眼睛疲劳。配制也很简单，只需十几粒枸杞，加热水冲泡常喝。

3、玫瑰花茶由于玫瑰花茶有一股浓烈的花香，闻起来就有提神的作用。玫瑰花茶还有助消化、消脂肪之成效，因而可减肥，饭后饮用效果最好。因玫瑰花有收敛作用，如有便秘者不宜饮用。4、柠檬茶这种茶能顺气化痰、消除疲劳、减轻头痛。做法也非常简单，切新鲜柠檬两至三片，加1g的盐，再用热开水冲泡。此茶要趁热饮，冷了味道会变苦。饭前饭后均可，不伤肠胃。

“春困〞可能含有一些病理因素，一些“春困〞是疾病的表现。比方：精神病发作前所出现的抑郁病症；肝炎前期的低热嗜睡现象；糖尿病、心脏病等慢性病因体虚引起的困乏。有人还发现，高血压患者在春天嗜睡，哈欠频频，很可能是中风的先兆。因此，疾病引起的“春困〞，应及时去医院检查确诊。

?饮食养生?“春日宜省酸增甘，以养脾气〞——孙思邈意思是说，春季宜少吃酸的，多吃甜的。中医认为春季为肝气旺盛之时，多食酸味食品会使肝气过盛而损害脾胃，宜吃甜味食品，以健脾胃之气。

饮食原那么——养阳气，助阳升发；避风寒，清解郁热；养脾胃，疏肝健脾。

大枣大枣性味甘平，尤宜于春季食用成效：补中益气，养血安神。〔与局部药性峻烈或有毒的药物同用有保护胃气，调和药性的作用〕

大枣补身不可贪吃大枣对女性具有明显的营养作用，但这种作用需要经常食用才能充分发挥。大枣有很多加工制品，可以作为零食日常食用。但是，大枣含糖分高达50%以上，热量很高，餐后作为零食吃得过多容易导致热量过剩。同时，大量食用干枣容易导致腹胀。因此建议每天食枣不超过10枚。

山药味甘性平无毒，有益气养阴，补脾肺肾等功用，适用于身体虚弱、食欲不振、消化不良等症。

山药宜在春季食用一那么健脾益气，可防止春天肝气旺伤脾；二那么补肾益精，使人体元阳之气充分，可增强人体抵抗力，免疫力，不易在春天发病；三那么山药营养丰富，其每百克含蛋白质、碳水化合物、钙、磷、铁、维生素C等

?精神养生?中医谓：春主木，在于肝，七情发于怒。春天重在“养肝〞，肝喜条达疏泄，恶燥戒怒。

怒伤肝原因中医认为，肝为将军之官，性喜顺畅豁达。如果长期郁愤，可以导致肝气郁结，引起生理功能紊乱。现代医学研究说明，愤怒