《小学立定跳远说》课件.pptVIP

*******************立定跳远—决胜在瞬间立定跳远是一项由静止状态起跳，借助双腿力量跳出最远距离的田径项目。这需要运动员瞬时发力、协调平衡等能力的高度发展。一次成功的跳跃需要精准的技术和丰富的经验积累。立定跳远的基本动作要领站姿与起跳双脚与肩同宽,脚尖略微外开,重心落在前脚掌。起跳时双腿用力推蹬,腰臀带动上半身。摆臂与腿部动作双臂快速前摆带动腿部向前迈步,膝关节适度屈曲,充分发挥腿部力量。身体平衡控制上半身保持挺直,视线前视平视,重心稳定平稳落地,避免失衡错误。助跑时的要点步伐节奏助跑时要保持均匀的步伐节奏,以达到最佳的冲刺状态。身体平衡保持上身挺拔,身体重心前移,双腿间距适中,确保身体平稳。视线集中盯住目标点,集中注意力,避免分心耽误步伐。力量爆发在助跑阶段积累足够的冲刺动能,为起跳做好准备。起跳时的注意事项保持身体平衡在起跳时，要保持重心稳定，膝盖微屈以确保身体平衡和动力。腿部发力有力的腿部发力是起跳的关键。用力将身体向上推起，同时保持身体挺直。上肢协作上肢要有协调的动作,助跑时双臂前后摆动,起跳时双臂向上猛力举起。保持视线前沂保持头部挺直,视线紧盯跳板前沂,有助于保持起跳时的平衡和动力。起跳腿的挥动1用力挥动在起跳瞬间,用力挥动起跳腿以增强起跳动作的爆发力。2膝盖抬高抬高起跳腿的膝盖,使其与地面呈45度左右的角度。3保持平衡在起跳过程中,上半身要保持平稳,避免失去平衡。4腿部放松腿部肌肉要放松,避免过度用力而影响弹跳效果。挥臂要领高挥臂在起跳前，双臂要高举过头部带动全身，充分利用手臂和身体的协调运动来增加跳跃高度。后摆右臂起跳时，右臂要向后大幅摆动以增加身体前倾，为起跳做好准备。前摆左臂起跳时，左臂要前摆带动身体前倾，形成良好的起跳姿势。身体平稳稳定保持良好姿态在立定跳远时,保持身体平稳稳定至关重要。这需要从头到脚全身各部位保持良好的动作协调和重心控制。维持重心平衡在起跳瞬间,运动员需要在起跳脚和身体重心之间保持良好的平衡,避免身体摇晃。这有助于在着地时保持稳定。优化动作连贯性整个跳远动作要做到流畅连贯,各个环节要协调一致,这样有利于提高成绩。训练时需注意动作技术的细节。着地要领双脚平稳着地双脚应同时平稳着地,脚掌着地时带动身体前倾,达到最大跳远距离。膝关节适当屈曲着地时膝关节适当屈曲,缓解冲击力,保护关节免受伤害。身体保持平稳着地后立即收腹、挺胸,保持身体平稳,避免失去重心。常见错误及纠正方法起跳时膝盖过度弯曲可通过加强腿部力量训练和体重转移练习来改正。身体向前倾斜过度注意保持上身挺直,同时加强核心肌群的训练。双臂活动过于僵硬尝试放松并自然摆动双臂,提高协调性和灵活性。着地时膝盖过度弯曲要注意提高下肢肌肉的弹性和爆发力。小学生立定跳远训练的基本原则科学性训练方案要以科学理论为依归,结合学生的生理特点制定合理的训练计划。渐进性训练强度要循序渐进,逐步提高,避免造成学生过度疲劳或受伤。针对性根据学生的个体差异,采取差异化的训练方法,满足不同层次学生的需求。综合性在力量、灵敏、协调等方面进行全面训练,提高学生的整体运动能力。力量训练的重要性力量训练是提高立定跳远成绩的基础。通过系统的腿部、核心和上肢力量训练，可以增强学生的爆发力和弹跳能力，从而在跳远时产生更大的驱动力。30%提高力量训练可以提高学生跳远成绩高达30%5次数每训练课至少包含5组力量训练1.2M跳高跳远成绩与起跳高度成正相关，每提高1.2米跳高可增加1米跳远3周期力量训练应贯穿于整个跳远训练周期灵敏性训练的方法反应训练通过设置各种刺激信号和动作反应,提高学生的反应速度和灵敏性。变向训练利用各种方法如转体、侧滑等练习,增强学生的方向感和身体控制能力。协调训练结合多种动作技能的同步训练,提高学生的运动协调性。节奏训练通过节奏感的训练,增强学生的动作韵律,提高运动时的节奏感。协调性训练的重要性动作协调能力协调性训练可以提高运动员的动作协调能力，使他们能更好地控制和协调身体各部位的动作，提高运动技术的熟练度。灵活多变良好的协调性还能让运动员在比赛中更灵活多变,能够根据变化的情况快速调整动作,提高应变能力。平衡稳定协调性训练可以增强运动员的平衡稳定能力,在起跳、着地时保持身体重心平稳,降低受伤风险。动作流畅良好的协调性使动作更加流畅自然,提高运动技术水平和动作的美感。柔韧性训练的意义增强运动灵活性良好的柔韧性有助于提高关节活动范围,让身体更加灵活协调。预防运动损伤柔韧性训练可以增强肌肉和关节的