谈中医养生与亚健康.ppt

“亚健康”的诊断标准1社会学指标2家庭评估3行为模式评估4角色功能评估6环境评估5文化评估持续或反复出现的原因不明的严重疲劳，病史不少于6个月，且目前患者职业能力、接受教育能力、个人生活及社会活动能力较患病前明显下降，休息后不能缓解。同时至少具备下列8项中的4项：1）记忆力或注意力下降；（2）咽痛；（3）颈部僵直或腋窝淋巴结肿大；（4）肌肉疼痛；（5）多发性关节痛；（6）反复头痛；（7）睡眠质量不佳，醒后不轻松；（8）劳累后肌痛；排除下述的慢性疲劳：原发病的原因可以解释的慢性疲劳；临床诊断明确，但在现有的医学条件下治疗困难的一些疾病持续存在而引起的慢性疲劳。123慢性疲劳综合征诊断标准“亚健康”的预防PART201“平心”，即平衡心理、平静心态、平稳02“减压”，即适时缓解过度紧张和压力03“顺钟”，即顺应好生物钟，调整好休息和睡眠04“增免”，通过有氧代谢运动等增强自身免疫力05“改良”，即通过改变不良生活方式和习惯，从源头上堵住亚健康状态发生。预防十字方针04030102保持平常心态，不断提高心理素质，正确对待各种压力。养成良好的生活习惯识别疲劳，学会休息。劳逸结合，保证充足睡眠；忌烟限酒；适量运动，尤其要多参加户外活动养成良好的饮食习惯保持营养均衡。脂肪类食物不可多食也不可不食；应酬过后多调理；碱性食物抗疲劳。依据亚健康检测结果科学地引导人们正确使用保健品。通过琴、棋、书、画、垂钓、种花养鸟等调神养性，畅情志，以情制情。通过运动增强体质，预防疾病气功、八段锦、易筋津、五禽戏、太极拳、太极剑、健身操、广播体操等。通过保健物理疗法强筋健骨针灸、推拿、按摩、足疗等。通过中药调理。从事剧烈运动和高强度劳动的人抽烟的人，VC助于消除体内的尼古丁容易疲倦的人。VC是一种抗氧化剂脸上有色素斑的人长期服药的人白内障、坏血病患者在污染环境工作的人哪些人最应补充维生素C？AEDFBC长期饮酒者自身免疫力低者女性处于更年期，雌激素减少者年幼缺乏锻炼者月经不调者哪些人要警惕骨质疏松？枕头不要过高，以免进一步减少流向脑部的血液，增加脑梗塞的危险晚餐不能过饱老年人在冬季不要盖过厚的棉被以免影响呼吸，导致全身血流不畅和缺氧睡前不要服大量的安眠药及作用强的降血压药高脂血症者睡眠四戒有“中风”先兆者的亚健康处方01中风前的信号有：一过性黑朦；手麻；短暂性视力障碍；老年人血压波动剧烈或激增；频繁哈欠；发生鼻出血；高血压患者出现眩晕；短暂性脑缺血发作；一过性完全性遗忘。02预防的关键在中年，不要发福，戒烟禁酒，少吃高脂肪的动物食品，饮食宜清淡、熟、软，每天多活动左侧肢体，积极治疗高血压、糖尿病，可服用潘生丁、丹参片、肠溶阿司匹林片、天麻勾藤汤等。03脂肪肝的亚健康处方积极治疗原发病；戒酒；停用加重肝脏负担的药物；纠正营养不良；饮食应为高蛋白、适量脂肪和糖类；补充足够的维生素、矿物质和食物纤维等；忌食或少食腌菜、火腿、猪脑、蹄膀、油条、奶油、鳗鱼等；宜食燕麦片、豆浆、豆芽、瓜果类、木耳、茶叶、菊花等；多增加体育锻炼；必要时药物降脂；中医可用疏肝降脂法。痛风的亚健康处方痛风是嘌呤代谢紊乱所致的疾病，日常注意限制嘌呤的摄入，如动物内脏、沙丁鱼、小虾、黄豆、浓肉汤等；维持正常体重，加强锻炼，限制热量进入；低脂饮食；适当限制蛋白质的摄入，可选用牛奶、鸡蛋等；大量饮水；忌酒及辛辣调味品；多吃蔬菜水果等碱性食物；用辣椒煮水洗手泡脚；急性期应卧床休息、抬高患肢、局部热敷及药物治疗。哪些人要早防癌症？01有不良生活方式的人02生活在癌症高发地区的人03从事某些职业（石棉、镉、镍、甲苯胺等）的人04有不良心理活动的人05近亲家族中有癌症患者的人06长期大量使用生长素的人07长期工作和生活在电磁场、噪声污染重的环境中的人08亚健康治疗PART3亚健康的治疗西医中医中药针灸运动首先,要科学饮食,均衡营养。合理营养和良好饮食习惯的形成是一项长期行为。在日常生活中,主食粗细搭配,三餐营养合理,不偏食,减少动物脂肪、甜食和钠盐的摄入,多食鱼类、家禽、豆制品等,以保证蛋白质的供给,多吃新鲜的蔬菜水果等纤维性食物,做到不偏食、不暴食、不嗜烟、不酗酒。其次,要合理作息,劳逸结合。要有规律的生活,合理安排好工作与休息、娱乐及睡眠的时间,养成良好的生活习惯和生活方式。工作之余要抽出一定时间进行体育活动,以去掉杂念,放松肌体,促进