《初中体育耐久跑》课件.ppt

*******************初中体育耐久跑耐久跑是初中体育的重要内容之一。它不仅锻炼身体，还培养意志力。课程目标提高学生心肺功能增强学生的身体素质，提高学生的身体协调能力，增强学生运动的耐受力，提高学生的运动成绩。培养学生的意志品质锻炼学生的坚强意志，培养学生克服困难的毅力，增强学生的自信心，提高学生的抗压能力。学习耐久跑的技巧掌握耐久跑的正确方法，提高学生的运动效率，避免运动损伤，培养学生良好的运动习惯。耐久跑的定义持续时间耐久跑是指在长时间内进行的跑步运动，持续时间通常超过20分钟，具体时间取决于个人体能水平和训练目标。速度耐久跑的速度相对较慢，通常以中等强度进行，保持在心率目标范围内，以确保氧气的充足供应和脂肪的有效消耗。目标耐久跑的目标是提高心肺功能、增强肌肉耐力，并促进身体整体健康，在运动中锻炼身体，坚持下去，取得进步。耐久跑的重要性增强心肺功能耐久跑可以提高心肺功能，增强身体的耐力和抵抗力。改善身体素质耐久跑可以改善身体的协调性、平衡性和灵活性，促进身体健康发展。培养意志品质耐久跑需要克服困难、坚持不懈，培养学生的坚韧意志和自信心。耐久跑的分类马拉松马拉松是长距离跑步比赛，通常为42.195公里。越野跑越野跑是在非铺砌路面上进行的跑步，通常是在山区或森林中。田径跑田径跑是在标准跑道上进行的跑步，通常包括短跑、中长跑和长跑。公路跑公路跑是在铺砌路面上进行的跑步，通常包括马拉松、半程马拉松和10公里跑。耐久跑的步法1自然步幅双脚以自然步幅前进，避免过大或过小步幅。2足尖着地用脚尖着地，避免用脚后跟着地，并保持身体平衡。3抬腿速度抬腿速度要快，避免拖泥带水，保持步伐轻盈。耐久跑的动作要领11.上身保持正直头部自然挺直，眼睛平视前方，肩部放松，避免耸肩。22.双臂自然摆动手臂弯曲呈90度，前后摆动幅度适中，避免过大或过小。33.双腿协调迈步步频要均匀，步幅要适中，避免大幅度摆腿或跨步。44.脚着地要轻柔脚尖先着地，然后过渡到全脚掌，避免脚后跟着地或用力过猛。耐久跑的训练方法1循序渐进逐渐增加训练强度和时长2间歇训练高强度和低强度交替进行3配速训练根据目标速度进行训练4负重训练增加身体负荷，提高耐力耐久跑训练方法多样，可根据自身情况选择适合的训练方法。循序渐进的原则非常重要，避免过度训练造成运动损伤。间歇训练能有效提高心肺功能和耐力。配速训练有助于提升速度和节奏感。负重训练可以增强肌肉力量，提高耐力水平。持续的训练才能取得更好的成绩。耐久跑的练习注意事项1循序渐进从短距离、慢速度开始，逐渐增加距离和速度，避免过度训练导致身体损伤。2科学配速根据自身情况，选择合适的配速，不要一开始就跑太快，避免体力透支。3注意补水跑步过程中要及时补充水分，避免脱水，影响身体状态。4合理饮食训练前后要注意饮食，补充能量和水分，避免空腹跑步或吃太饱跑步。耐久跑的测评标准耐久跑测评标准主要关注学生的身体素质和运动技能，通过测试评估学生在耐久跑方面的能力水平。测评方法包括：计时测试、距离测试、心率测试、呼吸测试等。1000米测试学生长距离耐力30分钟测试学生持续运动能力120次/分钟测试学生心肺功能15次/分钟测试学生呼吸效率耐久跑的场地要求开阔平坦场地要足够宽敞，便于学生跑动和活动，避免拥挤。安全舒适地面应平整无障碍，最好铺设塑胶跑道或草坪，以减轻对学生足部的冲击。清晰标识场地内应设置明显的里程标识，以便学生掌握跑量和距离，方便教练进行训练。耐久跑的安全保障专业指导体育老师应具备专业的安全知识和技能，指导学生正确进行耐久跑训练。老师需要观察学生的体能状态，根据情况调整训练强度和时间。安全设施学校要确保跑道、场地等设施安全完备，如排水、灯光、防护栏等，以防学生在训练中发生意外。应急预案学校需制定合理的应急预案，配备必要的急救人员和设备，以便及时应对学生在训练中可能出现的突发事件。健康监测学生应定期进行身体健康检查，及时发现潜在风险，避免不适宜进行耐久跑训练。耐久跑的温热运动1准备活动活动全身肌肉2拉伸运动提高肌肉弹性3心肺功能提升心肺功能4热身运动为耐久跑做好准备温热运动是耐久跑前必不可少的一步，可有效提高身体温度，改善肌肉的弹性，预防运动损伤。耐久跑的持续时间年级持续时间七年级1000米八年级1500米九年级2000米持续时间是根据学生的年龄和体能水平来确定的。耐久跑的配速要求耐久跑的配速是指在规定的时