走进中医养生更改.pptx

走进中医养生;中医的精髓在于不治已病治未病，这是提醒人们在疾病还没有发生的时候就应该注意身体的保养，如果等疾病发生了再去治疗，就像战斗已经开始才去制造武器，为时晚矣。;四大中医养生观;;中医的饮食养生;;按不同体质饮食;;中医饮食小贴士;;认识五种气血水平和病谱

健康水平

用中医的眼光看，健康水平的人各方面都很平衡。这个等级的人特征是身材匀称，脸色红润，脾气温和，作息规律

阳虚水平

阳虚水平是指气血低于健康水平。造成气血下降的原因很多，如果一个人睡眠太晚或者营养吸收不良等，都会造成气血水平的下降。这时人体抵抗疾病的能力减弱。一般经常感冒甚至发热的人或者有过敏体质的人气血水平都是处在这个等级里。

阴虚水平

如果气血下降的趋势长期不能扭转，当气血降至低于阳虚的下限后，由于人体的能量太低，防御系统无法完全正常工作，疾病入侵或器官的损伤如没有即时的危险，就暂时将之搁置。这时的气血只够维持日常工作或活动的需要，一般的疾病侵入时，人体并不抵抗，而是让疾病长驱直入。

目前社会上许多人的气血处于这个水平，许多人都认为自己非常健康，有无穷的体力，每天忙到三更半夜，尽情地透支体力也不会生病，这些现象就是典型的阴虚水平气血能力的表现。

幼年时或年轻时生活作息是否正常，即是否储存了足够的热量，以及平时是否会抽空休息以补充热量，决定了这个人的气血水平维持多久。

阴阳两虚水平由于阴虚的状况继续消耗热量，等到储存的热量即将用尽的时候，也就是“火”快用完了，就到了“阴阳两虚”的水平。这时人体经常处于疲倦的状态。

阴阳大虚水平由阴阳两虚的气血水平再继续下降，最终降低到中医所说的“阴阳大虚”的水平，也就是通常说的“气血枯竭”。这时人体气血虚亏导致肝火旺，夜间难以入睡，越晚精神越好。;;;睡前避免吃刺激性的食物：如咖啡、浓茶。非刺激的花茶是允许的。

切勿喝酒：睡前喝酒会影响睡眠质量，断断续续的睡眠根本不是优质睡眠

喝杯牛奶：牛奶中含有一些能促进睡眠的蛋白质，喝杯温牛奶效果很不错

洗个温水澡：能泡澡最理想，但洗温水澡也不错，这能帮助你降低体温，身体凉快更易入睡

多运动：最好是选在下午运动，而不是睡前几小时

营造舒适的睡眠环境：最好不要在睡房看电视或上网，此外，要有舒服的床垫，房间必须幽暗，安静

睡前一小时让身体松懈下来，睡前最好给自己1个小时安静下来，可以听听轻音乐，或看一本没有刺激性的书等

每晚同一个时间入睡:要建立良好的生理时钟，最重要的是每晚要在同一个时间入睡，第二天同一个时间起床

睡前热水洗脚或温水沐浴

睡前不宜饮酒

闭目入静法，呼吸法

先睡心，后睡眼;;（1）推拿的力度方式有讲究，不要经常做推拿，会损伤经络

（2）运动最好是有氧运动，微微出汗即可，剧烈运动不超过30分钟

（3）主食是细胞能量的主要来源，不可只吃菜，不吃饭。最好是四口素菜，一口荤菜

（4）主焦即肚子部位，用手掌适当力度抓捏肚子的肌肉，可使上下焦连通，可改善胃病，瘦身

（5）吃得好，睡得好，心情好。基本就健康。生理上的健康与心理的健康有相关性

（6）不要熬夜，想太多，不要有太多烦恼

（7）喝酒耗元气，酗酒可使心率加快，到120下每分钟就有危险

（8）不要暴饮暴食，不要吃夜宵，不利于体内阳气退散，影响睡眠

（9）不要在某一阶段特别偏向于吃一种食物，穿插着吃

（10）冰冷寒凉的尽量少吃，油腻的也是

（11）温水泡脚，加生姜，艾叶，助睡眠

（12）阳气虚的可尝试温水泡党参，黄芪

（13）没有包治百病的疗法，实践证明有效的才有效，因为每个人的症状不同

（14）大多数人的感冒是风寒感冒，即使痰是黄色的，也可能是虚热，较轻的风寒感冒。可以早上空腹喝姜汤，坚持一段时间，该吃药还是要吃药，中西结合是最好的疗法

（15）四肢关节痛，可用空掌拍打，出痧最好，排出毒素;一个神情洋溢，心境舒畅的人必然生气蓬勃，如服补药般积累健康活力，养生学上称神补;那些不合理信念赶走他们

心理认知科学认为，人的情绪很大程度上受认知影响，著名的abc理论认为人们对事件的反应取决于看待事件的态度，而不是事件本身的性质。人每天都会产生很多想法，其中有积极的，也有消极的。而使我们心情不好的，往往是一些极端化的、非此即彼的、以偏概全的想法我们称之为不合理信念，比如，我必须让这些同事对我印象深刻，我应该通过所有考试，我挂科证明我能力不行。如此等等，想一想，你是否对自己有一些不合理的设想，如期望值过高，要求绝对化夸大负面事件的后果。这些不合理信念往往会使我们陷入情绪的困扰。

那么，我们该怎样识别不合理信念与合理信念呢，有以下几点

不合理信念往往过于绝对

即将正常的我想要更好，变成我必须达到更好。这种绝对化的要求之所以不合理，是因为世界上的

事物遵循一定的发展规律，不能由主观的意志决定。我们每一个人，都不是完人，都会犯错，都会经历失