《挫折训练》课件.pptVIP

**************什么是挫折目标受阻目标受阻无法实现，导致心理失落，情绪低落。期望落空付出努力却没有得到预期结果，导致心理失落，情绪低落。外部压力来自外界压力无法满足，导致心理失落，情绪低落。自我评价降低遭受批评或指责，导致自我评价降低，情绪低落。挫折的类型11.阻碍性挫折当个人试图实现目标时，遇到障碍或阻力，无法顺利达到目标，从而产生挫折感。22.失败性挫折当个人投入大量精力，却最终未能成功，导致预期目标无法实现，产生强烈的失败感。33.剥夺性挫折个人曾经拥有或期望拥有的东西被剥夺，导致失去满足感，产生强烈的不满和失落。44.冲突性挫折个人面对多种目标或选择时，难以做出抉择，产生犹豫和矛盾，影响个人行动。挫折带来的影响挫折会对个人产生多种负面影响，包括情绪波动、心理压力、自我怀疑、行动力下降等。1情绪沮丧、焦虑、愤怒、悲伤等情绪。2压力心理压力加剧，影响身心健康。3怀疑对自我能力产生怀疑，自信心下降。4行动行动力减弱，拖延症倾向。如何认识挫折正视失败失败是人生的常态。不要逃避，要承认自己有不足。客观分析避免情绪化，理性分析失败的原因。找出可控因素和不可控因素。汲取教训从失败中总结经验教训，避免重复犯同样的错误。保持信心挫折是人生的考验，相信自己有能力克服困难，继续前进。接纳挫折的态度不要逃避或压抑负面情绪。承认挫折是人生的一部分。从积极的角度看待挫折。它可以是成长的机会。拥抱挫折带来的教训。每一次失败都是宝贵的经验。挫折中的正念1专注当下保持冷静，专注于此刻，避免过度思考和担忧。2观察情绪不评判地觉察自己的情绪，认识到情绪的流动性和短暂性。3接受现实接纳挫折带来的负面情绪，并将其视为成长的机会。4寻找平衡在保持正念的同时，也要积极寻找解决问题的方案。培养积极情绪积极情绪的作用积极情绪可以提高学习效率，增强人际关系，降低压力水平。提升情绪的方法可以通过运动、冥想、音乐、兴趣爱好等方式提升积极情绪。情绪日记记录每日情绪变化，识别触发情绪的因素，学习调节情绪。思维模式重塑挑战认知偏差认识常见的认知偏差，例如过度概括化、过滤、放大负面等，挑战负面想法。积极自我对话用积极的语言和语调与自己对话，以支持和鼓励的态度面对挫折。培养成长型思维将挫折视为学习机会，相信可以通过努力提升能力，而不是将其视为能力的缺陷。寻求社会支持家人、朋友、同事等提供支持。鼓励和安慰，共度难关。专业心理咨询师提供帮助。疏导情绪、提供建议。参与志愿者活动，帮助他人。获得成就感，减轻负面情绪。自我激励方法设定目标明确目标，让行动更有方向，并不断评估进度。积极思考用积极的语言和思维模式，帮助自己保持信心和动力。奖励机制设立奖励机制，在取得进步时给予自己肯定和鼓励。榜样力量寻找成功人士的经验，学习他们的方法和策略。保持学习动力目标驱动设定明确目标，增强学习目标性，为学习提供方向和动力。兴趣引导寻找学习兴趣点，积极探索新的知识领域，提升学习的主动性和热情。同伴激励与学习伙伴互相鼓励，分享学习经验，营造积极学习氛围。制定目标与计划1明确目标清晰描述目标，制定可衡量指标。2设定时间设定时间节点，明确目标完成时间。3分解步骤将大目标分解为多个小目标，循序渐进完成。4资源规划评估所需资源，合理分配时间和精力。目标明确且可衡量，时间节点明确，步骤分解合理，资源分配合理。小目标逐步完成将目标分解为一个个小的、可实现的步骤，并专注于完成每个小目标。1终点目标最终目标2中期目标阶段性目标3短期目标可立即行动每个小目标的完成都能够增强自信心，并提供积极的反馈，推动着你不断前进，最终实现大目标。溯源分析失败原因1客观因素外部环境、资源限制、机遇缺失、竞争压力等因素。2主观因素个人能力不足、经验缺乏、错误决策、心态消极等因素。3可控因素可通过努力学习、提升技能、调整策略等来改变。吸取失败经验教训深入分析反思失败原因，找到症结所在。总结经验从错误中吸取教训，避免重蹈覆辙。调整策略根据分析结果，制定新的行动方案。调整策略再次尝试分析失败原因仔细回顾失败过程，找出导致失败的根本原因。尝试不同的角度分析，找出关键问题所在。调整策略根据分析结果，制定新的策略，尝试不同的方法，找到更有效的途径。再次尝试带着新的策略和方法，再次尝试目标，努力克服困难，取得成功。坚持就是胜利克服困难每一次挫折都是挑战，坚持下去才能战胜困难，取得最终的成功。不断尝试失败