校长压力及其管理.ppt

坏事会构成压力，好事也会构成压力。当校长是好事，但压力比以前更大了。第30页,共52页，星期六，2024年，5月四、校长压力管理的策略所谓压力管理，即是适应压力、操纵压力的过程，将压力从负面转为正面，而使生活更和谐、更有生产力。第31页,共52页，星期六，2024年，5月并不是所有的压力或问题都要解决，是否要解决应考虑三方面：（1）吃饭正常吗？（2）睡觉正常吗？（3）生理功能正常吗？第32页,共52页，星期六，2024年，5月压力管理包括两部分：一是解决压力源造成的问题本身二是处理压力所造成的反应，即生理、情绪及行为方面的缓解第33页,共52页，星期六，2024年，5月（一）解决压力源造成的问题（步骤）1.认清压力事件的性质2.理性思考及分析问题事件的来龙去脉3.确认个人对问题的处理能力4.积极寻求能帮助解决问题的资讯，包括如何动用家庭及社会支持系统5.拟订解决计划6.积极处理问题第34页,共52页，星期六，2024年，5月若已完全尽力，问题仍无短时间克服，则表示问题本身处理的难度甚高，有可能需要长期奋战不懈，除了必需培养坚忍不拔的斗志之外，可能还需要其他的精神力量支持，如宗教的慰藉。

第35页,共52页，星期六，2024年，5月（二）处理压力所造成的反应第36页,共52页，星期六，2024年，5月B=P/EB:心理不健康的程度P:实际遭受的生活压力强度E:个人的适应能力第37页,共52页，星期六，2024年，5月处理压力所造成的反应生理反应的调和情绪反应的调节行为动作的调适第38页,共52页，星期六，2024年，5月1.生理反应的调和第39页,共52页，星期六，2024年，5月2.情绪反应的调节（1）了解生命的意义，保持乐观积极的心态第40页,共52页，星期六，2024年，5月有钱的时候-----花钱没钱的时候-----花时间第41页,共52页，星期六，2024年，5月孔子：“君子坦荡荡，小人常戚戚”莎士比亚：“一个人的思虑太多，就会失去做人的乐趣”《水浒》：“量大福也大，机深祸也深”清代郑板桥：“难得糊涂”和“吃亏是福”第42页,共52页，星期六，2024年，5月

（2）以平常心对待自己的情绪变化

人有各种情绪都是正常的，无所谓好坏。情绪情感产生的中介------需要言语表情表情体态表情面部表情第43页,共52页，星期六，2024年，5月（3）改变非理性想法第44页,共52页，星期六，2024年，5月（4）宣泄不良情绪适当的方法：找朋友倾诉、跑步中性的方法：喝水、摔东西、拼命工作不适当的方法：喝酒、吸烟、购物第45页,共52页，星期六，2024年，5月倾诉向他人倾诉以减轻内心痛苦“他人”指社会支持系统成员：亲人、朋友的其他能够提供帮助的人（心理咨询人员）研究表明：向同性倾诉不如向异性倾诉，向婚内的异性倾诉不如向婚外的异性倾诉第46页,共52页，星期六，2024年，5月研究表明：女人平均每月哭5.3次；男人平均每月哭1.4次。大哭一族大笑一族第47页,共52页，星期六，2024年，5月（5）设法增加“内啡肽”第48页,共52页，星期六，2024年，5月3.行为上的调适（1）适当锻炼身体（2）学会科学用脑（3）丰富业余生活（4）扩大人际交往少说反问句，多说废话第49页,共52页，星期六，2024年，5月（5）善于调试情绪（6）改善家庭环境（7）掌握合理的生活方式第50页,共52页，星期六，2024年，5月第51页,共52页，星期六，2024年，5月第52页,共52页，星期六，2024年，5月什么是压力校长压力的种类及反应校长压力的主要来源校长压力管理的策略第2页,共52页，星期六，2024年，5月一、什么是压力（一）压力的定义压力（Stress）也叫应激.1936年由加拿大生理心理学家汉斯.薛