减脂的原理、三大供能系统.ppt

三大供能系统

And

减脂的原理

人体内的三大供能系统在人体内有三大供能系统：ATP-CP磷酸原供能系统、无氧酵解供能系统、有氧氧化供能系统。ATP-CP磷酸原无氧酵解有氧氧化人体3个能源系统的基本特征人体内的三大供能系统ATP→ADP+Pi+E(7~12kcal)CP+ADP→C+ATPATP=三磷酸腺苷CP=磷酸肌酸ADP=二磷酸腺苷Pi=无机磷酸E=能量注意！1运动中基本不存在一种能量物质单独供能的情况，肌肉可以利用所有能量物质，只是时间、顺序和相对比率随运动状况而异，不是同步利用。2人体内的三大供能系统问答急性肌肉酸痛是如何产生的？三大供能系统哪一个产生急性肌肉酸痛？延迟性肌肉酸痛是如何产生的？三大供能系统哪一个产生延迟性性肌肉酸痛？请分析俯卧撑训练的供能顺序？问答01请问我去操场跑100米02是什么样的供能方式？问答减脂的原理01热能负平衡：即人体每天的能量消耗要大于饮食中的热量摄入03人体每天从饮食中获取的能量要小于身体的消耗量02或者，减脂的原理0103050204减脂的几大途径：饮食减重运动减重药物手术减脂的原理：饮食减肥法饮食减肥法是所有减肥法的基础，其基本内容是：限制膳食热量，调整膳食结构与改变膳食习惯。限制膳食热量123654减重速度以每周不超过0:5kg为宜，速度过快不仅影响正常生理机能，有损健康，且减重的质量不好、即所减重量中的非脂肪细胞成分（如蛋白质与水）较多，减肥的效果也不易巩固。每天摄人原来摄入的能量低300-500kcal。原理：减少热量摄人，造成机体能量负平衡，迫使身体消耗体内脂肪。减脂的原理：饮食减重法减脂的原理：饮食减重法低能量膳食期间，为了避免因食物减少引起维生素和矿物质不足，应适量摄入含维生素A、B2、B6、C和锌、铁、钙等微量营养素补充剂。可按照推荐每日营养素摄人量设计添加混合营养素补充剂。减肥膳食结构的基本原财是：在低能量膳食基础上，摄人低脂肪、低GI值食物，适量优质蛋白质、含复杂糖类（如谷类）和较高比重新鲜蔬菜、水果的膳食。调整膳食结构即在满足人体各种营养素需要并使之平衡的基础上，减少总热量的摄人，让身体中的部分脂肪氧化以供机体能量消耗。010203减脂的原理：饮食减重法不要在进餐后即睡或静坐不动。进餐后如适当活动，可使食物特殊动力作用的热能消耗比平时增加2倍。改变饮食习惯放慢进餐速度、细嚼慢咽。可减少进食量。进餐速度过快易造成多吃。切忌暴饮暴食或漏餐。进餐要有规律，可少食多餐，增加进食次数：一日可进餐4-6次但总热量须在限度以内。此外可使胃容积缩小，减少饥饿感。少吃油炸、油腻食物和过多零食，此类食物往往高热量但维生素和矿物质含量低少饮酒，酒精是高热量食物，1g酒精产生7kcal热量。减脂的原理：饮食减重法