压力管理新司法.ppt

（二）认知改变法压力来源于认知换一双眼睛看世界变一副大脑去思考ABC“按焦虑分配”压力是阻力也是动力——双刃剑改变思维方式就能控制好压力阀而你成为你自己，所以你放松——太极格言你认为自己能成为什么样的人，所以你紧张什么是成功01成功就是做最好的自己02成功意味着：今天比昨天更智慧的人；今天比昨天更慈悲的人；今天比昨天更懂得爱的人；今天比昨天更懂得宽容的人。03（三）自我宣泄法运动宣泄书写宣泄眼泪宣泄倾诉宣泄01好的减压运动02气功03瑜珈04其他有氧运动：游泳、跑步、跳绳、急走、骑车等01顺其自然，为所当为02我不能决定生命的长度，但可以控制它的宽度；03我不能左右天气，但可以改变心情；04我不能改变容貌，但可以展现笑容；05我不能控制他人，但可以掌握自己；06我不能预知明天，但可以充分利用今天；07我不能样样顺利，但可以事事尽心。（四）森田疗法压力管理您的压力大吗？一个古老而又现代的现象家禽与野兽“家禽”与“野兽”一、识压之道压力就是生活环境不能满足个人需要，个人学习与经验无法与现实生活的要求相互配合，所导致的生理与心理失去平衡的一种紧张状态。1简言之：压力即紧张状态2何谓压力STEP3STEP2STEP1压力是由于事件和责任超出个人应对能力范围时所产生的焦虑状态；压力是身体的疲惫和受折磨的程度整体医学观：压力是一个人无力应对觉知到的自己心理、生理、情绪及精神受到威胁时所产生的一系列生理性反应及适应现象。东方哲学：压力是内心平和的缺失01西方文化：一种失去控制的表现021正压力与负压力2大压力与小压力3显性压力与隐性压力4预期压力、情景压力、长期压力与残余压力压力的类型促进作用——人无压力轻飘飘危害作用——造成身心疾病压力的作用显性反应：失眠、注意力不集中、易怒、束手无策、忧心忡忡、心跳加速、经常生病、持续疲劳、酗酒与吸烟、嗜好甜食隐性反应：缺乏激情、感情乏困、工作效率低、心不在焉、睡眠不足、容易疲乏、经常去洗手间，憎恨别人、很难相信别人、无缘无故的沮丧、高度忧虑压力反应01“战与逃”02——沃尔特﹒坎农警觉阶段衰竭阶段压力的三个阶段抗拒阶段二、解压之源21与工作有关的压力——上司、同事及工作本身自身的人格特点——完全主义者、老好人、孤独者、期望值其它——经济压力、环境污染等家庭——婚恋、亲子关系、子女学业营养问题——饮食睡眠——失眠4365影响压力的因素生活事件与压力精神不安的“浮云”机会公平的破坏者压力排行榜1、个人财力2、职业压力3、责任太多4、婚姻5、健康6、小孩7、孤独压力就像一根小提琴弦，没有压力，就不会产生音乐，但是如果弦绷得太紧，就会断掉，你需要将压力控制在适当的水平——使压力的程度能够与你的心智水平相协调三、减压之术智者寻求解决，愚者则只是责备遇到压力无能为力01暴饮暴食02吸烟酗酒03网络、药物依赖04其他破坏行为05减压误区01优化性格02播下一个行动，收获一种习惯；播下一种习惯，收获一种性格；播种一种性格，收获一种命运。——魏特利《乐在工作》加压“性格”完美主义过度服从过分执着1高压“人格特征”2想法不切实际3身体紧张4情绪压抑5忽略自己的需求6感官刺激过度0103050204不做完美主义者不与他人比较调整期望值培养幽默感学会说“不”减压法则*