健康心理学3心理健康与应激压力.ppt

我吸气呼气都感到很容易手脚麻木和刺痛我因为胃痛和消化不良而苦恼我常常要小便我的手脚常常是干燥温暖的我脸红发热我容易入睡并且一夜睡得很好我做恶梦STEP3STEP2STEP1记分办法：A、B、C、D分别记1、2、3、4分，将所有得分相加，再将总分乘以1.25，取整数即可得到标准分。9、13、17、19为反向计分项目。判断：以50~55分为界，超过55分为异常，说明你的情绪处于焦虑状态。(1)假如把每次考试的试卷拿到一个安静、无人监考的房间去做，我的成绩会更好一些。A；很对。B．对。C．无所谓。D．不对。E．很不对。(2)夜间走路，我能比别人看得更清楚。A．是。B．好像是。C．不知道。D．好像不是。E．不是。(3)每次离开家到一个新的地方，我总爱闹点毛病，如失眠拉肚子、皮肤过敏等。A．完全对。B．有些对。C．不知道。D．不太对。E．不对。(4)我在正式运动会上取得的成绩常比体育课或平时练习的成绩好些。A．是。B．似乎是。C．吃不准。D．似乎不是。E．正相反。(5)我每次明明已把课文背得滚瓜烂熟了，可是在课堂上背的时候，却总要出点差错。A．经常如此。B．有时如此。C．吃不准。D．很少这样。E．没有这种情况。开会轮到我发言时，我似乎比别人更镇定，发言也显得很自然。1A．对。B．有些对。C．不知道。D．不太对。E．正相反。2我冷天比别人更怕冷，而热天又比别人更怕热。3A．是。B．好像是。C．不知道。D．好像不是。E．不是。4在嘈杂混乱的环境里，我仍能集中精力学习、工作并不大幅度降低。5A．对。B．略对。C．吃不准。D．有些不对。E．正相反。6每次检查身体，医生都说我“心跳过速”，其实我平时脉搏很正常。7A．是。B．有时是。C．时有时无。D．很少有。E．根本没有。8如果需要的话，我可以熬一个通宵，精力充沛地学习和有些同意。9A．完全同意。B．有些同意。C．无所谓。D．略不同意。E．不同意10(11)当父母或兄弟姐妹的朋友来我家做客的时候，我尽量回避他们。A．是。B．有时是。C．时有时无。D．很少有。E．完全不是。(12)出门在外，虽然吃饭、睡觉、环境等变化很大，可是我很快就能习惯。A．是。B．有时是。C．是与否之间。D．很少是。E．完全不是。(13)参加各种比赛时，赛场上越热烈，观众越加油，我的成绩反而越上不去。A．是。B．有时是。C．是与否之间。D．很少是。E．不是。(14)上课回答问题或开会发言时，我能镇定自若地把事先想好的一切都完整地说出来。A．对。B．略对。C．对与不对之间。D．略不对。E．不对。(15)我觉得一个人做事比大家一起干效率高些，所以我愿意一个人做事。A．是。B．好像是。C．是与否之间。D．好像不是。E．不是。(16)为求得和睦相处，我有时放弃自己的意见，附和大家。A．是。B．有时是。C．是与否之间。D．很少。E．根本不是。(17)当着众人和生人的面，我感到窘迫。A．是。B．有时是。C．是与否之间。D．很少是。E．不是。(18)无论情况多么紧迫，我都能注意到该注意的细节，不爱丢三落四。A．对。B．略对。C．对与不对之间。D．略不对。E．不对。(19)和别人争吵起来时，我常常哑口无言，事后才想起该怎样反驳对方，可是已经晚了。A．是。B．有时是。C．是与否之间。D．很少是。E．不是。(20)我每次参加正式考试或考核的成绩，常常比平时的成绩A．是。B．有时是。C．是与否之间。D．很少是。E．不是。[计分规则]凡单号数1、3、5……从A到E这5种回答依次计1、2、3、4、5分，即：很对(1分)，对(2分)，无所谓(3分)，不对(4分)，很不对(5分)。凡双号数2、4、6……从A到E这5种回答依次记5、4、3、2、1分。[结果解释]81～100分：适应性很强61～80分：适应性较强。41～60分：适应性一般。21～40分：适应性较差。0～20分：适应性很差。心理健康与应激压力及其来源压力的概念压力是指个体面对具有威胁性刺激情景时，伴有躯体机能以及心理活动改变的一种身心紧张状态，也称应激状态。心理健康与应激压力及其来源压力来源重大生活事件。灾难性和创伤性事件。社会性问题：心理困扰：12心理健康与应激了解自己的能力，制定切实可行的目标；建立和扩展良好的社会支持系统，通过社会支持来缓解压力，相信在你需要时他人会给你提供帮助，使自己时刻成为社会支持网络中的一部分，不要让自己孤立无助；建立合理的作息制度，加强体育锻炼，培养多方面兴趣。二、应对压力对压力进行正确的认知评估，改变不