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《排球垫球》教案

目录contents课程介绍排球垫球基本技术排球垫球战术应用排球垫球身体素质训练排球垫球比赛规则及裁判法解读排球垫球教学示范与纠错指导

01课程介绍

掌握排球垫球的基本技术动作和要领。提高学生的协调性和灵敏性，增强身体素质。培养学生的团队合作精神和竞争意识。教学目标

010204教学内容排球垫球的基本姿势和站位。排球垫球的击球点和手臂动作。排球垫球的步伐移动和重心控制。排球垫球的战术应用和比赛规则。03

示范教学法分解教学法分组练习法游戏教学法教学方法与手过教练的示范和学生的模仿，让学生掌握正确的技术动作。将排球垫球技术分解为若干个环节，逐一进行教学。将学生分成小组进行练习，互相观摩、互相纠正。通过游戏的方式，让学生在轻松愉快的氛围中掌握技能。

放松与总结5分钟，进行放松活动，并对本节课进行总结。游戏与比赛20分钟，通过游戏和比赛的方式巩固所学技能，提高实战能力。分组练习30分钟，学生分组进行排球垫球练习，教练巡回指导。热身活动5分钟，包括跑步、拉伸等。技术讲解与示范15分钟，教练对排球垫球技术进行详细讲解和示范。课程安排与时间分配

02排球垫球基本技术

两脚开立稍比肩宽，两脚尖稍内收，两膝弯曲保持身体稳定，重心位于两脚之间，上体稍前倾，两臂自然放松置于腹前。准备姿势根据来球方向，采用并步、跨步、交叉步等步伐快速移动到合适位置，保持身体平衡，准备接球。移动步伐准备姿势与移动步伐

两臂伸直，前臂外展，手腕下压，两手掌根靠紧，手指重叠互握，拇指平行，手腕下压。击球点应保持在腹前高度，通过手臂的屈伸动作将球垫出。同时，要根据来球的弧度、速度和落点，调整手臂的角度和击球点的位置。手臂动作与击球点掌握击球点掌握手臂动作

击球力量根据来球的力量和垫球的目标，通过控制手臂的用力大小和速度来掌握垫球的力量。一般来说，来球力量大时，手臂用力要小些；来球力量小时，手臂用力要大些。方向控制通过控制手臂的击球方向和角度来掌握垫球的方向。要根据场上的情况和战术需要，将球垫到预定的目标区域。击球力量与方向控制

原地垫球练习移动垫球练习对墙垫球练习双人垫球练习垫球练习方法与技巧初学者可以先从原地垫球开始练习，逐步掌握手臂动作和击球点的位置。利用墙壁反弹回来的球进行垫球练习，可以锻炼反应速度和手臂控制能力。在掌握原地垫球的基础上，进行移动垫球练习，提高判断来球方向和快速移动的能力。两人一组进行垫球练习，一人抛球一人垫球，互相配合提高垫球技术。

03排球垫球战术应用

准确预判对方发球落点，及时移动到合适位置进行垫球。预判与取位垫球手法传球方向根据来球力量和角度，采用正面双手垫球、侧面双手垫球或单手垫球等手法。将球垫向二传手或进攻手易于接应的位置，以便组织进攻。030201接发球时垫球运用策略

根据对方进攻战术和己方防守阵型，合理安排垫球手的位置和职责。防守布局与队友密切配合，通过垫球将球稳稳地传递给防守反击的组织者。协同防守根据比赛情况，通过垫球调整节奏，为反击创造有利条件。调整节奏防守反击中垫球配合技巧

战术配合根据进攻战术需要，通过垫球与队友进行配合，制造进攻机会。一传到位确保一传垫球到位，为二传手提供足够的调整时间和空间。节奏掌控通过垫球的节奏掌控，调动对方防守阵型，为进攻创造突破口。进攻组织时垫球传递作用

团队战术体系中垫球角色定位基础技能垫球作为排球运动的基础技能之一，在团队战术体系中扮演着重要角色。战术衔接垫球是连接防守和进攻的桥梁，是实现战术转换的关键环节。团队配合通过垫球与队友进行默契配合，形成有效的团队战术体系，提高整体战斗力。

04排球垫球身体素质训练

通过俯卧撑、哑铃推举等练习增强手臂和肩部力量。上肢力量训练利用深蹲、跳跃等动作提高腿部力量，增强起跳能力。下肢力量训练通过仰卧起坐、平板支撑等练习强化腰腹肌肉，提高身体稳定性。腰腹力量训练力量素质训练

利用快速变换的信号或灯光进行反应练习，提高球员的反应速度。反应速度训练通过快速连续垫球、传球等练习提高球员的动作速度。动作速度训练进行短距离冲刺、折返跑等练习，提高球员在场上的移动速度。移动速度训练速度素质训练

03专项耐力训练结合排球垫球动作进行长时间、多次数的重复练习，提高球员的专项耐力。01有氧耐力训练通过长跑、游泳等有氧运动提高球员的心肺功能和耐力水平。02无氧耐力训练利用高强度间歇训练（HIIT）等方法提高球员在短时间内的爆发力和耐力。耐力素质训练

灵敏度训练通过快速变向跑、躲闪练习等提高球员的灵敏度和身体协调性。平衡能力训练利用平衡垫、瑜伽球等器械进行平衡练习，增强球员的身体稳定性。协调性训练通过复杂的步伐组合、手脚配合练习等提高球员的身体协调性。灵敏度和协调性提升方法

05排球垫球比赛规则及裁判法解读

规定球场尺寸、球网高度及标志线位