压力管理与情绪控制.ppt

破坏性批评；——对人不对事；增加内疚感；有条件的爱。不愿/害怕承担责任；消极论断，批评别人，验证自我；消极情绪—产生的根源忧虑及其消除明确地写出心中忧虑的事；找出事情的真相，忧虑自然消失；了解事情最坏的状况，并立即开始设法改变；要清楚地认识到成功需要时间和过程；把注意力集中在你想要的/解决问题的方法与程序上；去做你害怕的事情；你要认识到一切都回过去。要认识到绝大多数忧虑是我们想象出来的40%从未曾发生过；30%是忧虑曾经发生的事；12%担忧别人的想法；10%是无关紧要的事；8%是相当值得考虑的事，但其中的一半是你无法控制的；因此96%的事是不必忧虑的。身心二元论与心理有关的躯体疾病——中国人常见的躯体形式障碍，疑病症。修身要：身、心、性一两千年前的祖国医学，就对情绪因素在疾病发生中的重要作用做过专门的论述。情绪与身心情绪影响你做事意愿情绪产生内在动机内在动机：我们可以在没有任何生理内驱力作用的情况下，主动去寻找刺激，以进行某种活动。孟昭兰认为内在动机主要由三种因素构成：刺激因素——刺激的新异性和变化性；认知因素——认知的不一致性和不确定性；情绪因素——情绪激活所产生的享乐色调。体温：早上高，下午低，晚上提高。01体温上升，情绪高涨。02抑郁：早上强03人的情绪是有周期性的心态就是对于跟自己相关事物所做的反应，它有时是进取的，有时是瘫痪的，大多数人都处于直觉的状态。月有阴晴园缺，人有情绪高低，关键是不能在低的状态下太长时间。情绪的好坏直接关系到你的成败行为是心态的反映；人生所追求的，大事都与情绪有关；决定你身价的是你的态度而非才能；追求成功，要主宰自己命运的关键，全在于如何引导和掌握自己的心态和情绪。情绪的好坏直接关系到你的成败生理取向01认知取向02行为取向03动机取向04进化取向05情绪研究的取向情绪与归因同一行为结果会引起两类的情绪反应：依赖结果的情绪：对行为结果的价值分析。依赖归因的情绪：对原因分析。两者结合。可控制（内部外部）不可控制（内部外部）原因源稳定不稳定稳定不稳定内部持久努力一时努力能力心境、疲劳、技能发挥外部他人持久努力他人偏见他人一时努力他人帮助他人能力任务难度他人心境运气、机遇心理学家韦纳：成功归因的三维结构图01归因对情绪的影响02当人们将成功的结果归因于能力、努力等内部原因时，会体验到自豪、自信、自我胜任、自我满足等。03情绪对归因的影响04如，高焦虑者对为失败承担了一定个人责任的同时，又感到有更多的客观理由去抱怨。更倾向于将失败归因于他人。情绪与归因1从进化的角度来认识情绪在心理活动中的作用，进而认识情绪的基本属性，是现代情绪研究者在方法论上的突破。3从进化的角度，有机体的生理和心理上的任何变化与发展，都是为适应环境所必需，具有功能上的有用性。2普拉契克认为，达尔文的进化观点，不仅适应于有机体生理结构的发展，也适应于心理和情绪的发展。情绪与进化在人类进化过程中，人类似乎发展了某种可以帮助主体抑制或“忘记”不愉快经验的心理机制。01大量文献表明：遭遇严重创伤性经历的人，如强暴、战争等，会表现出心因性遗忘。02忘记不意味着信息永远丢失，而是将他们带到意识层面来会相当困难。03情绪与心因性遗忘描述基本情绪的五种语言刺激语言认知语言主观语言行为语言功能语言威胁危险惧怕逃避保护阻碍敌人愤怒打击破坏潜在的配偶占有快乐求爱再生丧失重要的人物孤独悲伤求救再整合本群体成员朋友接受接纳合作恶心的物体窃物厌恶排斥拒绝新领土这儿会出现什么期待探索探索新奇事物什么东西惊奇停止定向01人格——是稳定的、习惯化的思维方式和行为风格。人格特质中蕴涵着情绪成分。人格特质是产生于某些心理特征在行为中经常重复而恒定出现的基础之中。0203情绪与人格艾森克的人格结构模式图*心境波动焦虑的严峻的冷静庄重悲观的保留己见不好交际文静的易怒的不安定的进攻好斗的易激动的易变的冲动的乐观的主动的社会化的开朗的健谈的易有反响悠闲的活泼的无忧虑的善领导的被动的谨慎的有思想的安宁的克制的可靠的温和的镇静的内倾外倾稳定不稳定多血质黏液质忧郁质胆汁质2健康的饮食3科学的睡眠1锻炼4．家庭与事业的动态平衡七、平衡工作与生活有氧运动：散步、骑车、慢跑、划船、游泳、跳舞、爬楼、跳绳、球类、太极拳。不是激烈运动。01散步实际