儿童体适能教学 课件 （20期）.pptx

;;动作1：;主题游戏：;;动作1：

;动作3：;第一

周期;饿虎扑食;递增跳箱;训练目标：核心稳定性，上肢力量

动作解析：

俯卧姿势，学员将下肢放在滑板上，用上肢的力量（双手交替）向前爬行。

注意事项：动作学习阶段降低爬行速度；规定运动路线，避免发生碰撞；此动作也可用于上肢训练。;;动作1：;训练目标：核心稳定性，综合性训练

动作解析：

学员身绑弹力带（可将弹力带绕身体绑至髋部）教练员固定弹力带另一端，学员A尽自己最快的速度将B点的器材（可放置一些小哑铃、小球作为搬运物）搬运至A点。

注意事项：训练过程中应始终保持弹力带紧张；可提高趣味性进行分组竞赛，分两组进行循环搬运，看哪组用时短。;主题游戏：;第一周期;阻力伞跑;饿虎扑食;组合练习2;;动作1：

;动作3：;;动作1：;训练目标：核心稳定性，核心爆发力

动作解析：

旋转侧抛是发展核心和髋部肌肉??发力的最佳训练技术，这些练习与搏击项目出拳需要爆发性旋转动作有相同的功能性意义。侧抛动作能让运动员更好的利用髋关节的旋转来传递地面的力量，从而发展髋部的爆发力，使搏击项目的出拳更有攻击性。

1，不要将注意力放在躯干的旋转，而要专注于髋关节的旋转。

2，离墙0.5米左右，肩膀垂直于墙面。

3，左边抛球10次，右边抛球10，每侧3组。

4，双臂伸长，前侧手在球的下面，后侧手在球的后面。

;组合练习：;;动作2：;组合练习：;;动作1：

;动作3：;;动作1：

;动作3：;;动作1：

;动作3：;;小小推土机;动作2：;组合练习：;第二周期;训练目标：提高核心爆发力

开始动作呈站姿，双脚开立比肩稍宽，药球放在两脚之间。

屈髋下蹲捡起药球，双手持球伸髋站立，将球举到头顶上方，然后通过屈髋的力量将药球砸向地面

注意事项：注意使用髋部发力，不能只用手发力

;训练目标：协调性，跳跃能力

动作解析：

保持大臂夹紧身体，抖动小臂及腕部，将绳索甩向前方，在每次绳索即将触地时，脚踝轻轻踮起身体，顺势微微屈膝并收腹,使脚掌与地面抬离一条绳索直径的高度，依次循环。

教练员用秒表计时1分钟，以哨音作为指令，哨音开始，学员尽可能多地跳，并计数；哨音结束，教练对跳绳次数最多的学员进行奖励。

注意事项：跳绳过程中不可脚后跟落地；不要刻意向后撩腿；

具体强度安排：;;;球球大作战;动作2：;主题游戏：;第二周期;药球（实心球）侧抛;阻力伞跑;训练目标：发展加速减速能力、发展耐力

动作解析：

1，将运动员分成两组或者多组，每组4-6人。在地面上放置两个圆环，相距10-20米。没个圆环内分别放置4个沙袋或者圆球。每组分立在一个圆环的右后方，对应的圆环就是该组的“大本营”。竞赛的目标是让本队大本营中的沙袋或者圆球变成6个

2，在开始口令发出后，每组排在队首的运动员迅速跑向对方的大本营的圆环内拿回一个沙袋或者圆球，然后放置在本队大本营的圆环内。

3，一旦本队队员将沙袋或者圆球防止到自己大本营的地面上时，本组的下一名队员迅速启动，到对方大本营的圆环内继续取回沙袋或者圆球。

4，开始时，两组同时出发，尽量多的取回对方的沙袋或者圆球

5，当大本营内的沙袋或者圆球首先达到6个时，游戏结束。

注意事项：可以根据学员数量，分成三组或者更多组，统一按照顺时针或者逆时针的的方向取球；根据学员的整体素质调整跑动距离。

;;第二周期;;训练目标：提高核心爆发力

开始动作呈站姿，双脚开立比肩稍宽，药球放在两脚之间。

屈髋下蹲捡起药球，双手持球伸髋站立，将球举到头顶上方，然后通过屈髋的力量将药球砸向地面

注意事项：注意使用髋部发力，不能只用手发力

;勇攀高峰;;动作1：

;动作3：;第二周期;;训练目标：发展学员核心稳定性、反应速度

将所有学员根据其整体素质两两配对，面对面站立，依次将所有学员排成两竖列。

每组学员分发一个小球，网球或者类似的球，将球放于两人之间，然后教练吹哨开始两人进行平板支撑，10-30秒后教练再次吹哨，两人在平板支撑的状态下进行抢球，抢到球者获胜

注意事项：注意平板支撑的动作，一定要保持身体整体的平直，教练应根据学员状况选择支撑时间。;;第二周期;药球（实心球）侧抛;训练目标：协调性，跳跃能力

动作解析：

保持大臂夹紧身体，抖动小臂及腕部，将绳索甩向前方，在每次绳索即将触地时，脚踝轻轻踮起身体，顺势微微屈膝并收腹,使脚掌与地面抬离一条绳索直径的高度，依次循环。

教练员用秒表计时1分钟，以哨音作为指令，哨音开始，学员尽可能多地跳，并计数；哨音结束，教练对跳绳次数最多的学员进行奖励。

注意事项：跳绳过程中不可脚后跟落地；不要刻意向后撩腿；

具体强度安排：;训练目标：发展加速减速能力、发展耐力

动作解析：

1，将运动员分成两组或者多组，每组4-6人。在地面上放置两个圆环，相距1