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版七年级体育与健康第二章田径蹲踞式跳远参考课件(共19张)

一、1.蹲踞式跳远概述

蹲踞式跳远，作为田径项目中的一项重要技能，起源于古希腊，至今已有数千年的历史。在现代田径比赛中，蹲踞式跳远是一项考验运动员速度、力量和技巧的综合运动。根据国际田联（IAAF）的数据，世界男子成年组蹲踞式跳远的记录为8.95米，由古巴选手胡安·萨马林在1993年创造，而女子成年组的世界记录为7.52米，由俄罗斯选手伊莲娜·利索夫斯卡娅在1988年刷新。在奥运会等国际大赛中，蹲踞式跳远常常成为焦点，吸引了无数观众的目光。

在训练过程中，许多优秀的运动员都曾创下过令人瞩目的成绩。例如，美国的卡尔·刘易斯在1984年洛杉矶奥运会上以8.54米的成绩夺得了蹲踞式跳远金牌，并在1991年以8.95米的成绩刷新了世界纪录。刘易斯的成功并非偶然，他通过系统的训练，结合了爆发力、速度和技术的完美结合。他的训练方法包括大量的爆发力训练、专项跳跃训练以及速度训练，这些训练手段使得他在起跳和空中姿态上都表现得非常出色。

蹲踞式跳远的动作复杂，要求运动员具备良好的身体协调性和节奏感。整个动作过程可以分为助跑、起跳、腾空和落地四个阶段。助跑阶段要求运动员以最快速度接近起跳点，起跳时则需发挥出强大的爆发力，将身体推离地面。腾空阶段，运动员要保持身体平衡，形成理想的空中姿态。落地时，需要控制身体重心，确保平稳着陆。在训练中，运动员需要不断重复这些动作，以提升自己的技术水平和竞技状态。通过科学合理的训练计划，运动员可以在短时间内显著提高自己的蹲踞式跳远成绩。

二、2.蹲踞式跳远的技术动作解析

(1)蹲踞式跳远的助跑阶段是整个动作的基础，通常长度为35至40米。助跑过程中，运动员应保持直线前进，步频与步幅需适中，以获得足够的速度和节奏。例如，奥运冠军卡尔·刘易斯在助跑阶段的平均速度达到了11.6米/秒。助跑结束前的最后几步，运动员需要逐渐减速，以便在起跳点获得最佳速度和稳定性。

(2)起跳是蹲踞式跳远的关键环节，通常由三步组成。第一步和第二步是过渡阶段，旨在为第三步的全力起跳做准备。起跳点位于起跳板前约1.22米处。起跳时，运动员需用全脚掌着地，瞬间发力，使身体向前上方加速。根据研究，优秀运动员的起跳速度可达9米/秒。例如，刘易斯的起跳角通常在20至30度之间，这一角度有助于将速度转化为高度。

(3)腾空阶段是蹲踞式跳远的最高点，运动员在空中形成蹲踞姿势，双腿伸直，双臂向前伸展。在这个阶段，运动员的身体重心应尽量保持在跳跃轨迹的最低点，以实现更远的跳跃距离。根据数据，优秀运动员的腾空时间约为1.2秒。在空中，运动员需要保持身体的稳定性和平衡，以防止落地时的受伤。例如，刘易斯在空中姿态保持的时间较长，这有助于他在空中获得更大的前进动力。

三、3.蹲踞式跳远的训练方法与技巧

(1)蹲踞式跳远的训练方法需要全面而系统，主要包括助跑、起跳、腾空和落地四个技术环节的训练。在助跑训练中，运动员应着重提高步频和步幅，通过反复练习，使身体逐渐适应高速助跑的状态。同时，助跑的节奏感也非常重要，运动员需要通过听觉和视觉反馈，调整自己的步伐，确保助跑的平稳性。例如，可以通过设置标记物或使用计时器，帮助运动员掌握助跑的节奏和速度。

起跳训练是蹲踞式跳远的核心，运动员需要在起跳板上进行反复练习，以提高起跳的力量和准确性。起跳时的用力顺序是先脚跟，然后是脚掌，最后是脚尖，这种顺序有助于将地面反作用力最大化。此外，起跳时的身体姿势也非常关键，运动员应保持身体前倾，腿部肌肉紧绷，以获得最佳的起跳效果。在腾空阶段，运动员应学会控制身体，形成理想的空中姿态，这有助于增加跳跃的距离。

(2)蹲踞式跳远的训练还应包括专项力量训练，以提高运动员的速度、力量和爆发力。例如，可以通过深蹲、卧推、硬拉等力量训练，增强腿部、腰部和上肢的力量。此外，跳跃训练也是不可或缺的，如单脚跳、多级跳、跳箱等，这些训练有助于提高运动员的跳跃能力。在跳跃训练中，运动员应注重动作的规范性和准确性，避免因动作不当导致受伤。

在技术训练方面，教练员应针对每个运动员的具体情况，制定个性化的训练计划。例如，针对起跳力量不足的运动员，可以增加深蹲、硬拉等力量训练；针对起跳角度不理想的运动员，可以通过调整起跳姿势和用力顺序来改善。此外，教练员还应关注运动员的心理素质，通过模拟比赛、心理疏导等方法，帮助运动员在比赛中保持冷静和自信。

(3)蹲踞式跳远的训练还需注意恢复和调整。在训练过程中，运动员的身体会承受较大的负荷，因此，合理的休息和恢复至关重要。运动员应保证充足的睡眠，适当进行按摩和拉伸，以缓解肌肉疲劳。此外，饮食也是恢复过程中不可忽视的因素，运动员应摄入足够的蛋白质、碳水化合物和微量元素，以支持身体的恢复和