老年人情绪调节的方法及误区第三节讲解.pptx

老年人情绪调节的方法及误区;一、老年人常用的情绪调节方法

（一）纠正或改变老年人认知观念中的不合理观念

例如：

“养儿是为了防老”

“年老享福”

“老了没用”

“老了多病”

“衰老等于残疾”

“人老会变成老糊涂”

“老年人生活无聊”

“老年人没有性生活”

“老年人年龄太大不能再学习”

“受教育是年轻人的事情”;（二）适度的运动锻炼

老年人适度的运动锻炼不仅是对健康的有力干预，同时也能帮助老年人调节情绪。老年健康管理等相关从业人员可以帮助老年人设计个性化的锻炼方案，让老年人更好地锻炼。通过运动锻炼还可以改善老年人的睡眠质量和饮食状态。

例如：散步、有氧健身操、慢跑等。;（三）自我放松训练

放松训练是通过机体的主动放松使个体体验到身心舒适以调节因紧张、焦虑、恐惧等反应所造成的紊乱的心理生理功能的一种行为训练。

常用的放松训练法有呼吸放松、渐进式肌肉放松、自主训练、冥想和瑜伽等。;（四）重视老年人的睡眠

良好的睡眠可以改善情绪，充足且高质量的睡眠除了能缓解机体疲劳、恢复体能，往往也使人的精神状态得到调整和放松，让人身心愉悦。相反，睡眠不足会影响情绪。因此，情绪与睡眠是相辅相成的关系。

1.选用舒适的睡眠用具

2.合理的、舒适的睡眠姿势

3.适当的睡眠时间7～8h。

4.符合个人的生物钟

5.安全、宁静的睡眠环境温度、湿度、光污染。

6.针对性解决影响老年人睡眠的疾病因素;（五）顺其自然、为所当为

日本森田正马博士提出的森田疗法。

1.调节重点是改变个体对心身的过分担心，打破心身交互作用，消除矛盾观念。

2.调节原则是顺其自然、为所当为

顺其自然：是指个体老老实实地接受出现的症状及与之伴随的苦恼、焦虑或抑郁，认识到对它抵抗或用任何手段回避、压制都是徒劳的。

为所当为：是指个体要依靠自身“生的欲望”进行建设性的活动，一方面接受症状的现状不予抵抗，一方面进行正常的日常生活活动。;（六）适当对老年人进行应激管理方面的训练

1.针对应激性生活事件的管理。

老年人生活中应激性生活事件的存在是客观的，且有相当程度上的不可控制性，如生老病死很大程度上是自然发生的，不受人类的主观意愿控制，可以说是一种个体之外、超越个体的社会存在。因此，这类生活事件的应激过程是不可能也没有必要完全消除。此外，发生在老年人身上的生活事件通常不是单个的生活事件，而是一系列生活事件或者是一个生活事件之后的一系列相关生活事件。;2.针对应对方式的管理。

应对是多维度的，某些应对方式是建设性的，某些应对方式是破坏性的。老年人通常具有相对稳定和应对风格。如果其应对风格是破坏性的，则应激性生活事件更有可能对该个体带来破坏性的影响。

例如，习惯用抽烟、喝酒作为应对方式来调节情绪，这种应对方式对情绪改善可以具有即刻的生理心理效果，但从长远效果来看，对个体的心身健康和社会功能都是具有破坏性的。

因此，通过有针对性的干预使他们用建设性的应对方式代替破坏性的应对方式，能够降低个体的应激易感性。;3.针对社会支持的管理。

社会疏离、缺少社会联系或社会支持本身就可以导致孤独、无望、焦虑和抑郁。一方面，家庭成员要关心和体谅老年人，为老年人提供必要的情感、经济和物质上的帮助；另一方面，营造和发扬尊老敬老的社会风气，构建良好社会心理环境。另外随着社会变革、老龄化进程以及家庭结构和年轻一代赡养压力的改变，敬老养老的社会风气正面临挑战，因此需要尽快完善相关立法，以增强老年人安全感，解除后顾之忧，为老年人安度晚年提供社会保障。