健康管理学概论福建卫生健康管理系聂小凤詹燕婷讲解.ppt

LOGOLOGOLOGOLOGOLOGOLOGOLOGOLOGOLOGOLOGOLOGOLOGOLOGO健康管理学概论福建卫生职业技术学院健康管理系聂小凤詹燕婷第八章身体活动基本知识福建卫生职业技术学院健康管理系聂小凤詹燕婷第一节

身体活动及其健康益处1、身体活动的概念和基本要素身体活动（PA）：指由于骨骼肌收缩引起机体能量消耗增加的所有活动。身体活动包括频率、强度、时间和类型四个基本要素（FITT原则）身体活动量和进度（FITT-VP原则）一、概述（一）按日常活动分类职业性身体活动、交通往来身体活动、家务性身体活动和业余休闲身体活动。（二）按能量代谢分类：有氧运动、无氧运动（三）按生理功能和运动方式分类关节柔韧性和灵活活动、抗阻运动、身体协调性练习二、身体活动的概念和分类有氧运动，又称耐力运动，是指躯干、四肢等大肌肉群参与为主的、有节律、较长时间、能够维持在一个稳定状态、以有氧代谢为主要供能途径的运动形式。如：长走、长距离慢跑、长时间游泳、骑自行车、滑冰、越野滑雪、划船、跳绳、上下楼梯、健身舞、健身韵律操以及多种球类等活动。有氧运动运动强度低，有节奏、不中断、持续时间长。有氧运动的运动强度多为低中强度，由于运动强度较低，这就保证运动中氧需要量应与供量达到生理上的平衡，运动所需的能量主要是通过氧化体内的脂肪或糖来提供。有氧运动要求持续进行，不中断，同时运动中节奏感强，易于坚持，所以运动时间比较长，对心肺功能有很高的锻炼价值。有氧运动的特点①有利于心肺功能提高②消耗多余脂肪，有益于血脂与血压的控制③提高机体抵抗力④增加骨密度，防止骨质疏松⑤改善心理状态有氧运动的作用无氧运动是指以无氧代谢为主要供能途径的运动形式，一般为肌肉的强力收缩活动。无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动，所以很难持续长时间，而且疲劳消除的时间也慢。例如举重、百米冲刺、摔跤、抬重物、俯卧撑、抗阻力肌肉力量训练的主要形式。无氧运动即肌肉抗阻训练，习惯上又称为力量训练。抗阻运动是肌肉克服一定阻力进行肌肉力量与耐力的锻炼，阻力可通过自身或外部施加。自身的阻力，如徒手进行立定跳远、纵跳、爬杆或利用固定物体克服自身重量的各种练习外部的阻力，如人力对抗、克服重物（如哑铃、沙袋等）、牵拉橡皮或弹簧、利用特制的力量练习器进行练习。抗阻运动①促肌肉力量增加，延缓衰老②防治肥胖、降低血脂③增加胰岛素敏感性，控制血糖④增加骨密度，保护关节韧带⑤增加心肌储备，增强心脏功能⑥改善姿态，健美形体抗阻运动的作用Thankyou感谢您的关注LOGOLOGOLOGOLOGOLOGOLOGOLOGOLOGOLOGOLOGOLOGOLOGOLOGO