健康与体育运动.ppt

健康與體育運動健康----健康不僅僅是沒有疾病和痛苦，而且包括在身體、心理和社會方面的完好狀態。0102陽光、空氣、水和運動，是生命健康的源泉。01.——希波克拉底Hippcrates（世界醫學之父）02.生命在於運動的八大理由運動刺激心臟適應提升自身的功能心肌纖維增厚，心臟收縮能力增強，每次心臟輸出的血量增加，肺活量擴大，攝氧能力增強提高了各內臟器官的新陳代謝水準。理由一：運動可以改善心肺功能運動血液流向肌肉肌肉消耗能量肌肉和骨骼對刺激產生適應增強了肌肉和骨骼的強度、密度、硬度和韌性02理由二：運動可增強肌肉和骨骼的機能。01理由三：運動能改善血壓體育鍛煉增強血管壁的彈性,改善中樞神經系統對血液循環系統各器官的機能,鍛煉了血管的收縮和舒張功能,加強了血管壁細胞的氧供應,減緩動脈粥樣硬化的進程,減少了小動脈管的緊張,使安靜時的血壓下降。理由四:運動能提高機體的免疫力01經常運動可促進身體的新陳代謝,強化人體的免疫系統,增強機體的抗病能力,使各種疾病的發病率下降,降低了癌症,感冒,扁桃體炎等各種疾病的發病機會.02吃的多動的少熱量進多出少脂肪堆積在體內身體肥胖體重增加運動增加能量的消耗促進皮膚的血液循環促進機體代謝功能能促進體內的脂肪代謝改善皮膚的營養組織細胞活力增強內分泌激素增加,減掉身體多餘的脂肪防皺減皺，提高皮膚的抗病能力防止皮膚的衰老顏面、皮膚得到滋養顏容紅潤，肌膚柔潤而富有彈性運動促進了血液循環和呼吸，腦細胞可以得到更多的氧氣和營養物質的供應，使代謝加速，腦的活動越來越靈敏,運動是在大腦的指揮下進行的肌體活動，同時大腦又接受來自肌肉、關節的神經末梢感受器對刺激的反應信號的輸入，這樣，運動就增強了大腦皮層的興奮和抑制過程。經常參加體育鍛煉，大腦皮層神經過程的興奮性、均衡性和靈活性提高，改善了中樞神經系統的整體機能，延緩大腦的衰老，防止腦動脈硬化。理由七：運動能消除疲勞適當的休息是消除疲勞的重要手段，休息的方式有靜止性休息和活動性休息。運動鍛煉就是最好多的活動性休息。適當的體育活動是消除疲勞的有效方法。一種活動所產生的興奮可以抑制前一種活動所產生的興奮，使前者引起的興奮細胞得到休息。長時間思考獲工作疲勞後，活動活動身體，是一種很好的休息，可大大改善精神狀態。理由八：運動能促進心理健康01進行輕鬆的運動後，會感到精神振奮，頭腦02輕鬆，心情愉快。對運動的專注，運動的趣味03性、競技性都有助於對日常精神壓力的轉移。收回你那些不運動的藉口吧

“我一直沒病，健康著呢，沒有必要去鍛煉”12健康是身體、情感、社會適應、精神狀態間的平衡而產生的一種滿意狀態。健康是一個動態過程，對健康人而言，健康只有更好，沒有最好。首先，沒病並不意味著健康。如果你現在沒病，並不意味著體質就好，免疫功能強。鍛煉可以增強體質，提高免疫力。其次，即時健康也要防不健康。“我工作活動量夠了，不需要在鍛煉”首先，從醫學和人際功效學來說，工作時的活動量是被動的，精神處於緊張狀態，起不到放鬆身體、消耗熱量的作用，更無法替代主動的健身運動。其次，勞動活動與體育鍛煉的最大區別是，前者是一種局部負荷，而體育鍛煉是一種有意識的全身運動。現代社會的勞動過程分工越來越細，人們所從事的多是一種簡單的或單一的重復運動，而且，大都是限於身體局部的反復活動和固定姿勢的動作，使身體活動範圍受到很大的限制。長時間進行某種勞動，而不注意體育鍛煉，就會使身體的某一部分肌肉負擔過重，而身體另一部分肌肉的活動減少，造成肌肉力量間的不平衡，職業病就來了。如果認識到身體健康對事業、生活的極端重要性，又認識到運動鍛煉對身體健康的極端重要性，就會抽出、擠出時間進行鍛煉。而鍛煉除了可以強身健體，還可以減輕壓力、消除疲勞，從而提高工作效率；工作效率提高，就可能有更多的時間從事運動鍛煉，這就形成了一個良性循環。運動的方式是多種多樣的，很多運動並不需要特殊的運動場地，有空間，有路就可以運動，比如步行、慢跑、騎車、跳繩等等，都是對身體很有益的有氧運動，它們的鍛煉效果一點不會比某些球類運動差。運動習慣如何養成運動之間的時間間隔不要太長，不要三天打魚兩天曬網。提高運動的趣味性把運動融入日常生活運動有原則01機體對鍛煉的適應是逐漸發生的，只有經常堅持鍛煉，才能收到最佳的效果。02機體各器官中，心肺功能、肌肉力量消退得最快，在較長時間停止運動後，機能已經明顯