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健美操专项理论第四节健美操的基本音乐知识第三节健美操基本动作

第三节健美操的基本动作健美操基本动作的主要内容与形式健美操基本动作的特点健美操基本动作的作用第四节健美操的基本音乐知识音乐的基本表现手段健美操音乐的特点音乐在健美操中的作用健美操音乐的速度音乐的应用12一、健美操基本动作的主要

内容与形式头颈部分01上肢部分02躯干部分03下肢部分04（一）头颈部分屈转绕绕环（二）上肢部分肩部：提沉、收展、绕、绕环。臂部：举、屈、伸、摆、绕、绕环、振。（三）躯干部分：

01胸部：含展，振。02腰部：屈、转、绕、绕环。03髋部：顶、提、摆、绕、绕环。（四）下肢部分踏步类：踏步、踏点地、并步、交叉步、“V”字步、弓步、移重心，等1跑跳类：后踢腿跳、吸腿跳、弹踢腿跳、踢腿跳、开合跳、弓步跳、钟摆跳等。2目前国际流行的七种步伐的

技术要点:1踏步、后踢腿跳、吸腿跳、弹踢腿跳、踢腿跳、开合跳、弓步跳201尖到脚跟落地圆滑。形式：包括角度、高度与方向的变化。踏步：传统的低强度步伐，要求由脚02髋和膝在一条线上，脚在后。形式：包括各种角度、方向的动作变形，后踢腿跑：相对于踏步是高强度动作，要求03腿要有控制。形式：包括各个空间、角度、方向、高或低强度冲击力的动作变形。弹踢腿跳：低于膝关节和髋关节运动，伸展小脚尖必须伸直，正确的落地技术（脚尖过渡到脚跟）。形式：包括各个空间、角度、高或低强度冲击力的动作变形。吸腿跳：上体（头至臀）正直吸腿，膝关节最低90度。腿可轻微弯曲，踢起腿必须伸直（脚可绷直或弯曲）。形式：包括各个空间、角度、方向的动作变形。踢腿跳：只在髋部运动前或侧（允许一些向外旋转）支撑时，脚可平行落地或外开并腿动作，不可突然（要有控制）落地，必须缓冲。形式：包括各个角度的髋膝关节的高或低强度（蹲）冲击力的动作变形。开合跳：分腿时，髋部外开，膝关节在同方向弯曲，并腿能外翻）膝关节在主力腿的脚上面幅度可变化，脚后跟不需要着地。形式：包括各个空间、角度、高或低强度冲击力的动作变形。弓步跳：上体（重心）必须在两腿之间脚向前和平行（不二、健美操基本动作的特点健美操基本动作是健美操的核心，各种动作都是在此基础上产生和发展的。健美操任何组合动作以它为基本元素进行编排，它的内容丰富，动作相对比较简单，练习者易于练习和掌握。三、健美操基本动作的作用

通过基本动作练习可以掌握正确的动作规格，使练习者尽快建立正确的动作技术概念。它是培养良好基本姿态的有效方法。它是进行动作韵律“开法”较好的手段。第四节健美操的基本音乐知识01音乐的基本表现手段02健美操音乐的特点03音乐在健美操中的作用04健美操音乐的速度05音乐的应用一、音乐的基本表现手段

节拍：时值相等的强拍和弱拍有规律的交替出现叫做节拍。旋律：旋律即曲调。高低、长短、强弱不同的一连串乐音的有组织地进行叫旋律。节奏:是指音的长短关系。二、健美操音乐的特点

1音乐节奏强劲有力，节拍清晰。2音乐旋律优美，具有激发和振奋人们情绪的效应。3具有跳跃性节奏的音乐更具有感染力。三、音乐在健美操中的作用音乐对创编、设计健美操动作具有诱导作用。健美操音乐能加强对动作的记忆，对动作美的欣赏。健美操音乐能激发练习者的情绪。健美操音乐具有号召力和感染力。健美操音乐能影响动作对身体的作用。健美操音乐速度通常是以10秒钟为单位计算的。健身健美操音乐的速度为：慢速16～18拍/10秒钟中速20～22拍/10秒钟快速24～26拍/10秒钟竞技健美操音乐速度为:26～30拍/10秒钟（即每分钟156～180拍）第一节健美操的定义、特点、意义与功能健美操的定义健美操的特点健美操运动的意义健美操运动的功能