压力与情绪管理讲座版.ppt

高效能组织如何运用时间及资源H3-05紧急不紧急IIIIV1%III15%重要不重要65-80%20-25%行动指南(三）1?改变不实际的信条?保持积极心理暗示?建立积极生活态度2对思维进行改造?作为一个成年人，应当受到所有人的赞扬。?当被要求做额外的工作或加班时，我必须说“是”。?我必须与任何人都融洽相处。我必须总呆在这里，以免别人需要我帮助时找不到我。我应当完全胜任自己的工作、并取得充分的成就,才能认为自己是有价值的。一些不切实际的信条?我很好，并不比别人差?我愿意向更好的方向改变?我受别人喜爱?我可以改变自己的命运?我喜欢自己的公司和工作?我战胜了过去的逆境?合理安排时间我将可以及时完成这项工作?我被提升了，因为我有能力?我可以通过努力得到我想要的生活?我能够处理这种情况积极的心理暗示：学着对自己说话主动积极vs被动消极H1-02主动积极

依你的价值观做选择的力量。

被动消极容许外在环境、情绪、感受来控制自己对事物的反应。刺激回应刺激回应依价值观作自由的选择压力的正面效应心理情绪生理创意增强觉得自己可以作主控制精力充沛思考力对环境有责任感目标导向对其他人有责任有决断力增进人际间的关系动机加强士气大增压力的负面效应”心理情绪生理担心、忧虑、注意力不集中、记忆力减退、自卑、时间管理很糟、创意减少、思考难以周详、难以排定优先次序易怒、心情起伏不定、忧郁、挫折感、焦虑、紧张、激动、想痛哭或逃跑、批评挑剔、缺乏耐心、敏感多疑精力衰退、体力不足、酸痛、磨牙、异常出汗、失眠、心悸、易生病、皮肤起红疹、月经不调你的压力从哪里来？搜集：压力的来源工作任务生活要求社会角色自己的个性负面思考和过度期望外界压力源：工作压力工作事件压力量表与上司争执(23)工作超载(36)工作欠载(15)职业倦怠(24)专业改变(19)工作期限压迫(18)角色模糊(19)无法参与决策(15)裁员(48)解雇(42)同事不睦(29)和上司不和(35)部门重组(29)结识新同事(13)晋升缓慢(23)工作和家庭不平衡(37)多头管理(39)外界压力源：生活压力生活事件压力量表（1）与上司争执(23)睡眠习惯大幅改变(16)饮食习惯大幅改变(15)个人习惯转变（衣著、态度）(24)休闲形态大幅改变(19)社交活动大幅改变(18)宗教活动大幅改变(19)家人相聚次数大幅改变(15)经济状况大幅改变(38)亲戚不睦(29)夫妻争吵次数大幅改变(35)性生活困扰(39)受伤、生病(53)家人去世(63)

丧偶(100)亲密朋友去世(37)家庭成员增加(39)生活事件压力量表（3）外界压力源：生活压力生活情境大幅改变(25)1妻子开始或停止外出工作(26)2抵押或贷款(买房子、创业等)(31)3小额贷款(买车等)(17)4假期天数的增减(13)5转学(20)6转业(36)7辍学(26)8夫妻重归于好(45)9怀孕(40)10不同性别的人对压力的反应女性在压力下的反应较主观而感性,女性的心灵较注重主观世界，女人总会体验各种情绪心烦意乱过度反应精疲力竭男性面对压力时多半以客观分析的态度面对压力,而在认知能力的关注范围主要在外界事物，压力之下,男人因而倾向缩回个人思考世界,企图定出行动方案退缩易怒封闭内部压力源：

你是哪种人格类型？人格类型12急急忙忙、烦躁易怒、较无耐心、不能容忍、讲话快速、很难放松或游手好闲、做事快而有效率、强调成就、老觉得时间不够、表现出竞争、容易变得具敌意或攻击性Type悠闲而放松、一次只做一件事、较少感受时间压力、较有耐心、能容忍、不夸张自己的成就Type内部压力源：思考方式自我要求太高过度顺从、不能自我肯定夸大问题、危机化『应该』、『必须』论自我标记世界公平的谬信非黑即白的想法你的抗压能力高么？A：「承受压力指数为８分」容易自以为是触犯他人B：「承受压力指数为３分」多愁善感,过度关注别人的感受C：「承受压力指数为９分」充满自信又肯上进，包容它人的缺点，要多交一些世故的朋友D：「承受压力指数为７分」持续能力不长E：「承受压力指数为６分」勇气十足，处理好人际关系F:「承受压力指数为４分」能理性分析事情，但又因缺乏