健康与长寿西双版纳老年大学讲.ppt

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健康与长寿主讲：傣医药主任医师林艳芳西双版纳州民族医药研究所健康与长寿*目录第一章概述一、健康小常识二、健康与疾病三、世界卫生组织提出身心健康八大标准四、男性健康生活的八个要素五、女性健康的标准六、亚健康状态七、身体十个不健康现象八、亚健康状态的临床表现九、测试身体健康的方法十、亚健康状态的饮食调理第二章中医学与傣医学对比研究一、中医阴阳五行学说二、傣医四塔五蕴理论三、中医脏腑经络与傣医脏腑经筋学说四、第一章

健康小常识

第二章目录*概述健康与疾病健康小常识世界卫生组织提出身心健康八大标准男性健康生活的八个要素女性健康的标准亚健康状态身体十个不健康现象亚健康状态的临床表现测试身体健康的方法亚健康状态的饮食调理一、概述*“健康：使个体能长时期地适应环境的身体、情绪、精神及社交方面的能力。”疾病：是以产生症状或体征的异常生理或心理状态”，“是人体在致病因素的影响下，器官组织的形态，功能偏离正常标准的状态”。现代健康的含义并不仅是传统所指的身体没有病而已，根据“世界卫生组织”的解释：健康不仅指一个人身体有没有出现疾病或虚弱现象，而是指一个人生理上、心理上和社会上的完好状态，这就是现代关于健康的较为完整的科学概念。现代健康的含义是多元的、广泛的，包括生理、心理和社会适应性3个方面，其中社会适应性归根结底取决于生理和心理的素质状况。心理健康是身体健康的精神支柱，身体健康又是心理健康的物质基础。良好的情绪状态可以使生理功能处于最佳状态，反之则会降低或破坏某种功能而引起疾病。身体状况的改变可能带来相应的心理问题，生理上的缺陷、疾病，特别是痼疾，往往会使人产生烦恼、焦躁、忧虑、抑郁等不良情绪，导致各种不正常的心理状态。作为身心统一体的人，身体和心理是紧密依存的两个方面。二、健康与疾病*健康=（情绪稳定+运动适量+饮食合理+科学的休息）疾病=（懒惰+嗜烟+嗜酒）0201健康与疾病*健康体重公式计算体重适宜程度的公式－体重除以身高的平方，如下：[体重(kg)]/[身高(m)×身高(m)]=体重指数1、不到18.5，偏瘦2、介于18.5和20.9之间，苗条3、介于20.9和24.9之间，适中4、超过24.9，偏胖例如：70kg/[1.54m×1.54m]=29.5偏胖三、健康小常识*1.常吃宵夜，会得胃癌，因为胃得不到休息。2.鸡蛋胆固醇比较高，每天吃多少鸡蛋要因人而异，年轻人可以吃多点，中老年人以每天不超过1个为宜。3.鸡屁股含有致癌物，不要吃较好。4.吃水果最好在饭前半小时至一小时或饭后一小时至两小时。5.女生月经来时，茶类不要喝，多吃可以补血的东西。6.喝豆浆时，不要加鸡蛋及糖，也不要喝太多，会上火。7.空腹时不要吃蕃茄，最好饭后吃。8.早上醒来，先喝一杯水，预防结石。9.睡前三小时不要吃东西，会胖。10.少喝奶茶，因为高热量、高油，没有营养价值可言，长期饮用，易罹患高血压、糖尿病...等疾病。健康小常识*11.刚出炉的面包不宜马上食用。12.远离充电座，人体应远离30公分以上，切忌放在床边。13.天天喝水八大杯。14.每天十杯水，膀胱癌不会来。15.白天多喝水，晚上少喝水。16.一天不要喝两杯以上的咖啡，喝太多易导致失眠、胃痛。17.多饱和脂肪酸的油脂食物少吃，因为得花5~7小时去消化，并使脑中血液集中到肠胃，易昏昏欲睡。18.下午五点后，大餐少少吃，因为五点后身体不需那么多能量。19.10种吃了会快乐的食物：深海鱼、香蕉、葡萄柚、全麦面包、菠菜、大蒜、番茄、低脂牛奶、鸡肉、樱桃。健康小常识*20.睡眠不足会变笨，一天须八小时睡眠，有午睡习惯减缓衰老。适当服用催眠药有利健康。21.最佳睡眠时间是在晚上10点~清晨6点。失眠可适当服用催眠药。22.每天喝酒不要超过一杯，因为酒精会抑制制造抗体的B细胞，增加细菌感染的机会。23.服用胶囊应以冷开水吞服，睡前30分先服药，忌立即躺下。24.酸梅具防止老化作用，容颜永驻；肝火有毛病者宜多食用。25.