陈式竞赛套路56式图解.docVIP

陈氏太极拳

竟

赛

套

路

五

十

六

式

图

解

陈氏竞赛套路56式图解

(一)起势

1．并脚直立(面向南)

两脚并拢，身体自然直立。头颈正直，下颏内收，胸腹放松，肩臂松垂，两手轻贴在大腿外侧。精神

集中，呼吸自然。双目平视前方。见图111。

用意识导引全身，从头到脚依次放松，到位。做到头正、颈直；沉肩坠肘；含胸拔背；松腰敛臀，

裆部圆虚，两腿微屈，虚领顶劲。两脚趾抓地。把身体调整到最正确状态，再左脚跟离地。

考前须知：左脚跟离地采用吸气。

攻防含义为以我微动制大动，意识导引，思想集中在练拳上。在做起势时注意保持身体自然放松，

头部要虚领顶劲。脊背要有上下对拉之意.

2．左脚开立左脚脚跟、脚尖依次缓缓提起向左开步两脚距离同宽，脚尖向前，身体中正，重心落于

两腿之双目平视。见图．112。

考前须知：提脚开立时，上体保持自然直立，不要左右。左脚轻提轻落，全身关节依次放松。左脚落

地时采用呼气。攻防含义为以小动待大动。

注意呼吸自然，周身放松，意念落于丹田，也就是意守丹田。

(二)右金刚捣碓

1．转腰搠臂身体微右转，同时两臂微屈，左手外旋，右手内旋，掌心均向下，向左前方拥出。见图

113。接着身体左转，重心左移．同时两手向上、向右划弧至右侧胸前，身体同时右转。见图114。接

着身体继续右转并带动两臂划弧经右胯侧。见图115。随后身体再微左转，带动两手臂向左前方划弧举

至肩平，两掌心转向下。目视两手之间。见图116。

转腰棚臂

考前须知：做此动作要先提两手腕，再划弧带手臂拥以腰带动手臂。两手臂拥起采用吸气，转腰带臂划

弧时采用呼气。注意两手臂随腰部转动而运行，幅度不可太大。

2．转体右捋两腿屈蹲，重心移至左腿，上体右转(胸向西)；同时右脚以脚跟为轴，脚尖外摆约900。

随转体两臂微屈，左手外旋，右手内旋，手心向外、向右平捋分别至身体侧前方，两手腕与肩平，指尖

向左。目视左手前方。见图117、图．118。

考前须知：旋腰转身右捋，左膝与左脚尖对应．不可跪膝。待右脚踏实时，右膝与脚尖对应，身体中

正，可歪斜。转体右捋时采用气。

假设有人向我胸、面进攻，来势凶猛，我先一手接来手，顺来劲引，另一手

接其肘部，顺捋出。如果对方用力不，被采捋时必定向回收，我顺势向前按

出。见119。

3．擦脚后推身体重心移至右腿。左脚提起后脚尖上翘，以脚跟内侧贴地面

向左前方铲出；同时两手向右前方平推，手心向外。目视右手。见图120、图

121。

考前须知：左脚擦地铲出与两手向右前方平推要一致，要同时完成。

提左脚时采用吸气，擦地铲出时采用呼旨，右手引采敌方之手，左手助右手采劲，顺劲捋其臂，随之

用左脚蹬踹敌方膝、腹等处。

4．虚步撩掌身体重心左移。随重心移动．左脚踏实，身体微左转。随之左手臂内旋，屈肘横于左胸前，

手心向外；右手外旋向下、向右划弧于右膝旁，手心斜向下。接着重心移至右腿，身体继续左转(胸向

南)，随转体右脚向前上步，脚尖点地成右虚步；同时右手划弧外旋前撩至右腹前，掌心斜向上，指尖

斜向下。左手划弧，外旋回收，掌心向下合于右前臂上。目视右手。见图l22、图123。

考前须知：用腰带动右手前撩与右脚上步同时完成。左手采，右手封按，变撩阴掌打敌阴、裆部。虚

步撩掌采用呼气。右脚向前上成虚步与两手臂相合一致。

5．提膝举拳右掌变拳屈臂上举至与下巴同高，拳心向内。左掌落至腹前，掌心向上；同时右腿屈膝提

起，脚尖微翘起。目视右拳，见图124。

考前须知：两手的内旋