健身健美计划--教你如何成为气质美女课件.pptVIP

健身健美计划的制定;一、理解健身;物质保障：场地、器材、生活

医学监督：营养、恢复

科学指导：诊断（如起始状态、训练过程监督）、咨询（如相关知识和技能）

教育：思想教育;二、健身计划;1健身计划的类型

根据时间跨度的大小，可以分为：

多年计划、年度计划、阶段计划、周期计划和课计划。

如果是竞技运动训练计划，每一个大周期包括准备期、比赛期和过渡期。健身计划当然没有比赛期。;计划类型适用范围时间组成

多年计划系统训练2-10几年

年度计划系统训练1-3个大周期

阶段计划阶段训练及中短期训练0.5-6个月，或2-25周

周期计划训练实施7天或3-20次课

课计划训练实施0.5-4小时;2健身计划制定的依据

健身运动的客观规律

健身技术和方法的发展状况

健身的目标

健身者的状态

与此相关的内外部因素

如场地器材

营养条件等物质基础。;;身体素质一般的人是指体重在150斤以下的，体力可以，但耐力较差的人，持续运动的能力也不行，运动量和活动量稍大时，就会出现头昏、腹痛、恶心等症状，工作时间长了，就想躺着不想动。

到健身中心后，还是以有氧运动为主，最好选择对全身运动都有作用的项目，比如拉丁操、有氧搏击等。不过，如果先前从未进行过健身运动，最好不要长时间的锻炼，要在教练的指导下，有计划的进行健身，当运动到3个月后，各种身体状况就会有所改变。;身体素质好的人，是指精力比较旺盛的人，体力充沛，各项检测指标均属健康、正常。在工作和生活中，不容易感到疲惫，总感到有使不完的劲。

虽然身体素质不错，但在健身时还是要注意运动不能过急、过量，以免拉伤肌肉，特别是初进健身中心的人，只要持续40分钟左右的运动时间就可行了，当健身进行到3-6个月后，可以增时到60分钟，当健身进行到1年后，可增时到120分钟，如果感到时间不够，可在教练的指导下适当加时。运动时间最好是练一天休息一天。;3健身计划的基本内容

包括准备部分、指导部分和实施部分。

1)准备部分

健身者的起始状态诊断

确定健身的任务及目标

2)指导部分

??出实现目标的基本对策

确定阶段划分与各阶段任务

规划负荷的变化趋势;;4健身计划的制定程序

应尽可能地取得健身者的认可和理解，

并进行综合平衡，互相衔接，动态调整。;5健身计划的组织实施

实际是一项变“预定目标、预定方案、预定计划”为行动的活动，需要做好组织指导、协调和监督检查等环节的工作。

组织指导，是指教练督促健身者完成计划规定任务，以及对于训练过程的方法、手段的指导和帮助。

协调包括两大部分：人际关系和系统之间、部门之间的关系；人与空间、时间、物、信息的关系。

监督检查，就是纠正偏差、改正错误的过程。它要依据评价标准进行。;6教练对健身计划的控制

健身计划是实现健身目标的关键环节。教练既要科学地组织好每次课，又要掌握运用先进的管理方法和管理手段，调动健身者的积极性。还要及时通过控制训练负荷和调整训练情绪，来提高训练质量和效率。

;此外，计划的制定及具体实施，毕竟存在一定的客观限制或难以预测的影响因素，

所以，要根据实际情况适时对计划进行调整，但调整必须要围绕训练目标进行。

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对初学者来说，开始时臂围33厘米，可以弯举40磅。练了几年后，臂围达到46厘米，能弯举160磅。说明训练量和力量提高了百分之四百。但恢复能力却并未达到这个程度，也许只增加了百分之五十。就是说，臂围练到46厘米时身体所承受的疲劳要比臂围33厘米时大。健美运动员愈强壮，高强度的训练带来的疲劳程度越大。这也是臂围46厘米比臂围33厘米时恢复的时间要长的原因所在。如果后者两天就能恢复的话，那么前者则需要5-6天才能恢复。

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为了取得进步，你必须增加训练强度，但强度的增加又会对你的恢复能力造成更大压力。因此，在你提高训练强度的同时，一定要降低密度。

;三、对健身教练的要求

;2知识素质

知识结构要合理

必须掌握：专项训练理论、运动训练学、运动心理学、运动营养学

一般掌握：运动生理、运动解剖、运动医学、体育管理;3能力素质

观察分析能力

计划组织能力

学习能力

沟通能力;谢谢聆听！