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脾胃虚弱到底影响什么？常吃这四类食物能强健脾胃

在中医的智慧宝典之中，脾胃堪称人体的根基支柱，它们五行属土，雄踞中焦，是名副其实的“气血生化之源”，更是我们自呱呱坠地开启成长旅程后，摄取能量的“超级工厂”。

人的一生，从咿呀学语的婴孩成长为意气风发的大人，所需的磅礴能量皆由饮食供给，而脾胃，便是这场能量转化大工程的核心“枢纽”，二者默契协作，将食物精心转化为滋养周身的气血养分。

当我们出现气短乏力、饮食减少、肢体浮肿、食后腹胀、面色萎黄、舌苔发白等症状时，可要警惕，这可能是脾胃虚弱发出的“警报”。

一、究竟什么是脾胃虚弱？

脾胃虚弱涵盖脾气虚、脾阳虚、胃气虚、胃阴虚等多种类型，各类表现各具特征：

1.脾气虚

身体上，常常感到精神萎靡、四肢疲软无力，稍微活动几下就气喘吁吁、气短心慌，耐力急剧下降，工作学习时极易疲劳，注意力涣散难以集中。

消化方面更是一团糟，食欲欠佳，进食量寥寥无几，食物在胃肠内好似“赖着不走”，滞留时间漫长，消化进程缓慢，经常腹胀、打嗝，大便稀溏，还夹杂着未完全消化的食物残渣。

面容也尽显憔悴，面色萎黄或苍白无光，皮肤粗糙、干燥起皮，头发干枯易折断。免疫力也随之“滑坡”，变得极易感冒生病，一旦患病，恢复周期漫长。

2.脾阳虚

胃腹部时常遭受冷痛侵袭，疼痛表现为隐痛或绞痛，好在采取热敷或者进食温热食物后，疼痛能得到些许缓解；可要是遭遇寒冷环境，或是食用生冷食物，那疼痛便会“变本加厉”。

身体畏寒怕冷的程度远超常人，四肢长时间处于冰凉状态，即便处在温暖舒适的环境里，手脚也仿若“暖不起来”，冬季这种症状尤为显著。

肠道功能也“乱了套”，大便次数增多，质地清稀如水，时不时还裹挟着未消化的食物，排便毫无规律可循。

由于脾阳虚致使水液代谢紊乱，水湿在体内积聚，进而引发水肿，常见于眼睑、下肢部位，用手按压后，凹陷处恢复缓慢，给日常生活添了不少麻烦

3.胃气虚

胃气虚给身体带来诸多困扰，胃脘部首当其冲，常胃胀、胃痛，疼痛性质多变，隐痛、胀痛交替出现，发作毫无规律可言，空腹时发作、进食后加重的情况屡见不鲜，还伴有恶心、呕吐等不适症状，令人苦不堪言。

食欲也大打折扣，面对往日垂涎的美食都兴致缺缺，食量锐减，进食后胃脘胀满难耐，消化速度极其缓慢。胃气上逆的现象频繁上演，频繁呃逆、嗳气，呃逆声低沉微弱，嗳气多无味或散发着食物酸腐的气味。

更糟糕的是，因脾胃运化无力，无法生化充足气血，身体缺乏养分滋养，整个人显得精神疲倦、乏力少言，身体虚弱不堪，日常活动耐力锐减，稍微活动一下就气喘吁吁。这些症状相互交织，严重干扰正常生活，亟待调养恢复。

4.胃阴虚

胃阴虚有着一连串典型症状。一方面，虚火上炎让患者备受煎熬，持续口干舌燥，即便大量饮水也难解其渴，咽喉干痛、牙龈肿痛、口腔溃疡等问题还时常“组团来袭”，这都是胃阴不足，虚火内生上扰口咽所致。

另一方面，胃部隐隐作痛，虽疼痛程度相对较轻，却如影随形，长时间纠缠不休，尤其在空腹或夜间，痛感更为明显，进食些许食物或按压胃部能让疼痛稍有舒缓，并且常伴有灼热感。

同时，食欲也陷入“混乱”，肚子明明饿了，可面对食物却毫无胃口，勉强进食量也极少，根源在于胃的受纳、腐熟功能失常。

此外，肠道也受牵连，因胃阴亏虚无法濡润，大便干结坚硬，排出艰难，给患者日常生活与身体感受都带来诸多困扰，严重影响生活质量。

脾胃作为后天之本，养护脾胃刻不容缓。日常生活中，常吃几类食物，再把几件关键小事做好，拥有健康脾胃并非难事。

二、助力健脾养胃的4类食物

1.谷物粗粮类

小米当之无愧位居榜首，它营养丰富，熬出的米油堪称精华，素有“代参汤”的美誉，能补中益气，温和滋养脾胃，每天一碗热气腾腾的小米粥，是养胃的基础“必修课”。

还有玉米，富含膳食纤维，如同胃肠的“清道夫”，可促进胃肠蠕动，助力消化吸收，无论是煮玉米的香甜，还是玉米糊的醇厚，都是不错的选择。

2.根茎蔬菜类

山药必然榜上有名，它性质平和，是健脾益胃、补肾固精的“多面手”，清蒸、煲汤或煮粥，样样美味可口，对各种体质的脾胃不适都能施展调理“魔法”。

南瓜性温味甘，果胶如同胃黏膜的“保护盾”，适合有胃病的朋友，简单蒸煮后软糯香甜，吃在嘴里，暖在胃里。

3.菌菇豆类

猴头菇堪称养胃“神器”，所含多糖体与氨基酸协同发力，如同精密“修复工”，可修复胃黏膜，用来煲汤，汤鲜味美又养胃。

而白扁豆在夏季湿气重时“大显身手”，能消暑化湿、健脾止泻，煮些白扁豆粥，祛湿气、健脾胃，一举两得。

4.水果类

木瓜是首选，它含木瓜蛋白酶，恰似消化的“小助手”，能帮助分解蛋白质，对消化不良、胃痛胃胀有缓解作用，可直接食用，清爽可口，或做成甜品，甜蜜诱人。

另外，无花果干也不容小觑，既能开胃，又能润肠通便，缓解脾胃虚弱导致的便秘，泡茶时悠然清香，嚼食时甘甜软糯。

这些谷物粗粮、根茎蔬菜