备孕期女性钙的补充天津市职业病防治院营养科讲解.pptx

;女性在备孕的时候通常都会感觉很紧张，其实有这种情绪困惑是很正常的现象。可能会因为自身的身体状态而感到忧虑，有些女性甚至会因为缺钙而焦急。;钙的生理功能;备孕期补钙重要性

1.备孕期着重调节身心到最佳状态，储存各类营养物质

2.孕前开始补钙，且时间越早越好。

3.孕前不足钙储备导致缺钙。;备孕期必须补钙的四大原因

1、常规的中国人食物结构。

2、现代人生活节奏紧张，导致不良的饮食习惯。

3、特殊的生理需求需要更多的钙。

4、外部的环境的影响。;补钙时间：补充钙片适宜餐后服用

补充剂量：女性身体脂肪量的突然增大或减少，会破坏身体激素平衡。备孕期每天800毫克左右，除了从食物中摄取外，需要每天额外补充200～300毫克的钙剂。准妈妈补钙最迟不要超过怀孕20周的时期。

推荐摄入量：怀孕及哺乳妇女：1200mg;牛奶、奶酪、鸡蛋、豆制品、海带、紫菜、虾皮、芝麻、山楂、海鱼、蔬菜等，多吃绿色蔬菜及豆制品，此外也要适当晒太阳，因为紫外线照射皮肤可合成维生素d，而维生素d促进钙质吸收。;

500ml牛奶≈540mg

1个鸡蛋≈30mg

2两豆腐≈127mg

5克虾皮≈50mg

4两绿叶菜（如小白菜）≈180mg

2两鱼类（如鲫鱼）≈79mg

;温馨提示：

1、睡前喝牛奶，帮助预防夜间低钙

2、钙剂每次摄入不要超过500mg；

3、钙剂最好餐后马上服用，吸收率最高。

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