压力管理调节-培训资料.ppt

建立积极心态凡事多往好处想（阳光思维）；与积极心态的人在一起（近朱者赤）；不要听信那些习惯消极悲观看问题的人；改变不了别人就改变自己（不要试图改变别人），山不过来，我就过去；不要把自己幸福的来源建立在别人的行为上面，我们能把握的只有自己；接触积极的事物，远离消极的事物；调查：122名心脏病患者。8年后，25名最悲观的人死亡21人；25名最乐观的人死亡6人。乐观者长寿。解决问题而不要被问题解决；过去不等于未来，前途更美好；相信自己,永不言败；胸怀感恩心；方法永远比困难多；没有不可能，只有想不到。……01上不上班、吃什么东西、开不开心、结不结婚、要不要帮助人……自己能安排的皆属之。一件是「自己的事」，.诸如：03会不会刮风、地震、战争、开悟、成道……人能力范围以外的事情，都属于老天爷的管辖范围一件是「老天爷的事」，诸如：02小张好吃懒做、小陈婚姻不幸福、老陈对我很不满意、我帮助别人，别人却不感激。别人主导的事皆属之。一件是「别人的事」，.诸如：做好三件事人的烦恼就是来自于：1忘了自己的事，2爱管别人的事，3担心老天爷的事……4要轻松自在很简单：5打理好「自己的事」，不去管「别人的事」，不操心「老天爷的事」。6天底下真的只有这三件事：「自己的事」、「别人的事」、「老天爷的事」7下次心情不好时，赶快问自己，那件事到底是「谁」的事！8认知调节02010203不能改变现状就改变认识人生不如意八九，常想一二人有悲欢离合，月有阴晴圆缺，破除藩篱向下比较变换角度舍得放下学会赞美活在当下享受过程心造幸福认知调节的几个工具破除思维藩篱不合理信念：绝对化的要求以偏盖全糟糕至极通常可以制造压力的“必须”我必须始终准时；别人必须始终准时；我每个星期天都必须去看望我的亲戚；每个星期一我们都必须会面；当被要求做额外的工作或加班时，我必须说“是”。我必须赚很多钱，以负担大房子和昂贵的汽车。我必须与任何人都融洽相处。我必须总呆在这里，以免别人需要我帮助时找不到我。明确地写出心中担忧的事；找出事情的真相，压力自然消失；了解事情最坏的状况，并立即开始设法改变；要清楚地认识到成功需要时间和过程；把注意力集中在你想要的/解决问题的方法与程序上；你要认识到一切都回过去。要认识到绝大多数压力是我们想象出来的40%从未曾发生过；30%是忧虑曾经发生的事；12%担忧别人的想法；10%是无关紧要的事；8%是相当值得考虑的事，但其中的一半是你无法控制的；因此96%的事是不必担忧的。悲观的认知模式积极的认知模式人应该得到自己生活中的相关人的喜爱与赞美。1我不能左右别人对我的看法，最重要的是我自己喜欢自己。2要么不做，要做就做到最好。3追求完美，不必完美。4如果事情非己所愿，将是可怕的。5虽非我所愿，但我会尽我的努力试一试。6不愉快的事是由外在因素引起的，自己不能控制和支配。7真正将人置于死地的不是别人，而是你自己。8以往的经历和事件对现在具有决定性的难以改变的影响。9从前的种种，就像昨天的你已经死了。以后是一切，就像你是今天刚出生。10以一种不同的方式思考1情况：工作中与上级很难相处典型心理：我恨那个人；他让我感觉像傻瓜一样；我们永远也不能融洽相处。建设性的自我交谈：有他在旁边的时候我感觉不舒服；当他在身边的时候我有些紧张；需要作出一些努力才能与他相处好。情况：同事生病的时候承担他的工作典型心理：我永远也不能使这些任务与自己的工作达到协调；我到底该怎样做？他们希望我做所有的事情。建设性的自我交谈：我将重新思考应当怎样组织一天的工作，并重新为其分配优先次序。这是一个很好的了解别人都在公司里做些什么的机会；这有助于我下一年度的晋升和工资的提升。情况：在开车去上班途中，你知道这一天将充斥着约会和可能引发压力的会议。典型心理：哦，天哪，这将是怎样的一天！现在就像走向地狱；这些事情永远也做不完；我会累得喘不过气来。建设性的自我交谈：今天看起来是比较忙的一天；今天应当产生很多成果；我今天可以完成许多事情；我今晚可以好好休息一下。以一种不同的方式思考2情况：在讨论会发言和做公众演讲之前典型心理：如果我搞砸了该怎么办？没有人对我讲的笑话发笑如果他们问我这些问题该怎么办？建设性的自我交谈：这是对我的一次挑战。我将做一次深呼吸然后放松。他们会喜欢我的讲演。我做的讲演一次比一次好。情况：公务旅行中轮胎泄气典型心理：这该死的破车；我将错过所有会议没希望了。建设性的自