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学习芭蕾舞蹈常见问题

一、学习芭蕾舞蹈常见问题及解答

1)胃和肚子上的肉老减不掉，这严重影响了动作的美观。

这两部分的肉是最难减下去的。但是可以通过练习，养成正确的

体态姿势，身体看上去是匀称的。

在把杆上，大家都会注意站立姿态。收腹收胃。其实在平时生活

中也需要这样，无论是站立还是行走。还有站立的姿态从上到下：

脖子伸长，肩膀打开，挺胸，收腹，立腰，自然呼吸。感觉人往高

里长。经常练习整个人的体态会逐渐变的匀称。

2)站一位的时候，由于小腿的肉会顶的很厉害，很难让脚跟靠到

一起。

只要大腿夹紧，膝盖夹紧，半月板上方的肌肉向上收，小腿自然

伸直就好了。五位几乎没开度，大腿上的肉顶着如果硬是要转开脚

就无法伸直。尽量站五位，实在做不到可以稍微丁字步。如果一味

强调五位并拢，而导致倒脚，对肌肉骨骼是有伤害的。另外，为了

脚下位置好，身体的其他的部分会不自觉的瞎用紧儿，反而不能解

放身体的其他部分。脚下位置的改善只好慢慢改进的。另外做5位

PLIE的时候在后面的那只脚会不自觉的往里弯，而且到一定角度就

怎么都蹲不下去了。后腿往里弯是开度不够。到一定角度蹲不下去

是正常的也是正确的。半蹲只要蹲到蹲不下去的位置就好，全蹲再

提脚跟。

3)每次做动作的时候都会不自觉的把肩膀往上提。

沉肩最直接的感觉是脖子伸长了，肩膀去找腰。沉肩是通过夹紧

肩胛骨，展开肩膀和挺胸形成的。然后在这个上身姿态上做手臂动

作，无论手臂在哪个位置都不影响肩膀后背的姿态。

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4)手，手架起来到底是怎样的感觉，我觉得自己对着镜子做出的

手型好难看，通常会太僵硬，像呼吸，还有行礼这些动作学了好多

遍了就是做不出来。

手架起来指的是手臂与身体的空间感。首先，无论手在哪个位置，

从肩膀到手肘到手腕到手指尖是一个弧线。老师最常说的是感觉一

滴水从肩膀流到手指尖。初学者最常见的手臂问题是手肘。架不起

来也是手肘这里“断”掉了。其实要解决手肘的问题，要先解决大

手臂和身体的空间感的问题。比如做七位手时，感觉大手臂和身体

的的空间最大。当然也少不了后背的帮忙。感觉手臂伸出去的起点

不是从肩头开始而是从肩胛骨。手臂的呼吸和行礼的优美实在需要

随着练习的深入，有了自信以后，很自然的就会做的很好看。刻意

去做反而会很僵硬。

5)擦地，出去的时候还可以，回来腿要么弯了，要么收回来的时

候碰不到脚跟了，不知道有谁能指点下。

擦地出去的时候，通过半脚掌到半脚尖到脚尖点地，是一个连贯

的过程。收回来的时候，相反的从脚尖点地到半脚尖到半脚掌到全

脚掌也是一个连续的过程。出腿是脚跟主动，回来脚尖主动。你回

来的时候动力腿弯说明阻力腿坐胯了，所以才会觉得擦地的那条腿

变长了。擦地出去的时候，重心移到支撑腿上，但人的高度不能降

低，反而应该更往上里。回来也一样。应该把支撑腿和这边的身体

往上立。而动力腿回来的时候不用可以脚跟碰脚跟，只要做到大腿

内侧相互夹紧，膝盖并拢就好了。你说小腿肚肉多，硬要脚跟碰脚

跟，也许也是造成腿弯的原因。

二、练习芭蕾舞时防止大腿过粗方法

1、需要直腿的动作，若长期没有意识去完全彻底拉直，是造成

大腿过粗的潜在原因。

以最简单站立为例，不能象一般人那样，表面上站直就行了，还