腹部肌肉锻炼的方法进阶.docx

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腹部肌肉熬炼的方法进阶

〔一〕上腹根本动作

【动作一】平躺在地上，两手放臀侧。双腿向上举起，与上半身成九十度角。用腹部的力气将臀部向上移动，再回落。此动作重复2组，每组10~～～15次。

【动作二】预备姿势与动作一一样。双腿与上半身成90度角。然后用腹部的力气抬起上半身，手尽量接触脚踝的位置，略微停留1~3秒钟，上半身落下。重复此动作2组，每组10~～15次。

【动作三】这是一个静止保持的动作，但有相当难度。四肢着地，面朝地面，用手肘和脚尖支持身体，保持身体挺直。维持这个姿势20秒或尽可能长时间。

〔二〕下腹根本动作

下腹部的练习，主要针对俗称的“小肚子”，也就是