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社会体育指导员（健美操）培训理论内容

——中级1健美操指导员培训

一、健身性健美操的编排二、健美操教学技能与指导技巧三、健身房健美操教学方法四、有氧操理论五、健美操运动损伤与预防六、肌肉调理七、伸拉练习八、热身与整理九、营养与体重控制常识健美操指导员培训

一、健身性健美操的编排（一）编排的基本方法健美操动作的编排是有规律的，表现为以32拍为单位，既4个八拍动作为一组，并且每一个八拍的动作也应是完整的，与音乐的结构完全相同。健美操指导员培训

1、基本动作的拍节举例：1个踏步=1拍=一个八拍可做8个1个侧并步=2拍=一个八拍可做4个1个交叉步=4拍=一个八拍可做2个1个一字步=4拍=一个八拍可做2个1个吸腿=2拍=一个八拍可做4个1个开合跳=2拍=一个八拍可做4个健美操指导员培训

2、要求：无论动作如何组合，都要保持8拍动作的完整性。举例：（缩写法）8拍×4×2（正反方向）2一字步4侧并步2交叉步4后屈腿3、组合动作（32拍）的组合方式英文字母分别代表不同的步伐，步伐越多能的组合方式也就越多。一般来说5-6个步伐组合为中等难度。2-4种步伐的组合适用于初学者。健美操指导员培训

举例：2种步伐：A=踏步、B=V字步AABBABABABABABAB8踏步8踏步4踏步﹢V字步8踏步2V字步4踏步﹢V字步2V字步8踏步4踏步﹢V字步2V字步2V字步4踏步﹢V字步健美操指导员培训

3种步伐：A=踏步、B=V字步、C=交叉步ABCABCABCABCACBACB4踏步﹢V字步8踏步4踏步﹢交叉步2交叉步V字步﹢交叉步2V字步4踏步﹢V字步8踏步4踏步﹢交叉步2交叉步V字步﹢交叉步2V字步健美操指导员培训

4种步伐：A=踏步、B=V字步、C=交叉步、D=吸腿ABCDABCDABCDADCBADCB8踏步4踏步﹢V字步交叉步﹢2吸腿2V字步交叉步﹢2吸腿交叉步﹢V字步2交叉步4踏步﹢V字步4踏步﹢2吸腿4吸腿交叉步﹢2吸腿交叉步﹢V字步健美操指导员培训

5种步伐：A=踏步、B=V字步、C=交叉步、D=吸腿、E=侧点地ABCDEABCDEABCDE4踏步﹢V字步8踏步8踏步2交叉步V字步﹢交叉步2V字步4吸腿4吸腿2交叉步4侧点地4侧点地2吸腿﹢2侧点地6种步伐：ABCDEF、ABCDEF、ABCDEFABCDEF7种步伐：ABCDEFG、ABCDEFG8种步伐：ABCDEFGH、ABCDEFGH、ABCDEFGH健美操指导员培训

（二）编排的一般原则1、根据健美操的特点，动作的编排要更有利于提高心率，从而进一步发展心肺功能。提高心率的方法有：（1）加大动作的幅度和力度，特别是加大移动幅度。（2）设计上肢动作超过心脏水平位。（3）在基本动作中加入不同方向的变化和移动。（4）把低冲击力步伐改成高冲击力步伐2、根据人体基本生理解剖结构，动作之间的搭配要合理、科学，动作之间的衔接要自然流畅。3、动作的选择要符合学员的水平。健美操指导员培训

（三）变化因素1、方向的变化2、节奏的变化3、动作重复次数的变化4、动作移动的变化5、动作杠杆的变化6、单、双侧动作的变化7、动作模式的改变8、动作平面的改变健美操指导员培训

（四）正、反组合对称法根据健美操应全面、协调发展身体素质的要求，在编排中所有的动作组合都应正反对称才能更好的发展身体的协调平衡能力。1、常用的基本方法是“Single,Single,Double”适用的基本步伐有：后屈腿、上步吸腿、侧并步。2、相当的基本动作重复二次适用的基本步伐有：两次脚跟点地、两次侧点地、两次吸腿。健美操指导员培训

3、其他方法向前走三步依次提膝三次向前走三步一次提膝接一个V字步交叉步接三次屈腿或三次吸腿交叉步（两次的侧并步）接V字步(一字步、Mambo)交叉步接两个侧并步（两个小跳）两个侧并步（两个小跳）接交叉步交叉步接四个踏步一字步（V字步、Mambo）接并步跳接1/2Mambo健美操指导员培训

二、健美操教学技能与