压力缓解与情绪管理.ppt

如何转变恐惧我面临的五种最严重的恐惧感是什么？先对付排位最低的恐惧这些恐惧源自何处？恐惧不是无源之水，弄清根源有助于反思今天的行动。看以前没有治好的创伤对你目前的人际关系有怎样的影响什么人或什么情况诱发了我的恐惧？将恐惧诱因隔开，让自己有机会在剥离恐惧的情况下做出反应我应做出怎样的改变？对恐惧说：谢谢你的出现要承认：我受过惊吓，被伤害过，缺乏安全感鼓起勇气用积极的情感代替：我是富有的，不会被遗弃，用精神转折直面迎击恐惧，改变对自己及他人的认识通过拉开彼此间的距离缓解压力。善待自己。让好朋友一起分担你对孤独的恐惧选择一种你想要摆脱的恐惧感，先从程度较轻的开始1确认恐惧的根源2要如实说出来，然后记在本子上，越具体越好3从精神的角度调整恐惧感4问自己，“这种恐惧怎样帮助我增强勇气”5同内在的自我进行精神沟通6进行几次深呼吸，让自己镇静下来，闭上眼睛：“我不只拥有恐惧，还拥有整个世界”7行为治疗8系统脱敏与暴露脱敏9演练：如何变得勇敢面对沮丧和失望，增强耐心沮丧是需要得不到满足时那种焦虑和难以容忍的感觉。难以容忍的沮丧成了时代普遍的精神特征沮丧会让人变得拖拉：尽量把事情往后拖，以避免烦恼对所有的事物都要有耐心，特别是对自己有耐心耐心意味着力量，是在沮丧中找回自己的一种方式延迟享受某种满足感是为了驾驭自己大脑的一个重要技巧，把耐心开发成一种成功战略耐性是——生理、性格和教养综合影响的产物，对成功有着巨大的影响耐心可避免在生理上消耗能量；会稳定血糖、血压、情绪，使你更长寿耐心是有感染力的，当你表现出耐心后，别人也会仿效切忌把十分钟的沮丧变成一整天的沮丧依靠耐心克服普遍存在的沮丧事情进展得不够快除了自己的时间表外，还有一张精神的时间表没有得到自己想要得到的东西失望能够增强耐心和自我疼惜（对自己说：亲爱的，你已尽力了）失望可能是伪装起来的福佑（失望不等于失败；想要的不等于需要的）被别人拒绝把拒绝视为上天的保护他人让你失望亲近的人都可能让你失望，因为有不切实际的期望增加容忍度，没有谁是完美的如果别人没有把你想要的东西给你，你又没什么耐心，爱可能变成恨一定要保持耐心，才能避免可怕的后果不要让沮丧妨碍你去爱的能力，不要那么快就对他人、对自己失去信心面对愤怒，怀有同情心人在愤怒时，扁桃腺刺激肾上腺素分泌——冲动；血液向手上涌，心跳快、呼吸急、瞳孔放大，倾向地报复他人，以免自己受到进一步的侵害。愤怒是最难控制的一种冲动，它使我们为保护自己避免危险做好准备，在人类进化过程中有一定的价值。研究表明，愤怒自身会不断膨胀，并持续累积：前一次愤怒刺激分泌的荷尔蒙会助长后一次愤怒不能合理疏导愤怒的人可分为：躯体化者：压抑而不表达愤怒，未解决的愤怒会以疾病形式暴露出来自我惩罚者：否认愤怒代之以内疚感的人，过度饮食、运动、睡眠、自我伤害、购物来惩罚自己爆发者：用冲动和威胁他人作为控制手段隐藏者：寻求报复来错误地管理愤怒如何看待愤怒1愤怒是一条有效的线索，提醒我们某些事物需要改变2健康的愤怒是种强大的动力,推动我们做出改变3以健康的方式感受和表达愤怒，可以帮助你完善自我，并形成更为健全的人格4处理愤怒的原则5愤怒的表达必须限于直接针对引发愤怒的对象6愤怒的表达必须保持自我控制（不要报复）7愤怒的表达必须能改变引发者行为或是提出解决之道8愤怒须用可以理解的语言表达，建议用第一人称陈述9如何处理愤怒实战演练例举自身经历过的一件愤怒的事件，说说当时你是如何处理的？通过这一节的学习，你现在会如何处理？激励自我—创造奇迹的阶梯了解成功的内涵成功的最终目标是使生活幸福如果内心不平静，就算不得成功平和、安宁与幸福，源自于人性深处，对这些品质的追求将会在我们自己的内心世界构筑一个天堂通往成功的三个步骤发现你喜欢的事情，然后做下去，永远渴望处于这个领域的前端专注于你工作的相关领域，试着在这个领域越来越优秀，乐于让自己成为专业的奴隶愿望不能自私，需要对社会有所贡献，形成自我循环的道路。你的想法需要与社会相吻合，社会也会反过来回报你自我激励的作用人若没有激励，仅能发挥自身能力的10%—30%；若受到正确而充分的激励，就能发挥自身能力的80%--90%最经常、最廉价、最可靠的激励来自于自我激励。自我激励包涵两方面的内容：一是通过自我鞭策保持对学习和工作的高度热忱，是获取成功的动力二是通过自我约束克制冲动和延迟满足，是获取成功的保障自我激励就是自我期待，人们激励自己目的，是为了达到所期待的目标（皮格马利翁效应）平庸易导致沮丧，优秀会带来满足感如何善用休闲时间压力缓解篇010203