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;;第一章体育锻炼与健康;;第一节体育锻炼对人体的作用;一、体育锻炼对神经系统的作用

体育锻炼本身要求完成一些比日常生活更艰巨更复杂的动作，使中枢神经系统迅速发动和发挥各个器官系统的机能以便协调和适应肌肉活动的需要。所以经常参加体育锻炼，能使大脑细胞工作能力提高，神经系统的兴奋性和灵活性得到改善，对外界刺激的反响更快、更准确。

实验证实，一般人对光、声刺激的反响潜伏期约秒，而乒乓球运发动仅需要0.1秒，比一般人快3-5倍。;;二、体育锻炼对运动系统的影响

运动系统由骨骼、肌肉和关节三局部组成。

1、通过体育锻炼，骨骼在形态方面发生明显变化：骨质加固，可以承受更大的负荷；体育锻炼加快血液循环，可增加骨骼生长所需的营养物质。

所以在青少年时期经常参加体育锻炼比不经常参加体育锻炼的同龄人身高要高4-8厘米。;2、经常参加体育锻炼可使肌纤维增粗、体积增大，因此肌肉显得兴旺、结实匀称和有力。经常参加体育锻炼的人在肌肉力量、速度、耐力和灵活性等方面远远超过一般人。

3、经常参加体育锻炼能增加关节的稳固性，提高肌腱的伸展性，使关节活动范围加大，灵活性提高。;;

三、体育锻炼对心脏血管系统的作用

运动时，心脏的工作负荷增大，致使心率适当增加，血液流量增大，全身血循环得到改善。心肌得到锻炼，促使心肌兴旺，心脏的收缩力量得到增强，心脏的每搏输出量〔心脏每次收缩所射出的血量〕也增大。

此外，经常参加体育锻炼者，安静时的脉搏和血压也较一般人低。;四、体育锻炼对呼吸和消化系统的作用

1、通过参加体育锻炼能使胸廓活动范围增大，肺活量增加，吸进的氧气和排出的二氧化碳增多。比方：安静状态下，一般人呼吸32次∕分，呼吸量是300毫升∕次，而运发动是16次∕分，呼吸量是600毫升∕次。

2、体育锻炼促使能量的消耗增加，使胃肠消化机能加强，胃肠道的血液循环得到改善，使食物的消化和营养物质的吸收进行的更加充分和顺利。;;;;;五、体育锻炼对开展身体素质的作用

身体素??是指人体在体育锻炼中各器官系统的能力。它是衡量体质状况的一个重要标志。身体素质包括力量、速度、耐力、灵敏和柔韧等。不同的体育工程可以开展不同的身体素质。

如耐力素质是指人体长时间进行肌肉活动的能力。耐力是人体健康和体质强弱的重要标志。长期的体育锻炼，可以增加肺容量，实现了有效的气体交换，从而提高了耐力素质。;;;六、体育锻炼对心理健康的作用

人不但要有健康的体格，还要有健康的心理。所谓心理健康是指个体在各种环境中能保持一种良好的心理状态。心理健康的实质是指维持身体健康的一种能力。

有选择地通过各种体育手段、方法、形式和途径，进行体育锻炼，不仅可以锻炼意志品质、陶冶情操，而且可以培养集体主义观念，创造良好的人际交往气氛，借以提高心理调节与平衡能力。排除人的个性特征和心理状态中不健康因素的困扰，使个体与环境和谐统一，真正到达身心健康的目的。

;第一章体育锻炼与健康;

第二节体育锻炼的原那么

;一、自觉性原那么

首先要明确目的，这样才能产生自觉锻炼的欲望。在人生的不同阶段，对强身健体的需要是共同的，在这个根底上产生了锻炼的需求，明确了动机，使坚持锻炼的目的更加明确，从而保证了锻炼的自觉性。

其次，兴趣是对锻炼内容选择的主要因素。体育对于人们的锻炼兴趣有很强的吸引力。但是兴趣由于屡次重复也可能出现淡化，因此，身体锻炼的自觉性还是依赖于养成锻炼习惯，即“习惯成自然〞。;二、从实际出发原那么

从实际出发原那么就是因人、因时、因地制宜，根据各人不同年龄、职业和体质条件来选择不同的锻炼内容和方法，确定不同的运动量，使身体锻炼能符合自己的客观实际，到达终身体育锻炼的目的。

终身体育要求锻炼者一生自觉地坚持身体锻炼，必须根据自己的年龄、职业、时间与大自然的变化等实际妥善安排身体锻炼的时间和选择锻炼方法和内容，这样才能使体育锻炼坚持下去。;三、全面锻炼原那么

全面锻炼指终身体育要全面地开展身体的各个部位、各器官系统的机制，使各种运动素质和活动能力得到均衡的开展。

四、坚持经常性原那么

逐步养成自觉锻炼的习惯，科学安排，循序渐进。在锻炼内容、方法手段的安排上，要注意由简到繁、由易到难，逐步提高。

;五、合理安排运动负荷原那么