有哪些信誉好的足球投注网站- 1、本文档共4页，可阅读全部内容。
- 2、有哪些信誉好的足球投注网站（book118）网站文档一经付费（服务费），不意味着购买了该文档的版权，仅供个人/单位学习、研究之用，不得用于商业用途，未经授权，严禁复制、发行、汇编、翻译或者网络传播等，侵权必究。
- 3、本站所有内容均由合作方或网友上传，本站不对文档的完整性、权威性及其观点立场正确性做任何保证或承诺！文档内容仅供研究参考，付费前请自行鉴别。如您付费，意味着您自己接受本站规则且自行承担风险，本站不退款、不进行额外附加服务；查看《如何避免下载的几个坑》。如果您已付费下载过本站文档，您可以点击 这里二次下载。
- 4、如文档侵犯商业秘密、侵犯著作权、侵犯人身权等，请点击“版权申诉”（推荐），也可以打举报电话：400-050-0827(电话支持时间：9:00-18:30)。
- 5、该文档为VIP文档，如果想要下载，成为VIP会员后，下载免费。
- 6、成为VIP后，下载本文档将扣除1次下载权益。下载后，不支持退款、换文档。如有疑问请联系我们。
- 7、成为VIP后，您将拥有八大权益，权益包括：VIP文档下载权益、阅读免打扰、文档格式转换、高级专利检索、专属身份标志、高级客服、多端互通、版权登记。
- 8、VIP文档为合作方或网友上传，每下载1次， 网站将根据用户上传文档的质量评分、类型等，对文档贡献者给予高额补贴、流量扶持。如果你也想贡献VIP文档。上传文档
健康体能的木桶原理--第1页
健康体能的木桶原理—与健康有关的体能
教材
与健康有关的体能
内容
教1、认知目标：初步理解体能的概念及分类，掌握健康体能的各要素，理解体育锻
学
炼在提高健康体能水平方面的作用。
2、能力目标：学会健康体能的锻炼方法，以及在日常生活中的应用。
目
标3、情感目标：培养学生的集体荣誉感，增进同学之间的友谊。
导入：生命在于运动，坚持体育活动，不仅可以怎见健康而且可以预防疾病，适当
的体育锻炼可以提高我们的体能。
一、体能的概念：
人体适应环境的能力；具体的说体能是指应对日常工作或学习之余，身体不会
教
感到过度疲倦，并且还有余力去享受休闲及应付突发事情的能力。
1.问题探究：体能的分类
学
健康体能
体能
过
运动体能
程
2.健康体能的概念：
与健康有关的体能。包括心肺耐力、肌肉力量、肌肉耐力、柔韧性和身体成分。
表2对健康体能的关注程度的问题调查/（％）
问题对体育和运动的关注程度
选项心肺耐力肌肉力量肌肉耐力柔韧性身体成分不关注
比例5.4%7%6.3%3.8%64%13.5%
（1）心肺耐力
健康体能的木桶原理--第1页
健康体能的木桶原理--第2页
①概念：呼吸及循环系统在活动时提供氧气及营养，以满足长时间身体活动需要的
能力。
②提高心肺耐力的手段：进行有氧运动。常见的锻炼方法有步行、慢跑、游泳、骑
自行车、越野滑雪、跳绳和有氧操等。
③如何正确地确定锻炼时的目标心率（THR）
教
计算最大心率（MHR）：MHR=220－年龄。
测定安静心率（RHR）：至少静坐15～25分钟后测得的心率。
计算心率储备（HRR）：HRR=MHR－RHR，表示你从安静至最大努力运动之间所能利
学
用的心率数
计算目标心率（THR）：THR=HRR×百分比+RHR
例题：计算一个18岁的学生，安静心率为68次/分，其50%、70%和85%运动强度
过
时的目标心率。
MHR=220—18=202次/分
程RHR=68次/分
HRR=202—68=134次
50%强度时的THR=（134×50%）+68=135次/分
70%强度时的THR=（134×70%）+68≈162次/分
85%强度时的THR=（134×85%）+68≈182次/分
心肺耐力锻炼的目标心率范围为135次至182次/分。
常识：
行走30分钟心率90～100/min，坚持跑步20分钟心率150～160/分钟之间，走
与慢跑相结合20分钟心率120～140/分钟之间。
结论：1.运动强度范围在50%～85%最大摄氧量时，对增强心肺功能最有意义。
2.运动时的心率在50%～
文档评论（0）