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健康轻松减肥方案

喜欢吃却又无法忍受自己的身材，有这样想法大有人在，想要健

康又轻松地减肥吗？下面是小编为你精心整理的健康轻松减肥方案，

希望对你有帮助!

健康轻松减肥方案篇1

减肥不仅仅是爱美人士关注的话题，它是我们所有关注健康的人

都应该关注的话题。因为肥胖它带来的不仅仅是外形的不好看，最重

要的是它对我们身体的健康有很大的隐患。如果是不正常的那种肥胖，

它对我们的影响是从头到脚的。

肥胖的危害：

1、1、智力会减退、记忆力会减退。

2、容易脑梗。

3、容易得呼吸道疾病，比如痰多。

4、容易打呼噜。很多人不太注意打呼噜，身边的很多男士都会打

呼噜，其实这是非常危险的。人在发胖以后打呼噜，容易出现呼吸暂

停的现象，很容易出现志息。一些人打呼噜会醒，很多人认为是自己

的呼噜声太大，把自己也给吵醒了，其实这种说法是不正确的。它的

原因是呼吸暂停，憋醒的。

5、对我们的心脏影响非常的大，容易引起心脏衰结，还有像心血

管疾病、冠心病。

6、肝胆系统也是受肥胖影响特别的大，容易产生肝胆病、代谢病。

7、生殖系统容易出现问题，一般肥胖的人容易有生育问题。

8、肥胖对于我们的内分泌系统是一个很大的挑战，所以内分泌会

很紊乱的。

9、肥胖的人膝关节负担会非常重，所以肥胖的人到了三十多岁就

开始喊着膝盖痛。给肥胖的人一个忠告，如果想锻炼，可以上楼步行，

下楼坐电梯。因为当下楼时，膝盖承受的压力是我们体重的四倍。如

果一个人二百斤，那么在下楼时，膝盖承受的重量就是八百斤。

10、肥胖的人很容易静脉曲张，气血不循环，在坐飞机时要特别

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注意，容易发生深层的静脉栓塞。栓塞了以后，小腿会觉得麻，如果

是突然栓塞，脱落了以后，通过血液循环回到心脏，会发生性命危险

的。这个也叫经济舱综合症。所以肥胖的人如果坐飞机，特别是长途

飞行，一定要多起来走走，还有记得一定要多喝水，最好是喝点柠檬

水，稀释你的血液防止它栓塞了。

预防肥胖，不是从年纪大了才开始的，建议从零岁就开始预防肥

胖。对现代人来说，预防肥胖是一生的功课。不要让宝宝在一个时间

段内特别的胖，即使长大以后瘦了，但到了中年，他肥胖的几率也比

普通人要高。

那么什么样的算肥胖呢?它有没有什么标准或者计算方法呢?方法

很多，下面就介绍两种最常用也是最方便的算法。

第一种是国际卫生组织在很多年前推荐的一种标准，这个标准已

经实行了一两百年了。叫做BMI——身体的质量指数

计算方法：

BMI=体重(KG)/身高(M2)

测量值有以下几种情况：

A、小于等于18偏瘦型的

B、18.4—24之间适中型的

C、24-28之间偏胖型的

D、大于等于28超胖型的

注：这个公式小孩子不适用，因为，小孩子还没有完全发育好，

身高和体重是不成比例的，一定是十九岁以上的成年人才适用。第二，

运动员不适用，因为运动员肌肉非常的多，体重会很重，但并不胖。

第二种方法叫WHR——腰臀比

计算方法：

WHR=腰围/臀围

测量值有以下几种情况：

男性：完美的比例是0.85,