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你怎样吃，就有怎样的人生

—新年给自己7个礼物—

你想吃的

就是你最需要的

DAY5：给自己最值得的食物

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本期主播|精灵

话说“每逢佳节胖三斤”，过年这几天，我们和家人团聚在一起，

每天都是一桌子吃不完的美味。

各种美味花样繁多，更是极大促进了我们的食欲。这两天的你，

是不是正沉浸在幸福中，日日大快朵颐呢？

吃饱不是问题，问题是怎么让“吃”变成一种乐趣，而不是负担。

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防止过度情绪化进食

在很多吃货眼里，食物就像大白一样，能给人一种深深地安抚和

拥抱感。

开心了，不开心了，取得成绩了，失恋了，失业了，都会选择大

吃一顿。食物里，能找到简单便捷的快乐，这相比于其他通过努力才

能获得的快感，实在太唾手可得了。

适度通过吃来缓解压力，安抚自己都无可厚非，不过也要警惕自

己处于情绪当中，会过度依赖进食这种方式。

情绪性进食，指的是因为饥饿以外的原因产生食欲，比如在情绪

的刺激下产生一种难以抑制的想吃东西的冲动。

这种情况下，食物被当作了填补某种情感需求的工具，而不再是

为了解决生理饥饿。

由于情绪不佳的时候，人更偏爱“高糖、高油脂、高盐分、高卡

路里”的食物，因此情绪性进食极易引起肥胖、营养不良等健康问题。

这会带来恶性循环。

与之到来的肥胖，会加重自己的沮丧和对自我的不满意。更严重

的，还有一部分人会超出自己的承受能力去进食，进而引发神经性暴

食症，这就得不偿失了。

如果在你的内在积累了太多发泄不掉的情绪，去找心理咨询师疏

导，去运动，去做爱做的事情，而不是把吃当做唯一的排解方式。

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吃，要顺应身体的感受

养了孩子之后，我仔细观察他们对待饮食的态度，不饿的时候不

管到不到点，都是不吃的，但大人可能就会特别着急，你怎么能不吃

早餐呢？等会儿饿了怎么办？

可静下心来想，其实，孩子们才是活在当下的，并且毫无吃不到

东西的恐惧感。

那一刻，我的身体不需要，我就拒绝。大人这个时候往往非常教

条地觉得现在是饭点，那么就应该吃。不仅应该吃，吃什么好都往往

有这样那样的限定。

在吃什么，怎么吃的问题上，不同的人都会告诉你完全相反的观

念，学术界关于吃什么好每隔几年又来个完全相反的结论，让人摸不

着头脑。

其实，在尽力保障食材天然的情况下，尊重身体的感觉是最为靠

谱的。

老辈子关于此，有个朴素的观念是，你想吃的，就是你需要的。

确实如此，不要低估了身体的智慧。很多人觉得高脂肪不好，但

不少活过百岁的人经常要一碗红烧肉，处处按照养生书照顾自己生活

的达人却可能并没有一个好身体。

身体知道我们要什么，也知道我们该吃什么。但是，这里有一个

重要的先决条件在于，你需要跟身体有良好的沟通能力，也就是说你

的身体是敏感的，有鉴别能力的。

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如果你长期用高强度、重口味的零食、重加工食品钝化了身体，

这种口味指引下的饮食方向是值得调整的。