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养生先养骨，最全的骨骼养生抓紧收藏--第1页
养生先养骨，最全的骨骼养生抓紧收藏
众所周知，人体是由206块骨骼组成的，骨骼是人体里分布最广
的器官。骨骼除了具有保护体内器官、支撑体形和方便身体运动的功
能之外，还具有制造血球细胞，储藏矿物质、脂肪和生长激素，平衡
体内酸碱度和排毒等功能。
所以，自古以来，中医和养生学都高度重视“养骨”。并且现代
医学也认为“养生先养骨”“养骨就是养命”，骨骼的状态代表着一
个人的健康状况，骨骼健康了，许多疾病也能得到很好的改善。
于养骨，我们生活中需要做些什么呢？那么对于养骨，中需要做
些
那么对于养骨，我们在生活和工作中，需要做些什么呢？
一、养生先养骨—食物篇
1、奶制品
奶制品中含有大量的钙元素，每天喝一杯脱脂酸奶就可以满足人
体30%的钙需求量和20%的维生素D需求量。
2、三文鱼
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大家都知道三文鱼有益于心脏健康，其实它还有一大好处，85克
左右的三文鱼肉就可以满足人体每天维生素D的需求量。
3、海带
海带里含有丰富的矿物质，经常吃海带不仅能缓解骨质疏松还有
预防骨癌的效果，另外，还有研究表明海带对预防白血病也有一定的
作用。海带与排骨一起炖汤喝是不错的补钙食疗，建议骨质疏松人群
可以多吃。
4、五谷杂粮
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“常吃五谷杂粮，有利身体健康”的说法想必大家都听过，多吃
谷类尤其是芝麻也可以起到很好的养骨功效。
5、其他
除了以上食物外，补充人体钙需求量还可以多吃紫菜、虾皮、豆
腐、鸡蛋、蘑菇等含钙量高的食物。
二、养生先养骨—日常篇
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1、保暖
寒邪入侵是诱发骨关节疾病的重要原因之一。因此，我们应该时
刻注意保暖，避免把膝盖、肩部、腰部暴露在寒凉之中。
2、改变不良姿势
不良姿势是引发颈、腰椎等骨科疾病的关键因素，长期保持不良
姿势会造成骨关节部位的慢性劳损，改变骨关节的生理曲度，从而引
发骨关节疾病。所以，想要养骨，我们必须要纠正不良姿势，做到
“坐有坐相，站有站相”，拒绝葛优瘫。
3、控制体重
体重过重会给膝关节造成较大的压力，久而久之，容易导致膝关
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节的磨损与损伤，从而导致膝关节疾病。因此，在日常生活中，我们
应该控制自己的体重，使体重保持在正常的范围内。
4、适量运动
养骨需要每天适量的运动，太多的话，可能会破坏骨骼的组织，
伤害到骨骼健康。太少的话，关节又得不到锻炼，造成关节功能的退
行性病变
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5、劳逸结合
很多骨关节疾病都是由劳损引发的，因此，在日常的生活和工作
中，我们应该注意劳逸结合，工作一段时间之后，要起来活动一下，
进行适当的休息。
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