健康一生幸福一生.ppt

数据（2008）危机北京市16.5%的大学生有中等精神障碍上海市50岁以上人群中60%得了一种慢病20%18岁以上人群患有心血管疾病20%人群患有糖尿病（9000万）或倾向（1.4亿）20%15岁以上人群患有精神障碍自杀25万人，是15-35岁的主要原因GDP2名人均90名健康水平140名医疗倒数第四二、健康四大基石合理膳食适量运动戒烟戒酒心理平衡我国专家预测：高血压减少55％，脑卒中、冠心病可减少75％，糖尿病减少50％，肿瘤减少三分之一，平均寿命延长10年以上。1【合理膳食】二、三、四、五红、黄、绿、白、黑01“一”：每天喝一袋奶；“二”：摄入碳水化合物250—350克（相当于主食六两到八两）；02“三”：三分高蛋白（每份指：瘦肉50克或鸡蛋一个，或鸡鸭肉100克，或鱼虾100克）；0304“四”：四句话“有粗有细、不甜不咸、三四五顿、七八分饱”；“五”：每日500克新鲜蔬菜及水果（400克蔬菜，100克水果）。05“白”：燕麦，含粗纤维及可溶性纤维比较多，每日食用燕麦片粥，可降低胆固醇和甘油三脂。“红”：葡萄酒每日50—100毫升；“绿”：绿茶、深绿蔬菜，绿茶有抗癌作用，蔬菜颜色越深，含人体需要的各种维生素就越多；“黄”：黄色蔬菜胡萝卜、西红柿、南瓜、红薯“黑”：黑木耳，对调节血液稠度有很大好处。【饮食：“二多三少”】多吃优质蛋白、多喝牛奶多吃新鲜水果。少油。少盐。少吃饭，饮食不过量。【什么蛋白质好？】含氨基酸必须要高。要容易消化吸收。要价格便宜。中国人一年消耗的牛奶甚至不如喝掉的白酒多。【鱼和家禽比猪肉好】动脉硬化可导致心肌梗塞、心脑血管病。猪肉的脂肪是饱和脂肪酸，会加重动脉硬化。鱼和家禽含有较多不饱和脂肪酸。【脂肪每天摄入量】胆囊炎、胆结石、脂肪肝、大肠癌、乳腺癌发病率不断增加，主要原因是高脂饮食引起的。每人每天脂肪摄入量为：公斤体重数×0.45（克）。即60公斤人每天脂肪摄入量不超过27克。【盐的摄入】吃得咸的人血液总量会增加10％到20％，对心脏将产生很大的压力导致高血压。胃病与吃得咸也有关系。每人每天至多只能摄入5克盐。2【适量运动】2008健康主题活动--健康121每日一万步。吃动两平衡（合理膳食，适量运动）健康一辈子如何计算活动量中速步行10分钟，能走1000步一万步相当于走100分钟。骑自行车7分钟，相当于1000步。家务劳动15分钟，相当于1000步。一万步是累计日常生活、工作和动等各种形式的活动。“三五七”原则—运动适量“三”：每日三公里、三十分钟以上。“五”：一个星期运动5次。“七”：运动量中等：即心跳＋年龄＝170如50岁的人运动时心跳应为120次／分，70岁的人运动时心跳应为100次／分为宜。此外，太极拳也是一项很好的运动。当然，还要有户外运动3【健康行为】戒烟戒酒吸烟危害对呼吸道的损害对心血管的损害对脑的损害吸烟的其他损害A烟雾中有害物质有600多种，已确定的致癌物质达40多种。B肺癌高8－12倍，喉癌高8倍，食管癌6倍，膀胱癌高4倍。C吸烟发生冠心病危险比不吸烟者高10倍。D吸烟损害支气管粘膜，发生慢性支气管炎、肺气肿，长期吸烟的人个个都有老慢支。【吸烟百害而无一利】*健康一身幸福一生宜宾市第二人民医院中医科单鸣一、健康要素1、健康影响因素自然环境-----7％医疗条件-----8％社会条件-----10％遗传因素-----15％生活方式-----60％温湿热潮湿兴文氟含量林县盐亭县三级医院专科医院医师朋友医疗保险社会保障爸爸妈妈送的糖尿病基因自我主宰健康是自然社会相处的方法2、健康的定义“健康是指生理、心理及社会适应三个方面全部良好的一种状况。动物性人与人人与社会3、WHO健康的10条标准充沛精力、从容不迫地担负日常生活和或繁重工作而不感到过分紧张和疲劳。处世乐观，态度积极，乐于承担责任，事无大小，不挑剔。善于休息，睡眠好。应变能力强，适应外界环境各种变化。能够抵御一般感冒和传染病。1体重适当，身体匀称，站立时头、肩位置协调。2眼睛明亮，反应敏捷，眼睑不发炎。3牙齿清洁，无龋齿，不疼痛，牙龈颜色正常，无出血现象。4（9）头发有光泽，无头屑。5肌肉丰满，皮肤有弹性。6健康需要关心调整亚健康疾病需要康复4、人群健康正太曲线

5%为健康人，90处于亚健康状态%