世界公认最佳健身方式，千万人的选择，十种方法总有一款适合你！.pdfVIP

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世界公认最佳健身方式，千万人的选择，十种方法总有一款适

合你！

散步、走路，是人类最基本的活动方式之一，被公认为世界最佳

的运动。常言道：烦劳是想出来的，疾病是造出来的，肥胖是吃出来

的，健康是走出来的。走路可以减少糖尿病的发生，走路可以降低高

血脂，走路可以使动脉硬化变软，走路可以使脑子清楚，走路不容易

摔跤，走路可防止痴呆，走路使人愉快……走路的好处太多了。

很多健身人士都说要“日行一万步”，但是，大家真的知道怎么

“走路”吗？走路健身又有什么讲究呢？一起来看今天的内容吧

吴敬梓“暖足”著书

现代研究也肯定，走路是一种最方便、最适用、最接近完美的健

身运动。美国华盛顿一个走路健身中心在其出版的《走路年鉴》中曾

介绍，目前约有9000万美国人正在为了健康而步行。实际上，世界上

许多高寿的健康老人，他们最喜欢的运动就是经常走路。而吴敬梓的

“暖足”则更是具有戏剧性。

据《中同文学家列传》载，吴敬梓生活豪纵，不上十年，田园产

业变卖一空，时或至于绝粮。在创作《儒林外史》期间，甚至于靠卖

书或朋友接济度日。当时冬夜十分寒冷，提笔困难，加之腹内无食，

实在难熬。吴敬梓相邀汪京门等几个穷朋友，乘月光，出城南门，围

绕城墙走几十里路，边走边谈论诗，一直走到天明，进入水西门以后，

才各自大笑散去。夜夜如此，谓之“暖足”。回到家里，浑身暖和，

神清气爽，灵感顿生，继续写作，就这样终于完成了《儒林外史》。

正因为走路是如此方便、适用的健身方法，所以人们总结了许多

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步行健身方法，主要有以下几种。

1.快速走

每分钟走120～140步，心率为正常最大心率的70%，属中小强

度的运动。对心肺具有良好的刺激作用，心脏每搏量和每分量都处在

最佳状态。较长时间的行走可以消耗较多的热量，降低血脂，减轻体

重。是适合中老年人和减肥者的健身活动。注意选择空气清新、环境

优美、道路松软而又安全的地方。鞋要舒适合脚，鞋底最好为橡胶底，

柔软有弹性，以免对头部震动较大。活动时间宜40分钟以上。

2．中速走

每分钟走80步，保持平均心率在每分钟110～120次，属小强度

运动。有利于大脑皮质放松，通过长时间练习可以有效降低血液的黏

滞性，并能使大脑产生内腓肽，使人精神愉悦。适合中老年人和病后

身体虚弱的人进行保健练习，也可作为高血压和高血脂病人的运动处

方。活动时间1小时左右，病人最好有人陪同，以免出现意外。

3.前脚掌走

百会上顶，两脚跟提起，用前脚掌走路。主要受力部位为踝关节

和脚掌前部，可促使脚心与小腿后侧的屈肌群紧张度增强，有利于三

阴经的疏通，对脾经的原穴太白，肾经的涌泉、太溪，肝经的起点大

敦和足底头部反射区有较强的刺激作用。这对于滋肾补脾、调理肝气

和醒脑宁神均有良好的作用。因为局部负担过重，行走时间不要过长，

以免造成关节损伤。可以小量多次，并与快、慢和散步走等联合起来

练习为好，另外要特别注意路面的平整松软。

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4．矮身走

是以两膝微屈的姿势走路。要求人们在走路时百会上顶，身体直

立，主要受力部位为大腿和踝关节，可有效锻