考试紧张怎么办？ 课件心理健康北师大版.pptx

考试紧张怎么办？

心理健康I六年级

欢迎来到心理课！

1、积极参与课堂活动2、举手分享想法感受

3、认真安静倾听他人4、为他人必威体育官网网址

课堂小挑战：回合1-速传乒乓球

游戏规则：

老师计时，全班以最快的速度从后向前传一个乒乓球

要求：

1、每个人都传到，不能扔球。

2、不能相互指责

提问

传和接的过程中是什么心情？

紧张感打分（0-10）

课堂小挑战：回合2-速传乒乓球

游戏规则：

老师计时，全班以更快的速度从后向前传一个乒乓球，如果没有超过，全班要做10个蹲起。

要求：

1、每个人都传到，不能扔球。

2、不能相互指责

提问

传和接的过程中是什么心情？

紧张感打分（0-10）

请你回想

考试的紧张感对应数值在多少分比较合适呢？为什么？

脑海中哪些想法会让我们紧张值爆棚！！！

我紧张考试→我担忧……

我紧张考试→我担忧→我可以！

有效的方法

呼吸与放松训练

“专注呼吸”能够降低大脑杏仁体的活动水平，而杏仁体是大脑处理恐惧和焦虑情绪的控制中心。

用放松打败焦虑

有效的方法

THANKS!

表扬同学们下课！