适老活动策划与组织菅亚珏75讲解.pptx

适老活动策划与组织课程负责人：菅亚珏

心肺耐力、敏捷度、平衡感组织体适能活动——体适能活动测试主讲教师：菅亚珏

导入任务：问题思考01分析任务：敏捷与动态平衡测试心肺耐力02实施任务：测试他人上下肢柔韧度03作业04目录平衡杆测试

任务：心肺耐力该如何测试呢？1.任务导入

敏捷与动态平衡——2.44米折返走敏捷与动态平衡2.分析任务

敏捷与动态平衡——2.44米折返走测试步骤：记录从坐姿站立后行走2.44米绕过障碍回到原处坐下的时间。注意事项：1.注意受测试者在起立、坐下和绕过障碍物时的安全2.椅子稳稳靠在墙壁放置，以避免滑动2.分析任务

心肺耐力心肺耐力——2分钟抬腿2.分析任务

2.分析任务心肺耐力——2分钟抬腿测试步骤：在宽阔的平地上受测者进行原地抬腿动作。抬腿高度至髋关节与膝关节一半处，记录受测者两分钟时间内右腿抬膝达到要求的次数。注意事项：1.平衡较差的参与者应在靠近墙壁和有把手的位置，确保安全性。2.注意受测试者是否出现过度卖力的情况。3.假如受测试者脚步踏的太用力，则提醒他脚步轻柔，以免膝盖不适。

平衡感平衡感——睁眼单足站2.分析任务

2.分析任务平衡感——睁眼单足站测试步骤：受测试者着平整舒适鞋子，在平衡宽阔地面做单脚站立，先尝试一次后开始记录受测试者单脚站立的时间。注意事项：1.需了解受测试者的身体情况如：膝关节、踝关节情况2.注意场地的安全，防滑平整3.注意保护受测试者，防止跌倒

测试前准备及注意事项受测试者的筛查测试的顺序测试准备物品折叠椅秒表握力计笔标志桶有色胶带软尺体重秤30秒坐站→握力→2分钟踏步→座椅体前屈→双手背后相扣→2.4米折返走以下情况测试前需得到医生允许·医生曾告知其他因某种疾病而不能运动·曾患充血性心脏病·目前曾出现关节疼痛、胸痛、晕眩、或者用力时心绞痛（胸闷、乏力、疼痛、沉重感）的症状·未接受治疗的高血压（高于160/100毫米汞柱）3.实施任务

测试人员的培训受测者用力过度警讯紧急处理与环境安全负责实施测试的所有指导者都必须经过事先的完整培训，充分的了解测验流程，并严格遵循所有的测试步骤。开始执行测试前必须先制定好紧急状况处理步骤，万一发生紧急情况时可以立即应变。环境的安全主要包括温度和场地是适宜性▲异常的疲累或呼吸急促▲眩晕或头昏▲感觉胸闷气短▲心跳不规律▲任何疼痛的感觉▲感觉麻木▲失去肌肉控制能力或平衡▲恶心呕吐▲意识不清▲视力模糊出现以上各种警讯时，皆指示生理上已经产生过热或过度用力的情况了，这时应立即终止测试。3.实施任务

体适能测试——敏捷与动态平衡

4.作业请同学们参照视频为身边人测试敏捷与动态平衡吧。测试前做好相应的实训准备，注意安全事项和安全提示。