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《铅球的最后用力和身体练习》教案(精选)

目录课程介绍与目标铅球最后用力技术要点身体练习方法及注意事项辅助性练习手段推荐常见错误及纠正方法课程总结与展望未来

课程介绍与目标01

铅球是一项历史悠久的田径运动项目，起源于古代人类的投掷活动，现代铅球运动则起源于14世纪的欧洲。随着时间的推移，铅球运动的规则和技术不断得到完善和发展。铅球运动的起源与发展铅球比赛在一个圆形区域内进行，运动员需将重量为7.26公斤（男子）或4公斤（女子）的铅球从肩部推出，以推出的远度计算成绩。比赛时，运动员不能触及投掷圈的内侧或踏出投掷圈，否则将被判犯规。铅球比赛规则与场地器材铅球运动概述

010203通过本课程的学习，学生应掌握铅球的最后用力和身体练习的基本技术和方法，了解铅球运动的基本规则和裁判法。知识与技能目标通过讲解、示范、练习和比赛等多种教学方法，帮助学生逐步掌握铅球的最后用力和身体练习的技术要领，提高学生的投掷能力和身体素质。过程与方法目标培养学生积极参与体育锻炼的兴趣和习惯，提高学生的团队协作精神和竞争意识，培养学生的自信心和坚持不懈的精神。情感态度与价值观目标课程目标与意义

本课程主要包括铅球的最后用力和身体练习两个部分。其中，铅球的最后用力主要讲解推铅球的最后用力技术，包括推铅球的出手角度、出手速度和出手高度等；身体练习则主要讲解力量素质、速度素质和灵敏素质等身体素质训练方法。教学内容本课程共分为四个课时进行，每个课时45分钟。第一课时主要进行课程介绍和铅球的基本技术讲解；第二课时进行铅球的最后用力技术讲解和示范；第三课时进行身体练习的讲解和示范；第四课时进行课程总结和考核。在教学过程中，应注重理论与实践的结合，通过大量的练习和比赛来提高学生的实际操作能力。教学安排教学内容与安排

铅球最后用力技术要点02

手指自然分开，将铅球放在食指、中指和无名指的指根上，拇指和小指扶在球的两侧。掌心不触球，握好球后，身体左侧对投掷方向，两脚左右开立比肩稍宽，左脚尖指向斜前方并与右脚弓在一直线上。右膝弯曲，上体向右倾斜扭转，重心落在右腿上，左臂微屈于胸前，使球的垂直线离开右脚外侧，以加长用力距离和拉紧左侧肌肉。正确握持铅球方法

转身与滑步技巧转身时，身体重心向投掷方向移动，右脚向投掷方向摆出，同时左脚内侧蹬地。右脚落地时，身体重心继续向投掷方向移动，左脚再向投掷方向摆出。通过这一系列动作完成转身，使身体正对投掷方向。滑步时，右脚蹬地，左脚向投掷方向滑出一步，同时身体重心向投掷方向移动。右脚迅速跟上，落在左脚内侧稍后的位置，完成滑步动作。

右臂迅速伸直将球向前上方约40-42度角左右推出。当身体左侧接近于地面垂直一刹那，以左肩为轴，右腿迅速伸直，身体转向投掷方向，挺胸、抬头，右肩用力向前送。右髋前送，使上体向左侧抬起，朝着投掷方向转动。最后用力是推铅球的主要环节，动作是否正确直接影响铅球的初速度及抛射角度。最后用力动作是当滑步结束左脚着地时，右腿迅速蹬直，脚跟提起，右膝内转。最后用力动作规范

身体练习方法及注意事项03

力量素质训练负重深蹲手持杠铃置于颈后，双脚与肩同宽，挺胸收腹，下蹲至大腿与地面平行后起立，重复进行。注意保持呼吸顺畅，避免憋气。卧推躺在卧推架上，双手握杠铃，宽度略比肩宽，推起杠铃至手臂伸直后缓慢下放至胸部，再推起。注意保持背部贴紧卧推架，避免借力。引体向上双手握单杠，宽度略比肩宽，利用背部和手臂力量将身体拉至下巴超过单杠后缓慢下放。注意保持身体稳定，避免摆动。

将一条腿置于一定高度的物体上，另一条腿伸直，身体前倾，用手去触摸脚尖，保持一段时间后换另一条腿进行。注意保持呼吸顺畅，避免过度拉伸。压腿双腿并拢伸直坐于地上，双手伸直向前触碰脚尖，保持一段时间后恢复原位。注意保持背部挺直，避免弯曲。体前屈通过舞蹈动作来提高身体的柔韧性和协调性。可以选择一些简单的舞蹈动作进行练习，如芭蕾舞中的小跳、大跳等。注意选择合适的舞蹈难度和音乐节奏。舞蹈练习柔韧性与协调性训练

平衡木行走在平衡木上行走并保持身体平衡不晃动。可以逐渐增加行走速度和难度，如手持重物等。注意保持身体挺直和步伐稳定。单脚站立双手叉腰或自然下垂，提起一只脚并尽量保持身体平衡不晃动。可以逐渐增加站立时间和难度，如闭眼单脚站立等。注意保持呼吸顺畅，避免憋气。瑜伽练习通过瑜伽动作来提高身体的平衡能力。可以选择一些简单的瑜伽动作进行练习，如树式、鹤式等。注意选择合适的瑜伽难度和呼吸方式。平衡能力训练

辅助性练习手段推荐04

03专门设计的辅助器械如带有不同重量或形状把手的铅球，可以帮助运动员针对性地强化特定肌肉群或改进技术细节。01投掷轻器械如使用轻质的铅球或橡胶球进行投掷，有助于运动员掌握正确的投掷动作和用力技巧。02投掷重器械通过使用比标准铅球稍重的器械进行练习，可以增加运动员的