孕妇学校运动教程孕中期瑜伽.ppt

下载文档

0
0
约小于1千字
约 10页
2025-02-10 发布于北京
举报
版权申诉
保障服务

孕妇学校运动教程孕中期瑜伽.ppt

1、本文档共10页，可阅读全部内容。
2、有哪些信誉好的足球投注网站（book118）网站文档一经付费（服务费），不意味着购买了该文档的版权，仅供个人/单位学习、研究之用，不得用于商业用途，未经授权，严禁复制、发行、汇编、翻译或者网络传播等，侵权必究。
3、本站所有内容均由合作方或网友上传，本站不对文档的完整性、权威性及其观点立场正确性做任何保证或承诺！文档内容仅供研究参考，付费前请自行鉴别。如您付费，意味着您自己接受本站规则且自行承担风险，本站不退款、不进行额外附加服务；查看《如何避免下载的几个坑》。如果您已付费下载过本站文档，您可以点击这里二次下载。
4、如文档侵犯商业秘密、侵犯著作权、侵犯人身权等，请点击“版权申诉”（推荐），也可以打举报电话：400-050-0827(电话支持时间：9:00-18:30)。

孕中期瑜伽第一步：调息第二步：热身第三步：进入体式第四步：放松学习内容通过语音冥想让身心放松平静内心与宝宝建立连接调息热身-颈、肩练习热身--拉伸颈部、肩膀、手臂增强颈肩灵活度促进血液循环脚踝练习灵活脚踝，预防脚部水肿侧腰伸展式疏通胆经、疏通乳腺防止孕期乳房增大带来的胀痛拉伸侧腰，长时间练习可增加侧腰弹性，防止腹部增大产生妊娠纹猫伸展式防止骨盆前倾释放骨盆及腰椎压力缓解腰背部疼痛猫式变体加强手臂、背部、腿部力量01缓解背痛02防止子宫增大对腰椎的压力03宽婴儿式放松缓解脊柱压力拉伸盆底肌是一个很好的放松体式下犬式缓解骨盆、耻骨压力减轻腰骶部受力预防腰背部疼痛可调整胎位不正新月式灵活髋关节拉伸盆底肌群拉伸大腿前侧肌肉促进血液循环防止腿部水肿幻椅式加强背部、腿部肌肉力量缓解膝关节压力防止骨盆前倾战士第二式01使腿部匀称、强健03稳固骨盆02缓解小腿、大腿肌肉痉挛04强壮子宫反向战士二式使腿部匀称、强健缓解小腿、大腿肌肉痉挛拉伸侧腰肌稳固骨盆蹲式帮助骨盆更好的打开拉伸盆底肌群加强腿部肌肉力量kegel帮助骨盆更好的打开01防止分娩造成的撕裂伤04拉伸盆底肌群02锻炼软产道力量03