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适老活动策划与组织课程负责人：菅亚珏
热身操主讲教师：菅亚珏组织体适能活动——热身活动
导入任务：思考问题01分析任务：热身操步骤指导原则02实施任务：热身操练习03作业04目录
1.任务导入按照活动策划五步法，热身活动开始之前应该有哪个环节呢？
2.任务分析1.评估健康评估活动前测4.反思活动后测评估总结2.连接活动热身氛围营造3.呈现实施应用设计方案5.应用拓展创新再创造
2.任务分析计算BMI指数。01测试肌力与肌耐力02测试上下肢柔韧度03测试敏捷度04测试心肺耐力05平衡感06
老年人体适能活动指导原则2002年WHO对高龄社会來临提出活力老化政策框架，強调社会参与管道的建立；身心健康环境的形成；社会、经济及社会安全形成为了确保安全，65岁以上的健康老年人或50岁以上患有慢性疾病以及部分身体机能受损的成人，在进行运动之前应先向医生或健康指导员讨论自身的健康状态，并与他们一起拟定运动处方。2.任务分析
动作名称动作解析1.颈部活动坐位，收腹挺胸，双手置于腿部，颈部分别向前、向后、向左、向右转2.肩部环绕坐位，双手置于肩上，挺直后背，活动肩胛骨，最大幅度做向前、向后环绕3.肘关节活动坐位，抬头挺胸，上臂保持固定，肘关节进行屈伸练习4.腕关节旋转坐位，左手臂向前伸，同时上臂保持固定，腕部向外旋转一圈，再换右侧5.腰部活动坐位，躯干先向左侧转，右手碰触椅背，保持两秒后复位，再换向右侧转6.髋关节屈伸坐位，双手握紧座椅把手，左腿尽量向上抬后返回，再换右侧，保持交替抬腿7.膝关节屈伸坐位，双手握紧座椅把手，双脚微开，左腿伸直并点脚跟再收回（脚跟不离地），然后换右侧，交替循环8.踝关节屈伸坐位，双脚微宽，首先脚跟固定时脚尖向上，其次脚尖固定时脚跟向上热身操2.任务分析
热身操一3.任务实施
4.作业热身操你学会了吗？谈谈运动之后的感受吧
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