孕期营养保健.pptx

科学的孕期营养与妈妈、甚至未来宝宝的健康都息息相关

孕一月营养主打营养素：叶酸作用：防止胎儿神经器官缺陷。补充叶酸可以防止贫血、早产，防止胎儿畸形。孕妈妈要常吃富含叶酸的食物，如面包、面条、白米和面粉等谷类食物，以及动物肝脏、菠菜、龙须菜、芦笋、豆类及苹果、柑橘、橙子等。除了食补以外，还可以口服叶酸片来保证每日所需的叶酸。123

BMI正常：孕中期开始0.4kg/周BMI低于正常：孕中期开始0.5kg/周BMI高于正常：孕中期开始0.3kg/周增长过多：高血压、糖尿病机会增多增长过少：早产儿发生率增高

怀孕的第2个月，有些准妈妈会发现自己作用：缓解牙龈出血、抑制妊娠呕吐主打营养素：维生素C、维生素B6

植物性食品。动物性食品中以瘦肉，鸡肉，鸡蛋，鱼等含量较多。。

主打营养素：镁、维生素A用：促进胎儿生长发育不仅对胎儿肌肉的健康至关重要，而且也有助于骨骼的正

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孕4月营养打营养素：锌01：防止胎儿发育不良01准妈妈如果缺锌，会影响胎宝宝在宫内的生长，会使胎儿的脑、心脏等重要器官发育不良。富含锌的食物有生蚝、牡蛎、肝脏、口蘑、芝麻、赤贝等，尤其在生蚝中含量尤其丰富。01

牡蛎、贝类、肝锌的食物来源

孕妈咪怀孕的第5个月后，胎宝宝的骨骼和牙齿生长得特别作用：促进胎宝宝骨骼和牙齿的发育打营养素：维生素D、钙

孕6月营养1主打营养素：铁2作用：防止缺铁性贫血。3此时的准妈妈和胎宝宝的营养需要量都在猛增。许多准妈妈开始出现贫血症状。为避免发生缺铁性贫血，准妈妈应该注意膳食的调配，有意识地吃一些含铁质丰富的蔬菜、动物肝脏、瘦肉、鸡蛋等。

快，是迅速钙化时期，对钙质的需求简直是剧增。多吃以下这些容易摄取到钙：维生素D、钙

作用：促进

主打营养素：“脑黄金”作用：保证婴儿大脑和视网膜的正常发育DHA、EPA和脑磷脂、卵磷脂等物质合在一起，被称为“脑黄金”。

海洋鱼类是膳食DHA的最丰富来源，一般鼓励孕妇、乳母和儿童适当多吃鱼类，特别是深海鱼类

孕8月营养主打营养素：碳水化合物。作用：维持身体热量需求。第8个孕月，胎儿开始在肝脏和皮下储存糖原及脂肪。此时如碳水化合物摄入不足，将造成蛋白质缺乏或酮症酸中毒，所以要增加主粮的摄入，如大米、面粉等。

主打营养素：膳食纤维。作用：防止便秘，促进肠道蠕动。孕后期，逐渐增大的胎宝宝给准妈妈带来负担，准妈妈很容易发生便秘。

美国国家科学院医学研究院

对于孕前体重管理的建议孕前体重过轻的妈妈BMI《18.5体重增长的总量应在12.5-18kg孕前超重的妈妈25≤BMI≤29.9体重的增加总量应该在7–11.5kg孕前肥胖的妈妈BMI≥30孕期体重增加值控制在5–9kg孕前正常体重的妈妈18.5≤BMI≤24.9体重的增加总量应该在11.5-16kg

吃出健康身体总原则：在营养摄入全面均衡的基础上适当增加体重摄入富含优质蛋白质的食物与蔬菜均衡饮食，适量进食控制盐分，不吃高热量食物主食为主，少量多餐

孕期合理膳食的原则供给足够的能量和营养素。1选择食物要多样化。2具有合理的膳食制度。3合理烹调，注意膳食的感官性状。4良好的进餐环境5

膳食营养生活方式适量运动合理体重

第五层第四层第三层第二层第一层油脂类25克(0.5两)盐6克畜禽肉类50-100克(1两至2两)

鱼虾类50克(1两)

蛋类25-50克(0.5两至1两)奶类及奶制品200克(4两)

豆类及豆制品50克(1两)谷类300-500克(6两－1斤)蔬菜类400-500克(8两－1斤)

水果类100－200克（2两－4两）

孕期不宜选择的食物A含铅、铝超标的食物（如皮蛋、膨化食品、油条、粉丝、烤羊肉串等）。B腌制的食物（香肠、火腿、咸肉）。C含咖啡因的食物（浓茶、咖啡、巧克力等）。D霉变、腐败的食物（发霉的谷类、花生等）。E不适合孕妇的食品及保健滋补品：山楂、桂圆、人参、鹿茸、蜂皇浆。F刺激性的食物：火锅调料、酒。

孕妇应克服的不良饮食习惯过食冷食饥饱不一不吃早饭、晚饭过于丰盛狼吞虎咽偏食挑食光食素食盲目节食饭后懒于活动

母体营养与畸形段涛蛋白质不足胎儿大脑重量轻脑内蛋白质含量低，色氨酸不足致先天白内障糖过多先天白内障，脑重量降低、先心、骶尾异常、多发畸形脂类胆固醇过多过少致胎儿畸形，缺乏长链不饱和脂肪酸卵磷脂使脑发育迟缓钙磷长期不足肢体发育异常，骨化异常镁缺乏唇裂、短舌、小颌、多趾、小肺、隔扇、肾积水等锌缺乏染色体异常、脊柱裂、无脑儿、肺畸形碘缺乏侏儒呆小症、甲状腺肿、神经系统发育迟缓铜缺乏先天心脏病、骨骼畸形维生素A