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适老活动策划与组织课程负责人：菅亚珏
上下肢柔韧度组织体适能活动——体适能活动测试主讲教师：菅亚珏
目录导入任务：思考问题01分析任务：上肢柔韧度测试下肢柔韧度测试02实施任务：测试他人上下肢柔韧度03作业04
1.任务导入什么是身体的柔韧度呢？有什么作用呢？
柔韧度训练的作用1、增强血液循环从事需要经常站立的职业，或者经过长时间的走动，可以用拉伸运动来防止肌肉痉挛和静脉曲张，另外，运动前的拉伸运动还能在一定程度上帮助提升运动效果，特别是核心训练的增肌效果。2、提高身体灵活性拉伸运动可以活动到平常很少运动到的大腿内侧和腰腹部肌肉，从而增强肌肉弹性，提高身体的灵活性和柔韧性。
柔韧度训练的作用3、防止肌肉酸痛运动后再做一些拉伸运动，除了能让肌肉放松以外，还能避免酸痛的出现。运动后的低强度拉伸运动，能刺激肌肉伸缩，这样能帮助尿酸更快的代谢出体外，避免尿酸结晶的形成。4.延缓衰老筋长一寸，命长十年。
上肢柔韧：双手背后相扣下肢柔韧：座椅体前屈柔韧度
上肢柔韧——双手背后相扣测试步骤：其中一只手超肩膀向下伸展，另一只手从背后中段向上延伸，记录两手中指间的距离。测试中注意事项：1.提醒受测试者不可弹震或快速的动作2.测试者应尽快进行数据采集，以免受测试者保持测试姿势过长3.提醒受测试者在伸展过程中保持正常呼吸4.不可出现疼痛感
下肢柔韧——座椅体前屈测试步骤：坐在椅子前端，一脚伸直，手朝脚趾方向延伸触碰，记录手指头与脚趾头的距离注意事项;1.椅子稳稳靠在墙壁放置，以避免滑动2.提醒参与者身体前屈时吐气，且不可有弹震动作3.提醒测试者不可憋气，不应有疼痛感保证受测试者测试腿伸直
作业：体适能测试---测量上下肢柔韧度请同学们参照视频为身边人测试一下上下肢柔韧度吧。测试前做好相应的实训准备，注意安全事项和安全提示
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