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六字诀;目录;第一节;六字诀，即六字诀养生法，是我国古代流传下来的一种养生方法，为吐纳法。它的最大特点是：强化人体内部的组织机能，通过呼吸导引，充分诱发和调动脏腑的潜在能力来抵抗疾病的侵袭，防止随着人的年龄的增长而出现的过早衰老。
历代文献对此有不少论述，秦汉的《吕氏春秋》中就有关于用导引呼吸治病的论述。《庄子·刻意》篇中说：“吹呴呼吸，吐故纳新，熊径鸟伸，为寿而已矣。
六字诀与脏腑配属为：呬属肺金、吹属肾水、嘘属肝木、呵属心火、呼属脾土、嘻属三焦。;人体经络运行图;人体经络运行图;人体经络运行图;人体经络运行图;人体经络运行图;人体经络运行图;第二节;1.以音引气，调节脏腑
六字诀的锻炼通过特定的发音“嘘、呵、呼、呬、吹、嘻”来引动与
调整体内气机的升降出入。
2.吐纳导气，音息相随
六字诀功法中，每一诀的动作安排、气息的调摄都与相应脏腑的气息化特征相一致，浑然一体相辅相成。
3.舒展圆活，动静相兼
六字诀功法动作舒展大方，柔和协调，圆转灵活，如行云流水，婉转连绵，表现出安然宁静与协和之美。;第三节;三、练功要领;第四节;四、功法演示—嘘;四、功法演示—嘘;动作一：吸气，同时，两掌小指轻贴腰际微上提，指尖朝向斜下方；目视前下方（图17）。屈膝下蹲，同时，两掌缓缓向前下约45゜方向插出，两臂微屈；目视两掌（图18、图18侧）。
动作二：微微屈肘收臂，两掌小指一侧相靠，掌心向上，成“捧掌”，约与肚脐相平；目视两掌心（图19、图19侧）。
动作三：两膝缓缓伸直；同时屈肘，两掌捧至胸前，掌心向内，两中指约与下颏同高；目视前下方（图20、图20侧）。
;四、功法演示—呵;四、功法演示—呵;四、功法演示—呼;动作四：两膝缓缓伸直；同时，两掌缓缓向肚脐方向合拢（图35）。
重复三至四动作5遍。本式共吐“呼”字音6次。
【动作要点】
(1)六字诀“呼”字吐气法：发声吐气时，舌两侧上卷，口唇撮圆，气从喉出后，在口腔形成一股中间气流，经撮圆的口唇呼出体外（图36）。(2)两掌向肚脐方向收拢时吸气，两掌向外展开时口吐“呼”字音。;四、功法演示—呬;动??四：微屈膝下蹲；同时，松肩伸项，两掌缓缓向前平推逐渐转成掌心向前亮拳，同时口吐“呬”字音；目视前方（图41、图42）。
动作五：两掌外旋腕，转至掌心向内，指尖相对，约与肩宽（图43、图44）。
动作六：两膝缓缓伸直；同时屈肘，两掌缓缓收拢至胸前约10厘米，指尖相对；目视前下方（图45）。动作七：两肘下落，夹肋，两手顺势立掌于肩前，掌心相对，指尖向上（图46、图46侧）。;两肩胛骨向脊柱靠拢，展肩扩胸，藏头缩项；目视斜前上方（图47、图47侧、图47背）。
动作八：微屈膝下蹲；同时，松肩伸项，两掌缓缓向前平推逐渐转成掌心向前，并口吐“呬”字音；目视前方（图48、图49）。
重复五至八动作4遍。本式共吐“呬”字音6次。
【动作要点】
(1)六字诀“呬”字吐气法：发声吐气时，上下门牙对齐，留有狭缝，舌尖轻抵下齿，气从齿间呼出体外（图50）。
(2)推掌时，呼气，口吐“呬”字音；两掌外旋腕，指尖相对，缓缓收拢时鼻吸气。;动作一：两掌前推，随后松腕伸掌，指尖向前，掌心向下（图51）。
动作二：两臂向左右分开成侧平举，掌心斜向后，指尖向外（图52）。
动作三：两臂内旋，两掌向后划弧至腰部，掌心轻贴腰眼，指尖斜向下；目视前下方（图53、图53背、图54、图54背）。
;动作四：微屈膝下蹲；同时，两掌向下沿腰骶、两大腿外侧下滑，后屈肘提臂环抱于腹前，掌心向内，指尖相对，约与脐平；目视前下方（图55、图55背、图56、图56背、图57）。两掌从腰部下滑时，口吐“吹”字音。
动作五：两膝缓缓伸直；同时，两掌缓缓收回，轻抚腹部，指尖斜向下，虎口相对；目视前下方（图58）。
动作六：两掌沿带脉向后摩运（图59）。
动作七：两掌至后腰部，掌心轻贴腰眼，指尖斜向下；目视前下方（图60、图60背）。
;动作八：微屈膝下蹲；同时，两掌向下沿腰骶、两大腿外侧下滑，后屈肘提臂环抱于腹前，掌心向内，指尖相对，约与脐平；目视前下方（图61、图61背、图62、图62背、图63）。
重复五至八动作4遍。本式共吐“吹”字音6次。
【动作要点】
(1)六字诀“吹”字吐气法：发声吐气时，舌体、嘴角后引，槽牙相对，两唇向两侧拉开收紧，气从喉出后，从舌两边绕舌下，经唇间缓缓呼出体外（图64）。
(2)两掌从腰部下滑、环抱于腹前时呼气，口吐“吹”字音；两掌向后收回、横摩至腰时以鼻吸气。;动作一：两掌环抱，自然下落于体前；目视前下方（图65）。两掌内旋外翻，掌背相对，掌心向外，指尖向下；目视两掌（图66）。
动作二：两膝缓缓伸直；同时，提肘带手，经体前上提至胸（图67）。随后，两手继续上提至面前，分掌、外开、上举，两臂成弧形，掌心斜向上；目
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