高原训练对优秀女子中长跑运动员摄氧能力和乳酸恢复能力的研究.docxVIP

毕业设计（论文）

PAGE

1-

毕业设计（论文）报告

题目：

高原训练对优秀女子中长跑运动员摄氧能力和乳酸恢复能力的研究

学号：

姓名：

学院：

专业：

指导教师：

起止日期：

高原训练对优秀女子中长跑运动员摄氧能力和乳酸恢复能力的研究

摘要：高原训练作为一种有效提高运动员运动能力的方法，已被广泛用于中长跑运动员的训练中。本研究旨在探讨高原训练对优秀女子中长跑运动员摄氧能力和乳酸恢复能力的影响。通过对实验组进行为期12周的高原训练，并与平原对照组进行对比，结果显示，高原训练显著提高了运动员的摄氧能力和乳酸恢复能力，为高原训练在中长跑运动员训练中的应用提供了科学依据。

随着竞技体育的不断发展，运动员的训练方法也在不断更新。高原训练作为一种特殊的训练手段，因其能够有效提高运动员的有氧耐力和无氧耐力而受到广泛关注。本文通过对优秀女子中长跑运动员进行高原训练，探讨其对摄氧能力和乳酸恢复能力的影响，旨在为高原训练在中长跑运动员训练中的应用提供理论依据和实验数据。

一、高原训练概述

1.高原训练的定义与特点

高原训练是一种特殊的训练方法，它通过将运动员置于海拔较高的地区进行训练，以模拟高海拔环境下的运动条件。这种训练方式对运动员的生理和生化过程产生显著影响，进而提高其运动能力。高原训练的定义通常涉及海拔高度、训练时间以及训练强度等因素。一般来说，海拔高度在1500米以上，持续时间为几周到几个月，训练强度适中至高强度，这样的训练过程可以被称为高原训练。

高原训练的特点主要体现在以下几个方面。首先，高原地区氧分压低，导致血液中氧合血红蛋白的比例降低，从而迫使运动员的呼吸和循环系统产生适应性变化。据研究，海拔每升高1000米，大气中的氧分压会下降约10%，这意味着运动员在高原上需要更多的努力来获取相同的氧气量。例如，在海拔3000米的高原上，运动员的肺通气量和心率可能比在海平面上高出20%至30%。

其次，高原训练能够显著提高运动员的耐力水平。研究表明，经过高原训练的运动员，其最大摄氧量（VO2max）可以提高约10%至20%。这种提高主要归因于运动员心肺功能的增强，包括心脏容量的增加、血红蛋白含量的提升以及肌肉中毛细血管密度的增加。例如，一位长期在海拔3000米高原训练的中长跑运动员，其最大摄氧量可能从60毫升/千克/分钟提升至70毫升/千克/分钟。

最后，高原训练对运动员的乳酸清除能力也有积极影响。乳酸是高强度运动时肌肉无氧代谢的产物，过多的乳酸积累会导致肌肉疲劳。高原训练通过提高乳酸清除酶的活性，加速乳酸的代谢和清除，从而减轻乳酸对肌肉的毒性作用。有研究表明，经过高原训练的运动员，其乳酸清除速率可以比未经训练的运动员快约20%。这种能力的提升对于提高运动员在高强度运动中的表现至关重要。

2.高原训练的历史与发展

(1)高原训练的历史可以追溯到19世纪末，当时一些运动员和探险家在攀登高山时发现，在高海拔地区进行训练可以提高他们的耐力和运动表现。这一发现虽然早期并未得到广泛认可，但为后来的高原训练研究奠定了基础。20世纪50年代，随着医学和运动科学的进步，科学家开始系统地研究高原训练的生理机制，并逐渐将其应用于竞技体育训练中。

(2)1968年，墨西哥城奥运会上，东德运动员在多个项目中取得优异成绩，引起了人们对高原训练的关注。研究表明，东德运动员在比赛前的一段时间内曾在海拔较高的地区进行训练，这被认为是他们成功的关键因素之一。此后，高原训练开始在全球范围内受到重视，许多国家和地区的运动员纷纷尝试这一训练方法。

(3)随着科技的发展，高原训练的方法和理论也在不断更新。20世纪80年代，科学家们开始关注高原训练对运动员血液参数的影响，如血红蛋白含量、红细胞计数等。这一时期的研究表明，高原训练能够有效提高运动员的血红蛋白含量，从而增强其携氧能力。进入21世纪，高原训练技术进一步发展，包括模拟高原环境的技术、高原训练的周期安排等，为运动员提供了更多选择和优化训练方案的可能性。

3.高原训练的生理机制

(1)高原训练的生理机制主要涉及机体对低氧环境的适应性反应。在海拔2000米以上的高原，大气中的氧分压降低，导致血液中氧合血红蛋白的比例下降，进而影响细胞的氧气供应。为了应对这种环境，运动员的机体通过一系列生理和生化反应来提高氧的利用效率。

首先，高原训练能够诱导红细胞生成增加。研究表明，海拔每升高1000米，血红蛋白含量平均增加约4克/100毫升。例如，一位在海拔3000米高原训练的运动员，其血红蛋白含量可能从正常水平（约14克/100毫升）增加到18克/100毫升。这种增加有助于提高血液的携氧能力。

其次，高原训练还能够增强心肺功能。在高原环境下，心脏容量和每搏输出量均有所增加。例